I ca 70% af osteopatkonsultationeríhvortil de udføres er knyttetóikke med smerter i ryg og nakke, dem selvún afspejler forskellige undersøgelser, i den store majoría de las ocasiones ocasionado por un lændesmerter og skuldersmerter.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, og selvom det har sin del af sandheden, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, ryg- eller nakkesmerter.
I mange tilfælde er disse ikke årsagen, og det er det uden næsten at bemærke, kroppen spænder og de velkendte muskelkontrakturer kommer, som ender med at føre til dysfunktioner. for alt dette, har stor betydning passe på holdningen, når du sover, somí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeks
Betydningen af postural hygiejne
Før du kan vide det cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Det er vigtigt, at du er klar over, hvad postural hygiejne er, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, enten når vi bevæger os, eller når vi holder stille.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a dí-en.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 timer, bære vægten af børn på skuldrene, stillinger, der opretholdes i lang tid, når du sover eller gentagne og forkerte bevægelser ved håndtering af tunge belastninger.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, hovedsageligt relateret til rygsøjlen, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
Det sueñO Det er en nøglefaktor for at nyde godt helbred., så ikke at få nok søvn eller sove dårligt kan ende med at lide af kognitive problemer. Til at begynde med bør du vide, at de hviletimer, der anbefales for en voksen person, er Kom ind 7 og 9 timer.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a dí-en, es importante que la posición sea lo más correcta posible, så de kan undgå skuldersmerter, tilbage, nakke eller ben når vi vågner.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, så det den bedste sovestilling er den, der fastholder den naturlige kurve mindst muligt. Til at starte med, det skal understreges no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Hvis du har skuldersmerter når man sover, debes tratar de adoptar una posición que te permita undgå at komprimere denne del af kroppen, når du ligger ned, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
I dette særlige tilfælde, du bør ikke placere din skulder under puden med dit hoved hvilende på den. Det er at foretrække, at du vælger placere stammen sideværts, med skulderen der gør ondt ovenpå. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóvej, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Den bedste sovestilling, hvis du har ondt i nakken
Det er almindeligt, at mange mennesker har problemer med at sove, når de har nakke smerter når man rejser sig, noget, der kan skyldes, at man lider af cervikale kontrakturer. I dette tilfælde, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Det er vigtigt at vælge den, der er den bedste pude for dig., det vil sige, den der passer bedst til dit cervikale område, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
I øjeblikket kan du finde en bred vifte af puder for enhver smag, om de er bløde, hårdt, medier, af forskellige materialer og forskellige højder, blandt andre. I hvert fald, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vécervicales rtebras cuando la sitúes debajo de la cabeza, i en for stejl opadgående kurve.
I de puder, der har to slags kurver, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, for at kompensere for afstanden mellem nakke og skulder; og i det øjeblik, hvor du værdsætter deformationer i samme, at væreá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, nerver, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Årsagerne kan være forskellige, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, holdningen, retenciones de líquidos, kramper… I disse tilfælde, det anbefales kryds ikke benene og hold dem oppe i et stykke tid.
hvis på den anden side, du er en person, der lider af ciáetik, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Hvis du er bedre ved siden af, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
