Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Bol u leđima. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Neck Pain y espalda.
Bajo la supervisión de un méja kažem, el ejercicio puede estimular la cicatrización, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunológico, así como mejorar la salud cardiovascular y la funcióplućni n.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciática O spinalna stenoza puede indicar que permanezcas inmóće, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Indeks
Vrste vježbi
Iako je većina vježbi korisna, postoje određene vrste aktivnosti koje su bolje za osobe s bolovima u vratu i leđima.
Obično, birajte vježbe sa malim utjecajem, koji minimiziraju količinu presión sobre tus articulaciones. Na primjer, hodanje je aktivnost malog utjecaja, dok džogiranje ima veliki učinak.
plivanjeón es de bajo impacto, dok skakanje užeta ima veliki udar. Recuerda que la columna vertebral está formada por vépršljenova, intervertebralnih diskova, fasetni zglobovi, nervios y múpsi, por lo que un régimen de vježba koja jača ove komponente bez dodatnog pražnjenja su idealne.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, kao što su vežbe za stomak, joga, a caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estática.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los ligamenti koje se izdužuju u vratu i leđima.
Ostale opcije uključuju planinarenje, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Dodatna prednost vježbi, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman calorías. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la kičma, gori 350 a 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión intervertebralnog diska.
Si tienes algún problema de columna como skolioza, lordoza O hernija diska, (između ostalih) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar calorías, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múpsi, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
U nekoliko navrata smo već preporučili joga i tai chi kao što su aktivnosti sa malim uticajem, más apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Obogatite svoju ishranu hranom bogatom vlaknima, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, špageteén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, kao što su lekovi protiv bolova, nesteroidni protuupalni lijekovi i temperaturnu terapiju, con calor y fríO.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fífizički.
Nikad se ne trudite previše, i ako se vaš bol u vratu ili leđima pogorša s aktivnošću, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.