Chůze a zdraví vašich zad

Každý ví, že chůze může být nesmírně prospěšná pro osobní zdraví..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; vyžadující velmi málo speciálního vybavení nebo speciálních dovedností, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, mnoho lidí s bolesti zada pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

El círculo vicioso

Když lidé mají bolesti zad způsobené stavy, jako je vyhřezlá ploténka, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

To je pochopitelný impuls., ale často, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Protože chůze je činnost s nízkým dopadem (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensióne v kloubech), lidé, kteří mají Bolest krku y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especízůstáváme

Kromě pouhé pomoci k udržení aktivního a zdravého životního stylu, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Tyto výhody zahrnují:

Fuerza del núcleo – Chůze vyžaduje rovnováhu, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las véobratel, vede k lepšímu zdraví zad.

La densidad ómoře – Chůze za účelem cvičení podporuje zdraví kostí a může pomoci snížit bolest způsobenou osteoartrózou.

zlepšit držení těla – Jedním z problémů, který absolutně přispívá k bolestem zad, je špatné držení těla.. Pravidelný program chůze může zlepšit držení těla, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, který pomáhá udržovat dobré zdraví páteře.

Spuštění programu chůze

Jako u každého cvičení, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Konečně, dopracujte se k pravidelné rutině 30 minut chůze třikrát až čtyřikrát týdně.

Další úvahy

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, zejména na klenby chodidel.

The špatné boty mohou ve skutečnosti přispět ke zvýšené bolesti zad; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Assegúrate de hlavu vzhůru, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Jako u každého cvičení, consulta con tu médico antes de comenzar, a informujte ho o svém pokroku. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación správné.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Nicméně, Pokud konzervativní léčba, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un méŘíkám specialista para obtener más información acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.