Som du ved, din lændehvirvel har fem v'eréhvirvler, der hver har en disk, der ligner más eller mindre en gelpude, denne særlige delíRygsøjlen er ansvarlig for at støtte lænden. Selvfølgelig for at opnå dette, disse diske er lidt más større end resten af kolonnen, Nå, de tjener endda til at give dig støtte, når du løfter tunge ting, eller når du drejer din talje med kraft..
Faktum er, at denne regionón den har skiver er den ret stærk, men det betyder ikke, at materialet indeni - som minder om gelpuder- er forsigtigt og nogle gange med kraft kan den skubbe lidt efter lidt mod skiven, indtil den skaber klumper eller endda diskusprolaps som vi allerede kender; Disse ting kan ske, fordi du bruger meget magt eller endda på grund af nogetúingen ulykke, men det vigtige er, at en lændedisk bule kan helbredes med nok hvile og med de rigtige øvelser, som vi vil vise dig.
Indeks
Métil McKenzie
Det er méalle det er meget effektivt, da den er specielt udviklet til personer med lændediskebuler til gradvist at udgøre det diskmateriale, der er gået af led. kan vende tilbage til sin plads og såí løse problemet.
Den første af øvelserne kan kaldes vippe.ón på væggene, og det er ganske enkelt at gøre: sódu skal stå ved siden af en væg más eller mindre til ca 30 O 40 cm væk fra den, specíFysisk skal det være at forlade væggen på din venstre side, og øvelsen er enkel, du skal holde fødderne stille på det sted, hvor du står, men nå at røre ved væggen med din venstre arm.
Du skal holde den positionón i hvert fald 15 sekunder og sikkerúSørg for, at dine ben erán linjer, for at øvelsen virker, sæt dem ikke diagonalt mod væggen; du kan gentage denne øvelse mindst tre gange, Det er enkelt, og det vil hjælpe dig.á en masse.
Dótale baglænsás
Dette er endnu en øvelse, der kan gå langt for at slippe af med en lændedisk bule., Nå, vi ved allerede, at generelt at bøje sig for meget frem og anstrenge sig på samme tid, kan det forårsage en lumbal diskusbule., så i dette tilfælde væreá Helt modsat, Hjælpá at løse problemet.
Acuélæg dig med ansigtet ned på mit bryst og læg dine hænder i niveau med dine skuldre, næsten som om du skulle begynde at lave push-ups, selvfølgelig skal resten af din krop være godt strakt; skub nu lidt efter lidt armene tilbageás, så din ryg er let buet og strækker sig, når du kommer til sagenáJeg elsker digén 15 sekunder den positionón.
Disse er sóde to øvelser kan virkelig hjælpe dig megetísimo for at forbedre problemerne med din kolonne, prátjekke dem dagligt.
