Det ABS De er en øvelse, der aldrig går af mode.. På trods af tidens gang, ikke engang manglen på menneskers vilje til at udføre dem og de forskellige udviklinger, man nød, abdominals er stadig meget brugt, da det er en form for øvelse, der er meget komplet, Det kræver ikke meget tid at lave dem og kan gøres når som helst..
Hvis du søger ABS, ABS, vi efterlader dig følgende billede, selvom vi senere vil tale med dig i más dybde om denne type øvelser, der hjælper, når du toner og former din krop.
Indeks
Maveøvelser
Når man taler om ABS, Husk, at der er forskellige øvelser, du kan lave, og hvad er følgende:
Jern
Det jern Det er en vigtig øvelse i enhver form for mave-rutine. Skal ligge med forsiden nedad, stammen skal hæves, indtil det er muligt at tage stillingón justeret.
Det er ofte kutyme at udføre en forhøjningón dur af glútees, da disse hjælper, når det kommer til at lette øvelsen, men vi skal huske på, at det er nødvendigt at holde dem parallelt med stammen. Du bør starte med at lave et fladjernáetik, holde holdningen i omkring tredive sekunder, og så hvile. Som den práetikken i denne øvelse, Du skal huske på, at du kan gå tilñJeg tilføjer besvær til øvelsen, så det erún máer komplet.
Blokløftning
Endnu en af øvelserne ABS Det, vi kan gøre, er at ligge på ryggen, og bøj derefter benene, placere dine hæle på måtten. Armene skal placeres bag nakken og den øverste del af kroppen skal løftes som en blok., Efter disse trin er en maveøvelse, der er let at udføre.
Denne type abdominal bruges i højintensive rutiner på grund af de store fordele det medfører. Armenes bevægelse skal kontrolleres, De skal give balance, så prøv at holde albuerne udad..
Forhøjede ben
Der er mange maveøvelser, der udføres med forhøjede ben., og denne, som vi angiver nedenforón har to varianter, som du bør tage højde for. Den máDen enkleste af dem er at hæve benene, uden at bøje, og sænk den derefter langsomt indtil a ávinkel på 45 grader mellem benene og jorden. Du kan gentage denne øvelse i omkring tyve gange tilí arbejde med de nedre mavemuskler.
Alternativt kan du vælge en mulighedón lidt mádet er komplekst, som består i at sænke benene i en blok og lige, indtil de efterlader dem et par centímeter over jorden.
Højdeón af ben med saks
Dette er en øvelse, der fuldender den forrige. Det anbefales at opretholde den samme holdning, og kryds så dine ben, som om de var en saks. Du bør ikke røre jorden, mens du går ned, og hvis du vil tilføje intensitet, vil der væreá Du forhindrer dine knæ i at bøje.
Flexióantal ben
Når du er i positionón liggende, benene skal bøjes i niveau med maven. I dette tilfælde skal du bringe dine arme til bagsiden af din nakke og fortsætte med at hæve din overkrop..
Det er muligt at udføre forskellige forhøjninger for at kunne bearbejde de øvre mavemuskler eller det midterste område.. Det er vigtigt at kontrollere kroppens sving, fordi det kan forårsage forskellige skader..
For at kunne udføre denne øvelse effektivt og opnåí et bedre resultat, det anbefales gentag det 20 gange.
Højdeón af ben med bold
Hvis erás på udkig efter øvelser til at lave mavemuskler, du skal huske på, at du har brug forás, I dette tilfælde, have en pilatesbold til at lave denne øvelse. alligevel, Hvis du ikke har nogen derhjemme, kan duás gør det med enhver anden type balón hjælpe dig.
Du skal ligge på ryggen for at gøre dette., og løft derefter dine ben og hold bolden mellem dine ben, placeret i højden af hælene. derefterón, fra denne stilling, budás, der går op og ned i alt 20 gange, altid huske på, at du ikke bør røre jorden med dine ben.
’Knæk’ tværgående
Det knas er, inde i maven, en af demápraktiseres over hele verden, da det er en lateral abdominal som er en variant der kan bruges til at kunne udføre den til at arbejde det skrå område.
Skal placeres liggende med forsiden opad, med ben bøjet og støttet på den ene side, at skulle placere hænderne bagvedás af hovedet. Nu bliver derá at hæve en af albuerne, og derefter ledsageñAlo af bagagerummet og fortsætter med at gå ned. Så skal du gentage 20 gange på hver side.
Rører for at gå ned til sådanón
For at udføre denne anden maveøvelse, Det skal tages i betragtning, at du skal ligge med ansigtet opad, ty til at placere dine knæ bøjet og dine fødder hvilende på måtten eller det sted, du laver øvelsen på.
derefterón budás du skal hæve bagagerummet for et par centímeter over jorden, og tag den så til højre og prøv at røre vedón. Du skal opretholde sammentrækningenón i et par sekunder, til senereés tilbage til positionóinitial n og skift side.
Dermed, Ved at følge alle disse maveøvelser kan vi finde os selv i stand tilón at nyde alle de fordele og fordele, det har det faktum at være i stand til at udføre denne type handlinger, både for at undgå skader og beskytte sig selv mod dem og for at kunne nyde godt af andre fordele såsom at kunne have større fleksibilitet, noget at huske på og være en af grundene til, at det stærkt anbefales at udføre disse øvelser for at styrke denne del af kroppen..
