Perder peso tiene muchísimos beneficios, puedes prevenir un ataque cardíaco, dijabetes, moždani udar i druge degenerativne bolesti. Además, pomoći da se riješite bolova u leđima.
Los expertos coinciden en que perder peso con éxito puede resultar en un djelomično ili potpuno ublažavanje bolova u leđima. Muchos especialistas en columna vertebral coinciden en que existe una relación entre el dolor de espalda y el peso corporal.
La razón de esto es que, si pesas más de tu peso ideal, tus músculos deberán trabajar más para ayudarlo a realizar las tareas diarias. Esta carga adicional que se aplica a la columna puede desalinear las vépršljenova, lo que puede provocar tensión en las articulaciones, još jedan mogući uzrok boli.
Indeks
Los discos actúan como un neumático
Los discos son como pequeños trozos de fieltro colocados entre dos platos elegantes. Prekovremeno, sami diskovi se troše. Kada počnu da degenerišu, svibanj “resbalarse” (hernija diska). Eso significa que los discos pueden presionar los nervios de la médula espinal y causar dolor.
El sobrepeso ejerce una presión adicional sobre los discos intervertebrales, šta, on úposljednje utociste, može naglasiti krivine vaše kičme i povećati rizik od ozljeda.
Imagínate un coche repleto. Ahora imagina que los neumáticos del coche comienzan a deformarse y debilitarse por el exceso de peso. Ovo se može dogoditi vašim diskovima kada imate višak kilograma.
La columna está estabilizada por músculos que suben y bajan en la parte posterior de la columna vertebral. Ovi músculos mantienen la columna erguida kada druge sile, poput tjelesne težine i dizanja, uzrokovati naginjanje kičme naprijed.
¿Cuánto peso perder para obtener alivio?
Mnogi stručnjaci preporučuju mršavljenje i zadržavanje u granicama 5 kilograma vaše idealne težine kako bi vaša leđa bila zdrava i bez bolova. Možete li znati Vaš idealan raspon težine, pomoću virtuelnih kalkulatora težine dostupnih na Internetu.
Una vez que conozca su objetivo calórico, comienza una dieta saludable que restrinja las calorías y haz ejercicio regularmente. TO JE último paso es crucial para perder peso y controlar el dolor de espalda.
Jedite zdravu ishranu
Comer alimentos poco saludables con muchas calorías, puede provocar un aumento de peso. ¡Incluso comer alimentos saludables en exceso puede causar aumento de peso! Los kilos no solo se acumulan en la báscula, ali takođeén en la espalda, lo que ejerce una presión innecesaria sobre la columna.
Una dieta balanceada llena de frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas nutritivas puede ayudarlo a perder peso y mantener una medida corporal saludable.
Las comidas basadas principalmente en plantas que incluyen semillas de lino y chía, es la mejor opción para evitar la inflamación en la espalda, especialmente cuando se consume en combinación con peces de agua fría ricos en omega-3 como salmón, skuša, sardine, haringa, crni bakalar, atún y trucha.
Ako jesteás buscando alimentos que reduzcan el dolor de espalda y estén cargados de nutrientes, probaj šargarepu, cvekla, krompir, trešnje, bobica, grožđe i crno vino, granada y sandía.
Bilje i začini, uključujući bosiljak, cimet, đumbir, romero, to, kurkumin, luk, iliégano y cúrcuma tienden a ser especialmente ricas en agentes antiinflamatorios, tako da možete obilno začiniti. Además, bebe tés de hierbas saludables y tés verdaderos (verde, oolong i bijeli).
Otras buenas opciones de alimentos para una dieta “anti-dolor”: avokado, orasi, proteínas magras, Jedem piletinu i ćuretinu; pasulj i kakao.
Vježbe za kontrolu bolova u leđima
Vježba vam može pomoći u kontroli bolova u leđima i, Shodno tome, perder peso. Encuentra un compañero de entrenamiento para mantenerse motivado o programa tus entrenamientos como lo harías con tus actividades de trabajo. Lo más importante es que te mantengas comprometido.
Savjetujemo da slijedite a Program vježbanja general, koji uključuje trening snage, estiramiento y actividad aeróbica. Stručnjaci kažu razvijanje fleksibilnosti, može pomoći u poboljšanju funkcionalnog kretanja. Sa njegove strane, la actividad aeróbica puede aumentar el flujo sanguíneo y los nutrientes que van a los tejidos blandos del cuerpo. Ovo, u isto vrijeme, može pomoći u smanjenju ukočenosti leđa.
Si tu dolor de espalda empeora o presenta nuevos síntomas, suspende los ejercicios y comunícate con tu médico de inmediato.
Ojačajte trbušne mišiće
El fortalecimiento de los músculos abdominales ayuda a respaldar los esfuerzos de los músculos de la columna. Realiza ejercicios de abdominales y flexiones laterales para fortalecer el núcleo, estos son básicos y se puede hacer en casa.
Ipak, si tiene una afección médica que dificulta estos ejercicios, consulte con su méja kažem. Muchas fuentes de dolor de espalda se pueden aliviar sin una cirugía mayor, mediante cambios como pégubitak težine, vježbanje i fizikalna terapija.
