Al igual que con muchas formas de actividad física, the bicicleta estática nudi kardio trening koji može izgorjeti, tonificar los múpsi, smanjiti nivo telesne masti, así como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la funcióplućni n.
Ipak, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Neck Pain i od nazad uzrokovano spinalnom stenozom, fasetna bolest, artritis kičmenog stuba ili spondilolisteze.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayorído slučajeva, no va a ejercer una presión dolorosa en las vépršljenova, intervertebralnih diskova i zglobova fasete kičme.
Indeks
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estática, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Generalno, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (vertical), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estábez dizajnañados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíaca, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estática
¿Ne jesteás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? Najvećiía de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
Ipak, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, vamos a imaginar que estamos calculando la frecuencia cardiaca objetivo de un individuo de 35 añti stari.
Prvo, vamos a empezar por buscar nuestro ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañana. En el ejemplo nuestro sujeto de 35 años de edad tiene un RHR of 75 (El RHR estará generalmente entre 60 i 100).
ondaón, oduzmite svoje godine od 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Pomnožite rezultat sa 0,60 i dodajte svoj RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), a zatim uradite isto sa 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Así se obtienen 141 BPM (otkucaja u minuti) kao niskobudžetni THR (pogodan za grijanje) i 152 BPM je vrhunski THR, figura za koju treba da težite da dostignete vrh svog treninga.
El spinning y tu dolor de espalda
Spinning je sport koji je imao snažan trend u teretanama širom svijeta, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Ovo se preporučuje, jer nekome sa bolovima u leđima trening kod kuće može biti dosadan i na kraju odustati.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, neophodna za sve pacijente sa povredama leđa. O tome koji pacijenti s ozljedama ili oboljenjima kičme mogu to prakticirati, odgovor može varirati ovisno o slučaju., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méja kažem.
svibanjía ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Špageteén, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
