Calcium og D-vitamin er afgørende for udviklingen og knoglevedligeholdelse, dientes y músculos sanos. Derfor, det er et tilstrækkeligt indtag af calcium og D-vitamin er nødvendigt i enhver alder.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; synd él, normal funktion af knogler og tænder er umulig. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Dermed, spaghettién cobra importancia.
Generelt, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Indtagelse af calcium og D-vitamin nedsætter risikoen for brud, især hos kvinder, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) i dets cellulære elementer.
Indeks
Calcium og knogler
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% af calcium i alt af hele kroppen? Derfor er det vigtigt at få nok calcium af den mad du spiser. Fødevarer, der indeholder en god kilde til calcium er:
- Skummet eller letmælk
- Fedtfattig almindelig yoghurt
- Oste
- Calcium berigede juicer
- Calcium beriget korn
- Brócoli
- Tofu
I øjeblikket, det sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, har resulteret i calciummangel i kosten daglige. Esta es una de las razones del por qué den størsteía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Som vi allerede har nævnt, D-vitamin hjælper din krop til absorberer calcium effektivt. Det vil sige, si estás tomando suficiente calcio, kanía desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
En naturlig kilde til D-vitamin er sollys. Uden embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Den gode nyhed er, at, mange fødevarer giver D-vitamin i dit daglige indtag, Hvad:
- Mælk beriget med D-vitamin
- Æggeblommer
- Korrekt dyrkede svampe
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Spaghettién puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. Og hvis du foretrækker det, calciumtilskud indeholdende D-vitamin, at opretholde sunde knogler.
Den bedste måde at få sunde knogler på er, at kombinere fødevarer rige på calcium og D-vitamin med en konsekvent træningsrutine. Somí estarás en camino, også selvom, at have en stærk rygsøjle og sund og rask.
Anbefalet indtag af calcium og D-vitamin
Tabellen nedenfor viser det anbefalede indtag af calcium og D-vitamin fra Fundación Nacional de Osteoporosis dem selvún la edad, køns- og hormonstatus:
| NOFs anbefalinger om calcium og D-vitamin | ||
| Niñbørn og unge | Fodbold (daglige) | D-vitamin (daglige) |
| 1 -en 3 -enños | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 -en 8 -enños | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 -en 18 -enños | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Voksne kvinder og mænd | Fodbold (daglige) | D-vitamin (daglige) |
| 19 -en 49 -enños | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 -enños y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Gravide og ammende kvinder | Fodbold (daglige) | D-vitamin (daglige) |
| 18 -enños y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 -enños y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Rollen af calcium og D-vitamin i behandlingen af osteoporose
Para la forebyggelseón y el tratamiento de la osteoporose, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg under pubertet. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 -enños, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – calcitriol. I hans fravær, kun den 10% calcium kommer ind til kroppen kan optages.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que risikoen for hoftebrud hos mænd er korreleret negativt med calciumindtag. I tilfælde af kvinder i fase af overgangsalderen, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, behandling med Ca-salte og D-vitamin, que involucró -en 389 mellem mænd og kvinder med en gennemsnitsalder på 71 -enños, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óhav (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Betydningen af calcium under graviditet og amning
Hos kvinderne, behovet for calciumsalte stiger under graviditet og amning. Under amning, Skrub af dagligt mellem 160 -en 300 mg moderens calcium med mælk.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación efterés de detener la lactancia. anbefales 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, Og indtil 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (så længe 22-24 -enños).
afsluttetón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Samme som ham dyrke motion, at få nok calcium er en strategi, der hjælper med at styrke knogler i enhver alder.
alligevel, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, medicin eller overgangsalder. Den médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
