Bolesti zad

Všichni jsme čas od času zažili problémy s páteří., jako jsou bolesti zad popř napětíón en el cuello.

Ve skutečnosti, bolest zad je jedna condición extremadamente común a jednou z hlavních příčin ztráty času v práci, por no hablar del tiempo y dinero gastado en la búsqueda de alivio.

El dolor de espalda incluye dolor en los músculos y los tendones, vyhřezlé ploténky, zlomeniny a další problémy. Velmi často, las causas del dolor de espalda se han desarrollado durante un largo período de tiempo.

Páteř je mimořádný mechanismus. Udržuje nás dostatečně stabilní, abychom se postavili na nohy, ale je dostatečně flexibilní, aby umožňoval pohyb.

The páteř nebo páteř, je vlastně stoh 24 jednotlivé kosti tzv protiéobratel.

Zdravá páteř má při pohledu ze strany tvar písmene S. Páteř je hlavní konstrukční oporou těla..

Špagetyén alberga y protege la mépáteřní hra, y la intrincada red de nervios que corren a través de las vértebras para transmitir sensaciones y control de movimiento en todo el cuerpo.

¿Coé causa el dolor de espalda?

Bolesti zad jsou vysoko na seznamu nemoce, které si sám způsobí.

Největšíía de nuestros problemas de espalda ocurren debido a los malos hábitos, generalmente desarrollados durante un largo período de tiempo.

Estos malos hábitos para la salud de la espalda son:

• Malas postoje
• Nadměrná námaha v práci a sportu
• Nesprávné sezení u stolu nebo za volantem
• TLAČIT, nedbale hází a zvedá věci.

Někdy, účinky jsou okamžité, ale v mnoha případech se problémy se zády časem vyvinou.

Uno de los tipos más comunes de dolor de espalda viene de agotar las bandas de los músculi, které obklopují páteř.

I když k tomu může dojít kdekoli podél páteře, vyskytuje se nejčastěji v křivce dolní části zad. El siguiente lugar más común es en la base del cuello.

A veces la espalda duele sin ninguna razón aparente. Toto je známé jako dolor de espalda no específico.

Puede desarrollarse a partir de los músculos debilitados que pueden no permitir todos los días el caminar, ohnout se a normálně se protáhnout.

V jiných případech, el malestar parece venir de la tensión general, napětíés y la falta de sueñÓ.

Una condición llamada fibromyalgie provoca dolor de espalda crónico de la tensión muscular localizada. A veces esta tensión muscular original proviene del estrés u otros problemas emocionales.

No hay mucha diferencia si la tensión z músculo proviene de levantar objetos pesados ​​o de algo tan inocuo como un estornudo: el dolor puede ser una agoníA.

Těhotenství trae comúnmente el síntoma de dolor de espalda. Los cambios hormonales y el aumento de peso ponen nuevos tipos de estrés sobre la columna vertebral y las piernas de una mujer embarazada.

kontaktní sportovní zranění, accidentes y caídas pueden causar problemas que van desde las lesiones musculares leves a graves daños a la columna vertebral o la mépáteřní hra.

předcházet bolestem zad

El dolor de espalda es común y puede ser debilitante.

za prvé, se deben tomar las medidas para evitar contraer una lesión na zádech, esto podría ayudar a evitar el dolor, utrpení a potřeba další léčby.

Consejos rápidos para evitar poner tensión na zádech

• Snižte nadváhu při nadváze nebo obezitě
• Nošení plochých bot s polstrovanou podrážkou
• Evitar movimientos bruscos o distensión svalnatý
• Adoptar medidas para reducir el estrés, la ansiedad y la tensión

¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?

Al aprender cómo prevenir el dolor de espalda, mantén tu postura en mente. La medida preventiva más importante contra el bolest dolní části zad es udržovat dobré držení těla když stojí a sedí.

Když stojíte

Snažte se mít hlavu otočenou dopředu a rovná záda.. Mantén las piernas rectas y el peso corporal equilibrado en ambos pies.

když si sedneš

Hazlo en posición vertical con soporte para la parte baja de la espalda. A malýño cojín nebo může pomoci srolovaný ručník.

Zkontrolujte, zda jsou židle nastaveny na výšku tak, aby kolena a kyčle byly ve stejné úrovni. Los pies deben estar apoyados en el suelo o en un reposapiés.

Při používání počítačových klávesnic, los antebrazos deben estar en posición horizontal, con los codos en ángulo recto.

Ve firmách a kancelářích musí být zajištěn kancelářský nábytek, který lze přizpůsobit proporcím každého těla, además de ofrecer presentaciones visuales para asegurarse de que el personal sepa cómo evitar la mala postura y otros problemas.

Las personas pueden hacer ajustes a las estaciones de trabajo y pantallas para que estén más cómodos, to zvyšuje produktivitu a předchází zraněním:

při jízdě

Assegúrate de que la zona lumbar esté bien apoyada. El ajuste correcto de los espejos evita la torsión innecesaria.

na dlouhé cestě, zkuste se zastavit na pravidelné přestávky a protáhnout se.

Než se pokusíte zvednout něco těžkého

Zkontrolujte, zda jej můžete bezpečně zvednout: conoce tus límites.

Zkontrolujte, zda je k dispozici vybavení, které vám pomůže bezpečně zvedat a přenášet náklad.

Společnosti deben ofrecer capacitación para levantar objetos de forma segura, špagetyén puede haber reglas sobre cuándo levantar algo por sí mismo y, kdy použít zařízení, jako vysokozdvižný vozík.

A bezpečné zvedání, zahrnuje začátek s nohama na šířku ramen a jednou nohou mírně vpřed, abyste pomohli udržet rovnováhu. Durante la elevación, mantén la espalda recta y dobla las rodillas.

Pensar en la salud de la espalda es importante durante todo el díA, dokonce během spánku.

A colchón by neměl být příliš měkký, pero sí lo suficiente para mantener el cuerpo y dar soporte a los hombros y las nalgas para tener la columna en posición recta y firme.

The polštáře jsou důležité špagetyén para apoyar la cabeza, pero sin poner el cuello en un ángulo demasiado pronunciado.

chodit nebo plavat

Son formas simples para fortalecer los músculos que sostienen la espalda.

Zeptejte se fyzioterapeuta cviky na posilování zad. Špagetyén puedes consultar en tu gimnasio local o centro de salud por clases de fortalecimiento.

Tyto protahovací cvičení y fortalecimiento pueden ayudar con el dolor de espalda crónico y prevenir futuros episodios.

Además, některé formy jóga Ó Tai chi může pomoci naučit se správnému držení těla a zlepšit sílu, rovnováha a pružnost páteře.