Have en kontraktur i ryggen det er migás comúikke hvad du tror. alligevel, nogle gange tager vi det ikke seriøst, endda irriterende, der kan begrænse vores daglige aktiviteter.
¿Hvadé es el contrato en la parte de atrás? Un espasmo muscular es una contracción muscular que se produce de forma involuntaria debido a la fatiga y que, Endelig, forårsager muskelgener.
I tilfælde af rygspasmer, son los músculos de esta zona los que se ven afectados por este esfuerzo extra que se proporciona. For at lindre smerte og ubehag forårsager det, es importante determinar cómo aliviar los espasmos en la espalda y qué se debe hacer para evitarlos.
Indeks
Årsager til en kontraktur i ryggen
Hay una serie de razones por las que podría volver a contratar y, tit, Østán relacionadas con los comportamientos que realizamos a diario.
Algunas de las causas comunes de esta condición son:
- Dårlige arbejdsstillinger, gentages ofte, forårsage muskelkramper. For eksempel, knæle for lavt til at se på computeren, at gentage de samme bevægelser for ofte, etc.
- Ejercicios mal realizados en los que vibran los múrygmuskler, hvad der kan forårsage kramper.
- Varm ikke op før træning; Si los músculos no están lo suficientemente calientes antes de estirar, ubehag kan forekomme.
Pludselige fagter og bevægelser, der gør ondt i ryggen, hvordan man trækker hårdt, bøje sig eller - Levantar objetos pesados sin la postura adecuada,
- Una postura fija e incómoda, som at sidde foran en computer i lange timer. La tensión y la tensión se acumulan en los múrygmuskler.
- Los factores emocionales afectan la condición de nuestros músculos al forzarlos, haciéndonos más susceptibles a los espasmos en la espalda.
Evaluar la posible causa del espasmo en la espalda y controlar cualquier factor que pueda influir en su aparicióat væreá importante para mitigar su aparición y evitar que se repita.
Behandling af en kontraktur i ryggen
Aliviar una contractura en la espalda no siempre es fácil y, dem selvún el tipo de lesión y la frecuencia con la que ocurra, puede ser necesaria la intervención de un fisioterapeuta para lograr la remisión completa.
alligevel, hay algunas pautas que puede seguir en casa para aliviar el dolor de espalda y las molestias mientras espera atención profesional.
Desinflamación con calor
El calor ayuda a relajar los músculos acalambrados, aliviando así las molestias causadas por los calambres musculares. Es por eso que desactivar el área con calor es una buena opción.
Eso sí, es importante aplicar calor por periodos cortos, unos 15 minutter, varias veces al día con un tiempo razonable entre aplicación y aplicación.
Varme kompresser eller en flaske vand kan bruges, aunque un baño o ducha caliente también ayuda a aliviar el dolor. Recuerda siempre proteger la zona con un paño o toalla para evitar quemar la piel.
Massage for at slappe af ryggen
Massage kan hjælpe med at lindre ubehag forårsaget af muskelspasmer i ryggen..
Si puede llegar al área del espasmo con las manos desnudas, du kan forsigtigt massere for at fjerne knuder i ryggen. Si no puede o el dolor es demasiado incóvej, consulte a un especialista en contracción para que le ayude a aliviar el dolor.
Udfør blide stræk
Cuando tengas calambres en la espalda o en cualquier otro múårhundrede, es importante no hacer movimientos bruscos o estiramientos para no forzar más la zona.
¿Hvadé tipos de estiramiento de la piel puedo hacer? Puedes practicar posturas de yoga para principiantes sin inversiones ni ningún tipo de estiramiento en el agua para ayudar a relajar esta zona.
aktivitet física suave
Se recomienda actividad física muy ligera para aliviar la tensióikke i zonen. Svømme, hacer actividades acuáticas o caminar a paso ligero son alternativas al ejercicio.
Analgésicos locales
Usar un analgésico tópico para aliviar el dolor en esta área también es una opción para aliviar el dolor lumbar y reducir las molestias. På apoteker, der er en række forskellige lægemidler til behandling af muskelspasmer.,
Den ene er Reflex Spray, un spray analgésico diseñado para aliviar el dolor causado por espasmos musculares y otras afecciones, som forstuvninger, hæmatomer, lændesmerter, espasmos y tortícolis en adultos y niños a partir de 12 -enños.
Capacidad de rápida absorción para aliviar eficazmente las molestias, se puede aplicar fácilmente sobre la piel gracias a su forma de spray y sin frotar ni masajear la zona, virker på det smertefulde område for at reducere ubehag. alligevel, si el dolor no mejora después del uso o empeora después de 7 días de tratamiento, consulte a un méjeg siger.
Nøgler til at forhindre rygkontraktur
No siempre es posible prevenir la reaparición del calambre, selvom en række daglige retningslinjer skal følges for at undgå det:
- No hagas ninguna actividad física sin antes calentar.
- Bøj ikke ryggen, når du bærer ting. Det er bedst at holde ryggen ret for at undgå at belaste følsomme områder som lænden..
- Cambie su posición de vez en cuando, ya sea que esté trabajando de pie o sentado. Debe tomar breves descansos durante los cuales pueda caminar y moverse para evitar calambres en la espalda y otros múhunde.
- Duerma en un colchón cómodo para apoyar la salud de su espalda. Un colchón viejo o de un material inadecuado puede afectar a la salud de la zona lumbar y provocar dolor de espalda.
