Når vi taler om at lave øvelser for at styrke og forbedre diskusprolapsen, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
Alligevel, Der er nogle øvelser, der udføres korrekt og som angivet, De er en stor hjælp til at forbedre sundheden., mobilitet og endda fald i nogle tilfælde diskusprolaps smerter.
Indeks
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Overfladen skal være glat og uden deformationer for at undgå mulige skader ved forkert udførelse af øvelsen.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, det anbefales at bruge en overflade, som man kan læne sig op ad, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 O 12 minutter, til gradvist at stige hen over ugen, op til selv 40 minutter. Arbejdet skal udføres i mindst 5 días a la semana y descansar 1 O 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún momento, forsøger at tage luft ind gennem næsen og blæse den ud gennem munden.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, at tjekke vores krops kapacitet og elasticitet. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Uddannelse
Du kan lave øvelserne derhjemme., i dit eget tempo og på det tidspunkt, der passer dig bedst, men ogsåén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estáetik
• Natación
• Running pool. Simuler løb, men i vandet, for at undgå stød på ryggen.
• Pilates
• Yoga
• Estiramientos o “udstrækning”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
gulvøvelser
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. du ligger på ryggen, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición af 45 grader, vi bringer det forsigtigt tættere på brystet. Mantéi stillingenón durante unos 5 sekunder. Du går tilbage til start og gør det samme med det andet knæ. Gør det 10 gange med hvert knæ (dette kaldes en serie). du hviler 20 sekunder, og du returnerer endnu en serie, somí hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Med ansigtet opad på jorden, dobla las rodilla formando un ávinkel på 45 grader, placere fodsålerne på jorden. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, strakt ud og håndfladerne nedad. Træk maveområdet sammen og “Skubbe” lænden, som om du ville slette den naturlige krumning. gør det undervejs 15 gange (dette er en serie) og hviler 20 sekunder. gentag serien 3 gange.
• Estiramiento del gato. På gulvet står du på alle fire og hæver ryggen og danner en blid kurve opad, indtil du danner en slags “puente” Med din krop. Hovedet skal vende mod jorden. Mantén 10 sekunder og bøj ryggen nedad, alt hvad du kan, mens du holder hovedet oppe. Mantén 10 sekunder og hvile andre 20 sekunder. gentag serien 3 gange.
