Kalcijum i vitamin D su neophodni za razvoj i održavanje kostiju, dientes y músculos sanos. Stoga, TO JE adekvatan unos kalcijuma i vitamina D je neophodan u bilo kojoj dobi.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; grijeh él, normalna funkcija kostiju i zuba je nemoguće. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Dakle, špageteén cobra importancia.
Generalno, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Unos kalcijuma i vitamina D smanjuje rizik od frakture, posebno kod žena, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) u svojim ćelijskim elementima.
Indeks
Kalcijum i kosti
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% kalcijuma ukupno celog tela? Zbog toga je važno unositi dovoljno kalcijuma od hrane koju jedete. Hrana koja uključuje dobar izvor kalcijum su:
- Obrano ili nemasno mleko
- Nemasni obični jogurt
- Sirevi
- Sokovi obogaćeni kalcijumom
- Žitarice obogaćene kalcijumom
- Brócoli
- Tofu
Trenutno, the sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, rezultiralo je nedostatkom kalcija u ishrani dnevno. Esta es una de las razones del por qué najvećiía de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Kao što smo već spomenuli, vitamin D pomaže vašem tijelu da efikasno apsorbuju kalcijum. To će reći, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Prirodni izvor vitamina D je sunčeva svjetlost. Bez embargo, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Dobra vijest je to, mnoge namirnice pružaju vitamin D u vašem dnevnom unosu, Šta:
- Mlijeko obogaćeno vitaminom D
- Žumanca
- Pravilno uzgojene gljive
- Pescado grasoso tipo salmón o atún
Špageteén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. I ako želite, suplementi kalcijuma koji sadrže vitamin D, za održavanje zdravih kostiju.
Najbolji način da imate zdrave kosti je, kombinujući hrana bogata kalcijumom i vitaminom D uz dosljednu rutinu vježbanja. Así estarás en camino, čak, da imaju jaku kičmu i zdravo.
Preporučeni unos kalcijuma i vitamina D
Donja tabela prikazuje preporučeni unos kalcijuma i vitamina D iz Fundación Nacional de Osteoporosis sebeún la edad, spol i hormonski status:
| Preporuke NOF-a o kalcijumu i vitaminu D | ||
| Niñdjece i tinejdžera | Fudbal (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 1 a 3 años | 500 mg | 400 UI ** |
| 4 a 8 años | 800 mg | 400 UI ** |
| 9 a 18 años | 1,300 mg | 400 UI ** |
| Odrasle žene i muškarci | Fudbal (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 19 a 49 años | 1,000 mg | 400-800 UI |
| 50 años y más | 1,200 mg | 800-1000 UI |
| Trudnice i dojilje | Fudbal (dnevno) | vitamin D (dnevno) |
| 18 años y menos | 1,300 mg | 400-800 UI |
| 19 años y más | 1,000 mg | 400-800 UI |
Uloga kalcijuma i vitamina D u liječenju osteoporoze
Para la prevención y el tratamiento de la osteoporoza, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 mg tokom pubertet. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 años, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – kalcitriol. U njegovom odsustvu, samo 10% unosa kalcijuma telo može da se apsorbuje.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que rizik od prijeloma kuka kod muškaraca je u korelaciji negativno sa unosom kalcijuma. U slučaju žena u stadijum menopauze, la tasa de resorción ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres años, tretman sa Ca solima i vitaminom D, que involucró a 389 između muškaraca i žena sa prosečna starost od 71 años, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral ómore (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Značaj kalcijuma tokom trudnoće i dojenja
Kod žena, povećava se potreba za kalcijumovim solima tokom trudnoće i dojenja. Tokom laktacije, izgubiti se dnevno između 160 a 300 mg majčinog kalcijuma sa mlekom.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperación poslijeés de detener la lactancia. Preporučuju se 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, I do 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (do 22-24 años).
zaključioón
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Isto kao i on vježbe, unos dovoljno kalcija je strategija koja pomaže u jačanju kosti u bilo kojoj dobi.
Ipak, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, lijekova ili menopauze. The médico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
