Kao sto znas, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Naravno da to postigne, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Pa, čak vam služe kao podrška kada dižete teške stvari ili kada na silu okrećete struk..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, ali to ne znači da je materijal unutra - koji podsjeća na gel jastučiće- TO JE suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso hernija diska koje već znamo; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, ali bitno je da se ispupčenje lumbalnog diska može izliječiti uz dovoljno odmora i uz odgovarajuće vježbe koje ćemo vam pokazati.
Indeks
Método McKenzie
To je método veoma je efikasan, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: sólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 O 40 cm udaljen od njega, specíficamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, morate držati noge mirne na mjestu gdje stojite, ali dotaknite zid lijevom rukom.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, da bi vježba uspjela, ne stavljajte ih dijagonalno prema zidu; ovu vježbu možete ponoviti najmanje tri puta, es sencillo y te ayudará mucho.
Dóblate hacia atrás
Ovo je još jedna vježba koja može uvelike pomoći u uklanjanju ispupčenja lumbalnog diska., Pa, već znamo da općenito savijanje prema naprijed i istovremeno naprezanje može uzrokovati ispupčenje lumbalnog diska., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, skoro kao da ćeš početi da radiš sklekove, naravno, ostatak vašeg tijela mora biti dobro istegnut; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantén 15 segundos esa posición.
Ovo su sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu kolona, prácticalos a diario.
