Normalt tror vi, at kun atleter eller personer, der laver pludselige bevægelser, lider af kontrakturer i ryggen, men det er en myte, stillesiddende livsstil forårsager også kontrakturer i ryggen.
La contractura de espalda es la lesión más común som vi kan lide i ryggen, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, som gør det til stede i næsten alle mennesker, mindst én gang i livet.
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¿Hvadé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, enten intenst, punktligt eller vedligeholdt nævnte arbejde, provocando una inflamación exagerada del múårhundrede, forårsager en klump i området, i éste caso, i ryggen. På grund af hovedparten, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
EN rygkontraktur er ikke kun forårsaget af overspænding af ryggen, eller vedvarende uhensigtsmæssige bevægelser, men ogsåén por la falta de potencia de la espalda, resultat af tidligere skader, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
Det rygkontraktur giver smerter, fordi ryggen indeholder de transmitterende nerver de información desde el cerebro, så det aktiverer direkte smertenerverne indeholdt i det, smerten er meget intens og udstråler til tider.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, forårsager en løkke, porque la falta de riego provoca también contracturas, og mangel på blod, spaghettién activa los nervios del dolor, og hvornår løkken starter, debilita a los múhunde, forårsager hyppige kontrakturer.
Det er derfor det er clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múhunde, uanset oprindelsen af kontrakturen.
¿Hvadé causa una contractura de espalda?
Som vi har nævnt før, hovedårsagen til en rygkontraktur er overdreven indsats, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, enten pludselig, gentagne eller ved modstand
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, hvordan man bærer noget med ryggen vendt, studere med hovedet mod brystet, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, etc.
● Por un movimiento brusco repentino, for eksempel, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● Den strés o ansiedad pueden generar una contracción af múrygmuskler
Øvelsen: clave para la prevención y el tratamiento
Hvis du har været så uheldig at have haft en rygkontraktur, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Det er virkelig irriterende, konstant og hviler ikke. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
Både for at forebygge og behandle, øvelsen nísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Eksperter anbefaler fitnessøvelser såsom gåture, cykel, og løb, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. I stedet, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, for eksempel, vægtløftning eller kast med genstande.
Det anbefales at lave øvelserne mindst tre gange om ugen og holde pauser hver 30 O 60 minutter, dependiendo de la duración de tu rutina.
vi vil ikke tale, som ved andre lejligheder, af behandlinger eller midler, ya que solo pueden ser prescritos por un méjeg siger, tværtimod, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Hvis du har en kontraktur, kom til dig médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
