The bol u gornjem dijelu leđa Često je uzrokovana lošim držanjem, Ali postoje različiti načini rješavanja ovog problema.. Kada govorimo o bolovima u leđima, generalno imamo tendenciju da mislimo na lumbalni ili cervikalni, sin prestar atención a la centralni deo stuba.
Ipak, imajte na umu da se lako preopterećuje, i pričvršćen za rebra, ima malu pokretljivost, tako da morate biti vrlo oprezni da bude u savršenom stanju i da se ovi problemi mogu izbjeći.
The bol u leđima, kao što smo već spomenuli, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síntomas, a to je da ako se nađemo sa velikim intenzitetom u bolu, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la osteoporoza. pored toga, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Indeks
Pokreti koji preopterećuju gornji dio leđa
Budući da možemo osjetiti bol u ovom dijelu leđa, moramo znati gestovi koji preopterećuju gornji deo leđa, as, a da se i ne primeti, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” leđa.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del bol i naprezanje u gornjem dijelu leđa:
Stoji predaleko od stola
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando mi stojimo predaleko od stola za vrijeme ručka, rad…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternón, ispod grudi.
Obrišite podignutom i ispruženom rukom
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la čišćenje prašine, kristali ili drugi uglovi sa ispruženom i podignutom rukom. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, nalazimo da su mišići dorzalnog područja pretjerano napeti.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, a da ga previše ne podignete, koristeći ako je potrebno merdevine ili klupu, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ni iznad ni ispod. Además, odmorite se po potrebi kako biste izbjegli preopterećenje područja.
Stanite na vrhove prstiju kako biste došli do gornjih ormarića
kada govorimo o gestovi koji preopterećuju gornji deo leđa, špageteén hay que hablar del gesto de stanite na prste kako biste došli do gornjih ormarića ili da dosegne elemente koji se nalaze u visokim dijelovima, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. poznato je da postoji značajna veza između bolova u leđima i nedostatka sportske prakse i vremena provedenog ispred kompjutera ili televizije, preporučljivo je uvijek koristiti stolicu ili ljestve kako biste to izbjegli.
Kada podignete težinu i podignete je previše
Kada uzmete težinu i morate je pretjerano podići, ovo uzrokuje da lats nepotrebno pate. Stoga, da se izbjegne ovaj gest koji može uzrokovati bol u gornjem dijelu leđa i preopterećenje, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, i u onim slučajevima kada je opterećenje preteško, preporučljivo je potražiti pomoć.
Položaj skrivanja grudi
Nije potrebno nogama dosezati tlo, a držanje se mora zadržati nekoliko puta gestovi koji preopterećuju gornji deo nazad que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de pognuti naprijed, bilo da sakriju velike grudi ili zato što spuštaju težinu naprijed.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, blago skupljajući stomak, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Poželjno je pokušati postepeno ispraviti ovu poziciju.
Hacer “máquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Da završimo listu ovakvih dnevnih radnji koje najčešće izazivaju bol i preopterećenje u gornjem dijelu leđa, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, koristite monitor ili lični trener, que sabrá cómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Preporuke za ublažavanje bolova
Si sufres de naprezanje gornjeg dijela leđa, Neophodno je da uzmete u obzir niz preporuka za ublažavanje boli:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múpsi de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensión radi odgovarajuće vežbe za to.
- Trabaja con ejercicios para ojačati leđne mišiće.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, poput joge ili pilatesa, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, poput već pomenutih, da ih malo po malo pokušamo izbjeći, pošto je takoí podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, i bez bolova i preopterećenja u gornjem dijelu leđa.
