¿Bol u leđima? osjećate se kao da ste obavili mnogo tretmana, a bol u leđima nije riješen. Čitajte dalje i otkrijte kako možete ukloniti bol u leđima hipopresivne vežbe.
Hipopresivne vježbe su skup pokreta i vježbi disanja, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
U ovoj umjetnostiíass, špageteén dejaremos un archivo con hipopresivne vježbe pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningúnema tretmana.
¿Štaé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Ove hipopresivne vježbe za muškarce y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la mač sa bolom.
Važno je da to znate postporođajne hipopresivne vježbe, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The hipopresivne vježbe za početnike, špageteén los puedes encontrar en linea descargables.
Indeks
Cómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
Morate imati posebno mjesto, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Además de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Možda ste već radili pilates ili jogu, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, ojačati ga i poboljšati loše držanje.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Prednosti hipopresivnih vježbi za bol u leđima
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Značajno poboljšava uspravno držanje uz ublažavanje bolova u leđima
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Poboljšava seksualni život žena
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y územljište
- Ublažava menstrualne grčeve uz poboljšanja
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Técnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Udahnite i rukama otvorite rebra
- Zatim izdahnite i opustite stomak
- Ponovite ovu vježbu nekoliko puta, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Drugi način za ponavljanje je ispružanje ruku sa strane tijela i pritiskanje trbuha prema unutra kada udišete zrak
Posición cuadrupétip
- Zamijenite položaje tijela hipopresivos bábolestan. Usa la forma cuadrupétip, stavite se na kolena i dlanove i skupite stomak u isto vreme kada udišete vazduh, zadržite vazduh što duže možete.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- ponovite između 5 a 10 puta svakodnevno vježbajte
Poduzmite mjere opreza
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. koristi im samo nakon porođaja.
Osobe sa teškim respiratornim problemima, arritmias o hipertensión arterijski.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiración.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, uvek jesteá la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Vježbe možete preuzeti iz priručnika hipopresivne vježbe pdf
