Hodanje i zdravlje Vaših leđa

Svi znaju da hodanje može biti izuzetno korisno za lično zdravlje..

Caminar es un ejercicio aeróbico maravilloso que casi cualquier persona puede hacer; zahtijeva vrlo malo posebne opreme ili posebnih vještina, y puede ser realizado por cualquier duración de tiempo deseado.

Además de las ventajas generales que caminar puede aportar a tu nivel personal de salud, mnogo ljudi sa bol u leđimaa pueden obtener algunos beneficios específicos al caminar que pueden mejorar su condición.

Círculo vicioso

Kada ljudi imaju bolove u leđima uzrokovane stanjima kao što su hernija diska, nervios pinchados o espolones óseos, a menudo reducen la actividad física.

Ovo je razumljiv impuls., ali često, la inactividad puede empeorar el problema al mismo tiempo que lleva a más complicaciones.

Zato što je hodanje aktivnost malog utjecaja (es decir que es una forma de ejercicio que crea una cantidad relativamente baja de tensión en las articulaciones), ljudi koji imaju Neck Pain y dolor de espalda a menudo usan el caminar para mantenerse en forma sin arriesgarse a un mayor daño a las condiciones de su espalda.

Los beneficios especíostajemo

Osim što jednostavno pomaže u održavanju aktivnog i zdravog načina života, el caminar también proporciona beneficios específicos para las personas con dolor de espalda. Ove pogodnosti uključuju:

Fuerza del núcleo – Za hodanje je potrebna ravnoteža, que a su vez requiere un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es importante para apoyar las vépršljenova, što dovodi do boljeg zdravlja leđa.

La densidad ómore – Hodanje radi vježbanja potiče zdravlje kostiju i može pomoći u smanjenju bolova uzrokovanih osteoartritisom.

poboljšati držanje – Jedan problem koji apsolutno doprinosi bolovima u leđima je loše držanje.. Redovni program hodanja može poboljšati držanje, que puede conducir a la reducción del dolor de espalda.

Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, što pomaže u održavanju dobrog zdravlja kičme.

Pokretanje programa hodanja

Kao i kod svake vežbe, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad. Tu médico te puede recomendar que comiences con cinco minutos de caminata al día y, Konačno, dođite do uobičajene rutine 30 minuta hoda tri do četiri puta sedmično.

Ostala razmatranja

Es importante asegurarse de que los zapatos con los que caminas sean cómodos y proporcionen suficiente soporte, posebno na svodove stopala.

The pogrešne cipele mogu zapravo doprinijeti pojačanom bolu u leđima; tú puedes elegir para tu marcha un buen par en una tienda especializada en zapatillas deportivas para asegurarte.

Una buena postura al caminar también puede ayudar a maximizar los beneficios de tu programa de caminatas y reducir al mínimo el riesgo de lesiones.

Asegúrate de drži glavu gore, los hombros rectos y relajados y los músculos abdominales comprimidos un poco para ayudar. Un entrenador puede darte consejos específicos para la corrección de tu postura.

Kao i kod svake vežbe, consulta con tu médico antes de comenzar, i obavijestite ga o svom napretku. Reporta cualquier lesión inmediatamente y consulta de nuevo por las técnicas de descanso y la curación ispravno.

Caminar es una excelente manera de mantenerse activo y en movimiento con el mínimo riesgo de lesión.

Ipak, Ako se radi konzervativno liječenje, como caminar o la terapia física no han mejorado tu dolor de cuello o espalda, consulta a un médico especialista para obtener mása informacijamaón acerca de los procedimientos ambulatorios avanzados que pueden ayudar a encontrar el alivio a tu dolor de espalda.