Ryggen kan være påvirket af forskellige årsager, Hvad: en stillesiddende livsstil, el estrés, las altas cargas en los músculos y las horas sentados frente a la computadora. Fordi der er øvelser, der hjælper os med at slappe af i rygsøjlen.
Det simple øvelser que no requieren un esfuerzo físico significativo te ayudarán a aliviar la rigidez de la espalda y el cansancio en el cuello. Estos puedes realizarlos cuando te sientas tenso o después de un largo día de trabajo.
Når vi strækker og slapper af i rygsøjlen, aliviamos la tensión muskuløs disminuyendo la compresión nervøs. Además, se mejora la circulación sanguínea y se incrementan los procesos metabólicos en las vértebras y tejidos adyacentes.
Fordelene ved at slappe af i rygsøjlen er mange. Hvis du føler dig stiv, dolor y tensión, herí te dejamos 5 uddannelse que van a restaurar el movimiento normal de tu espalda y aliviarán las dolencias que aquejan tu columna.
Indeks
Øvelser til at slappe af i rygsøjlen
Herí te ofrecemos un conjunto de 5 ejercicios muy fáciles que puedes realizar mientras estás acostado boca arriba. La principal ventaja es que cada uno permite estirar los músculos de aquellas partes del cuerpo que son difíciles de relajar en una posición normal.
Alle øvelser skal udføres med en positiv følelsesmæssig indstilling, til en gennemsnitlig sats, incluso con respiración. Lo más importante después de la fase de estrés es la fase de relajación completa, de lo contrario los ejercicios perderán su significado.
Estos ejercicios son adecuados para personas con cualquier nivel de condición física. alligevel, når du udfører en hvilken som helst øvelse, Vær forsigtig. Hvis det gør ondt, stop med at gøre dette. Pero si en uno o dos días después de los ejercicios se siente mejor, så er de sikre for dig.
1.- Træn for at slappe af i lænden
Para aliviar la tensiónej i lænden, apriete los músculos de las nalgas y, på samme tid, Músculos del abdomen para enderezar la espalda baja. Mantenga la tensión af 5 -en 8 sekunder, luego relájese.
Gentag øvelsen 2 O 3 gange. Concéntrese en mantener sus músculos en un estado reducido. Este ejercicio para balancear la cintura pélvica fortalece los múgl sculesúteos y el abdomen y ayuda a mantener una postura adecuada al estar sentado y de pie.
2.- Træn for at slappe af den øverste del af rygsøjlen
Sujete los dedos detrás de la cabeza y junte los omóplatos para crear tensión en la parte superior de la espalda. Mantenga la posición varig 5 sekunder, luego relájese y tire suavemente de la cabeza hacia adelante.
Prøv at stramme nakke og skuldre, luego relájese y comience a estirar la parte posterior del cuello. Esto lo ayudará a relajar los músculos de esa zona y girar la cabeza sin tensión. Udfør 3 O 4 gentagelser.
3.- Ejercicio para la región lænden
Bøj dit venstre ben ved at bøje knæet i en ávinkel på 90 ° og senere, med højre hånd, levántala y repósala sobre la pierna derecha. Drej hovedet uden at løfte sig fra gulvet og læg din venstre håndflade på gulvet, med armen strakt vinkelret på kroppen.
Senere, med højre hånd placeret på venstre lår (lige over knæet), træk det bøjede ben (venstre) mod gulvet indtil føle en let strækning i regionenón lumbar y la parte externa del muslo.
Los pies y los tobillos deben estar relajados y los omóplatos presionados contra el piso. Oprethold en let strækning af 15-20 sekunder for hvert ben. For at øge strækket, tag fat i højre ben under knæet.
Langsomt, træk dit højre knæ mod den modsatte skulder, indtil du mærker et moderat stræk. Skuldre skal presses mod gulvet. Hold for 15-20 sekunder. Gentag øvelsen af 2 -en 3 gange.
4.- Hoftestrækningsøvelse
Bøj dine knæ, conecta las plantas de los pies y relájate. En una posición tan agradable, Músculos de la ingle se estiran. Mantén el estiramiento por 30 sekunder. Deje que la gravedad estire esta área del cuerpo de forma natural. For højere komfort, puede colocar una almohada pequeña debajo de su cabeza.
Sin cambiar de posición, Ryst forsigtigt dine fødder fra side til side 10-12 gange. Los movimientos se llevan a cabo de manera fácil y suave, con una amplitud de no más de 2-3 cm en cada dirección. Bevægelsen skal starte fra hofterne. Motion udvikler fleksibilitet i lysken og hofterne.
5.- Træn for slappe af i rygsøjlen med fuld kropsstræk
Estire los brazos detrás de la cabeza y estire las piernas. Hold strækket til 5 sekunder, luego relájese. Ahora estírese en diagonal. Mens han rækker sin højre hånd ud, estire simultáneamente la punta del pie izquierdo.
Østírate tanto como te sientas cóvej. Hold for 5 sekunder, luego relájese. På samme måde, stræk din venstre hånd og højre fod. Hold hvert stræk i mindst 5 sekunder, luego relájese.
Ahora estírate nuevamente con ambos brazos y piernas a la vez. Sigue haciéndolo ved 5 sekunder, luego relájate. Este es un buen ejercicio para los músculos del pecho, mave, rygrad, skuldre, brazos, ankler og fødder.
Spaghettién puede complementar el estiramiento retrayendo el abdomen. Esto te ayudará a sentirte más delgado y al mismo tiempo será un buen entrenamiento para los órganos internos. Es útil para que lo realices antes de acostarte y así relajar la columna vertebral.
anbefalinger
Nu ved du det 5 simple øvelser at du kan bruge til at strække og slappe af rygsøjlen. Es aún más importante no permitir el dolor de espalda, fra begyndelsen er det vigtigt at angribe denne lidelse.
Nuestro estilo de vida sedentario contemporáneo es la mayor amenaza para nuestra columna vertebral, Dermed, bekæmp det bevidst og forsøg at bringe bevægelsen ind i din hverdag og trabaje ergonómicamente con la mayor frecuencia posible.
Muchos problemas de cuello y espalda comienzan con dormir en una cama o colchón. Es importante tener un colchón duro que no se doble en el medio. Puden skal heller ikke være alt for blød. Og det er bedre comprar un colchón y una almohada ortopédicos especiales.
