Sigurno ste prva osoba koja je prepoznala da u mnogim prilikama ne prilagođavate odgovarajuće položaje, bilo kada sjedite ispred kompjutera na poslu, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar položaji koji vam pomažu da brinete o leđima.
Jedan od velikih krivaca za bol u leđima je, bez sumnje, the adopción de malas posturas. Mnogo sati stajanja ili nepravilnog sjedenja na poslu, además de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Indeks
Cómo te afectan las malas posturas
The tjelesna neravnoteža dovodi do nepravilne upotrebe tijela i nanošenja ozljeda, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, i u trenutku kada se destabilizuje, kontraktura ili napetost, čini ostatak tetiva, músculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múveka, se repozicioniraju kroz tenzije i neravnoteže da se mogu suočiti s bolom, sa onim što implicira.
Patnja grlića materice
Ljudi koji obavljaju zadatke koji previše opterećuju područje, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, bilo ljudi koji dugo peglaju kod kuće ili šiju, pueden provocar da grli materice mnogo pate.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Bol u vratu. Este puede llegar acompañado de vértigo, vrtoglavica, kontrakture, nedostatak mobilnosti, glavobolje, a postoje čak i situacije kada se nelagodnost širi na ruke i izaziva trnce u rukama.
Stoga, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, kako kucati na kompjuteru, rukovati hranom, naći se na montažnoj traci, ili sašiti, između ostalih, trebao bi to znati Veoma je važno da zauzmete pravilan stav to theí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Además, preporučuje se pravi pauzu svaki 30 minuta za opuštanje vrata i ramena.
Problemi u donjem delu leđa
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma física, kao sjedilački život i nedostatak vježbe koji slabe lumbalne mišiće, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algútrenutak njegovog života.
Ako je to vaš slučaj i utiče na vas, trebao bi to znati Bitno je da ojačate trbušne mišiće con ejercicio específicos para ello, i budite oprezni kada radite trbušnjake, jer ako ih pogrešno uradite mogu oštetiti vašu kičmu.
Preopterećenje centralnog dijela kičme
The dorzalno područje je često jedan od najvećih zaboravljenih kada govorimo o bolovima u leđima, ali morate biti svjesni da se vrlo lako preopterećuje, i da kada se nađe zajedno sa rebrima ima malu pokretljivost, pa morate biti veoma oprezni.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Bitno je da izbjegavate položaje koji preopterećuju područje. Za to, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, ne radi to iznad grudi.
Vodite računa o svom držanju svakodnevno
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando usvaja određuje položaje. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armónica.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, kada radite u kancelariji, kada peglaš, itdétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a día.
pored toga, morate identifikovati svoje greške, mora biti svjestan da ovi posturalni poroci, o kojoj možda nikada niste prestali da razmišljate, mogu mnogo uticati na vas, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar položaji koji vam pomažu da brinete o leđima.
Ispravite položaj čekanja
Kada ste u redu u prodavnici i čekate da obavite kupovinu, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que trgovine smanjiti. Može se generisati spontano pomeranjem glave, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Preporučujemo da stanete ispred ogledala da vidite sebe kako stojite, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, ako saviješ vrat, ili ako opustite ramena naprijed. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una tensión cervikalni.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por osjetite svoju glavu na ramenima i gledajte pravo ispred sebe, ne do zemlje. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, karlice i koljena.
Za to, morate pokušati da se obratite, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Važno je da noge dobro oslonite na tlo, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está más plana.
