Nejvhodnější sporty při bolestech dolní části zad

The prevalence bolesti dolní části zad Ó ústřel je velmi vysoká: Odhaduje se, že do 80% lidí experimentarán dolor lumbar en algún momento de sus vidas. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Nicméně, ¿debemos resignarnos? V žádném případě. Existen algunas medidas básicas que resultan muy údlaždice.

La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, protože on ejercicio fífyzický Je to nejlepší lék proti bolesti v kříži. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.

Pokud se bolest již objevila, se puede considerar tomar algún análníésico antiinflamatorio (jako je ibuprofen nebo dexketoprofen), aplikovat místní kalorie, použít a faja lumbar elástic, uchýlit se k fyzioterapie a, především, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.

La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.

Příčiny bolesti v kříži

Bolest v kříži může být důsledkem různých faktorů, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróunikátní. Algunas de las causas máběžné s zahrnují:

• Lesiones musculoesquelétiky: Přehnané úsilí, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región bederní.
• výhřez ploténky: Když se měkký materiál uvnitř meziobratlové ploténky posouvá a vyvíjí tlak na okolní nervy, může způsobit bolest dolní části zad a případně vyzařovat do nohou, conocido como ciática.
• Spondylolistéza: Tato podmínkaón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la védolní obratel, což může způsobit bolesti dolní části zad a ztuhlost.
• Spinální stenóza: Spinální stenóza je zúžení míšního kanálu, který může stlačit nervy a způsobit bolest v dolní části zad, especialmente durante la actividad física.
• Artritida: artróza, la forma más común de artritis, může ovlivnit klouby páteře a způsobit bolesti dolní části zad, zejména u starších lidí.
• Faktory životního stylu: Obezita, nedostatek cvičení, Špatné držení těla a kouření mohou zvýšit riziko vzniku bolesti v kříži.

Síntomas del dolor lumbar

Síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, a může zahrnovat:

• Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Bolest může být konstantní nebo přerušovaná, a může se zhoršit při provádění určitých činností, jako je dlouhé stání nebo sezení.
• svalová ztuhlost: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, zvláště poés de períodos de inactividad.
• Bolest, která vyzařuje do nohou: V případech hernie disku nebo spinální stenózy, bolest dolní části zad může vyzařovat do nohou, způsobující pocity brnění, necitlivost nebo slabost.
• Potíže s pohybem nebo prováděním každodenních činností: Bolest v kříži může omezovat pohyblivost a schopnost provádět jednoduché úkoly, jako je vstávání z postele nebo ohýbání se, abyste zvedli předměty z podlahy.
• Bolest, která se zhoršuje při určitých pohybech: Bolest v dolní části zad se může zvýšit při předklonu, zvedání předmětů nebo provádění náhlých pohybů.

Nejlepší sporty pro léčbu bolesti dolní části zad

Bolest zad je podmínkouón jakún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Nicméně, la actividad física pravidelná, včetně některých sportů, puede ser beneficiosa para fortalecer los múzádové svaly, zlepšit flexibilitu a snížit bolest. pakón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especízůstáváme:

• Natación: plaváníón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Voda poskytuje podporu a odpor, který umožňuje provádět cviky s nízkým dopadem, které nezatěžují páteř. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
• Túra: Chůze je aktivita s nízkým dopadem, která může být prospěšná při bolestech dolní části zad. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación a zmírnit bolest. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
• Jóga: Jóga kombinuje pozice, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, sílu a rovnováhu. Muchas posturas de yoga estážádný designñadas específyzicky posílit músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión svalnatý, které mohou přispět k úlevě od bolesti dolní části zad.
• Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, prostřednictvím kontrolovaných cvičení s nízkým dopadem. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación corporal.
• Cyklistika (vnitřní nebo venkovní): Cyklistika je kardiovaskulární aktivita s nízkým dopadem, která může být prospěšná pro osoby trpící bolestmi zad.. Při jízdě na kole, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
• Tai chi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrés y la tensión svalnatý, co může zmírnit bolesti dolní části zad.
• Silový trénink s lehkými váhami: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una tésprávné zúžení, aby nedošlo ke zranění. Al fortalecer los múzádové svaly, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, které mohou přispět k úlevě od bolesti dolní části zad.