Mnogi ljudi se pitaju o psoas iliaco: istezanje que pueda realizar para mantenerlos en perfecto estado y lograr así i prevencijaón povreda i nelagodnosti. En este sentido es importante saber de qué se trata y sus características, de forma que se pueda comprender cual es su función para hallar la mejor manera para estirarlo.
The músculo ilopsoas o psoas ilíaco es un músculo que se encuentra en la cavidad abdominal y en la parte anterior del muslo. Se trata de uno de los músculos de mayor potencia del cuerpo, siendo el principal flexor del muslo y el más potente de los músculos flexores de la cadera. La razón principal por la que este músculo tiene tanta potencia es porque se refleja en la rama ilíaca y ofrece un movimiento en polea.
The psoas ilíaco Istoká constituido por dos porciones,, el psoas, kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka, y el ilíaco, kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka. The músculo psoas ilíaco es muy importante a nivel patológico. Además, es importante el detalle que forma el suelo del triángulo de Scarpa.
Indeks
kao glavni fleksor natkoljenice i najmoćniji od mišića pregibača kuka
Za svinjeón de psoas mayor nace en las vértebras T12 y las cinco primeras lumbares T12-L5, además de en la base de las apófisis transversas correspondientes, y desciende hacia la fosa ilíaca del coxal, donde se une con la porción ilíaca. La inserción vertebral es un tanto curiosa, ya que se trata de diferentes arcos que están superpuestos desde un disco intervertebral al otro.
Ilíaco
The músculo psoas ilíaco se trata de un músculo compuesto que está integrado por el psoas mayor y el músculo ilíaco. Antes de hablar de psoas ilíaco: istezanje, morate to znati u dubini.
Za svinjeón ilíaca se crea por arriba en el labio interno de la cresta ilíaca, espinas ilíacas anterior, Superiorni i inferiorni, baza svetog, parte de la fosa ilíaca interna, Iliolumbalni ligament i lateralni aspekt prednjeg aspekta sakruma.
Oba mišićna tijela se spajaju kako bi prošla ispod ingvinalnog ligamenta u vanjskom području, debiendo insertarla de manera conjunta en el trocánter menor del fémur. En su trayecto el iliopsoas se encuentra relacionado con diferentes óorgani, como son los riñone, dijafragma, uréteres, bubrežnih sudova, slijepi, debelo crijevo, arterias ilíacas primitivas y arterias y venas ilíacas externas. Tiene una relación muy íntima con el plexo lumbar, que se encarga de atravesar el múveka.
Ova iliopsoas je inervirana direktnim granama lumbalnog pleksusa i femoralnog živca.. Za svinjeón inferior debajo del ligamento inguinal forma parte del piso del denominado triángulo femoral.
Acción
El psoas ilíaco se desplaza de manera general el miembro inferior libre, haciendo que se produzca una flexión en la cadera para la elevación del miembro e iniciar la marcha cuando el miembro opuesto asume el peso corporal. Ipak, špageteén puede ser el encargado de mover el tronco; la contracción bilateral del psoas ilíaco inicia la flexión del tronco en la cadera del muslo fijo. Este también es un músculo postural, que se encuentra activo y que mantiene la lordosis lumbar normal y resistiendo la hiperextensión zglobaón coxal.
insertón, origen, inervación e irrigación
Sobre el psoas ilíaco hay que saber los siguientes aspectos, comenzando por la inserción que la superior la tiene en los cuerpos de la última vértebra dorsal (D12) i prvih pet lumbalnih, mientras que la inferior tiene lugar en el trocánter menor del fémur.
Što se tiče porijekla, la parte psoas se da en las caras laterales de las vélumbalnih pršljenova, en las caras anteriores de las apófisis transversas y discos intervertebrales de la 12ª vértebra dorsal a la 5ª vértebra lumbalna, mientras que la parte ilíaca tiene su origen en la cara interna de la fosa ilíaca.
En cuanto a la inervación , los dos músculos que forman el psoas ilíaco se encuentran inervados por diferentes ramas. U slučaju psoas majora, to je zbog grana prednje grane lumbalnog pleksusa., de L1 i L3. Sa njegove strane, el ilíaco lo hace por las ramas del nervio femoral (L2, L3).
Por úzadnji, la irrigación también se encuentra dividida de acuerdo a las porciones del músculo iliopsoas. Ipak, algunos músculos comparten la misma irrigación. Veliki psoas se opskrbljuje iz lumbalnih arterija., to jest, grane arterije abdominalne aorte, i spoljašnja ilijačna, la continuación de la arteria aorta abdominal. Sa njegove strane, el iliaco tan solo se encuentra irrigado por parte de la arteria ilíaca externa.
Cómo estirar el psoas ilíaco
Si buscas psoas ilíaco: istezanje, Objasnit ćemo vam jednostavan način kako to učiniti kako biste spriječili ozljede i liječili druge probleme.. Da biste mogli izvesti istezanje na odgovarajući način, hay que colocar con una pierna estirada hacia atrás y otra que se encuentre flexionada delante.
En esta postura se debe buscar que se aproxime la pelvis al suelo lo máximo posible. Luego se debe mantener la posición y repetir el movimiento con la otra pierna. Dakle, con esta maniobra el músculo psoas que se estira es el de la pierna que se encuentra extendida.
Errores comunes en el estiramiento del psoas ilíaco
Existen algunos errores comunes que tienen lugar en el momento de hacer el estiramiento del psoas ilíaco, kakvi jesu:
- No hacer la retroversión de pelvis. Ključno je to učiniti bez savijanja donjeg dijela leđa, to jest, contrayendo los abdominales y glúteos pero sin hacerlo.
- Imaju krivo postavljena leđa es otro de los errores mázajednički s. Stav mora biti ispravan za veću efikasnost vježbe.
- Desestabilización. Hay que tratar de llegar a mayores rangos de estiramiento siempre que estés estable; i ako vidite da morate održati ravnotežu, realizarás el primer paso del ejercicio y luego hazlo levantando el brazo.
- previše istegnuti es otro de los errores más habituales. Potrebno je tražiti intenzitet koji nam omogućava da ga održavamo dobrim držanjem bez destabilizacije.. Debe llegarse hasta donde se consiga tensión, ali ne forsirajte previše.
