Kada govorimo o izvođenju vježbi za jačanje i poboljšanje disk hernije, tenemos que tener en cuenta que hay que comenzar de forma moderada y si es posible con la ayuda o supervisión de un experto.
U svakom slučaju, Postoje neke vježbe koje se izvode ispravno i kako je naznačeno, Oni su odlična pomoć za poboljšanje zdravlja., pokretljivost, pa čak i smanjenje u nekim slučajevima bol diskovne hernije.
Indeks
Prepárate para los ejercicios
Siempre tienes que estar cómodo para hacer los ejercicios y lo mejor es llevar ropa cómoda que no nos presione y nos ayude a traspirar correctamente.
Podloga mora biti glatka i bez deformacija kako bi se izbjegle moguće ozljede pri nepravilnom izvođenju vježbe.. Si en algún momento es necesario hacer ejercicios en el suelo, preporučljivo je koristiti podlogu na koju ćete se oslanjati, para estar cómodos y amortiguar en lo máximo los impactos sobre la espalda.
Al principio las rutinas no deben durar más de 10 O 12 minuta, da se postepeno povećava tokom sedmice, do izjednačenja 40 minuta. Posao mora biti obavljen najmanje 5 días a la semana y descansar 1 O 2.
Hay que ser consciente de la respiración y no dejar de hacerlo en ningún momento, pokušava da uvuče vazduh kroz nos i izduva ga kroz usta.
Los movimientos serán al principio lentos pero seguros, da provjerimo kapacitet i elastičnost našeg tijela. Nunca hacer movimientos bruscos que puedan producir lesiones además de las que ya tenemos.
Trening
Vježbe možete raditi kod kuće., sopstvenim tempom iu vreme koje Vama najbolje odgovara, ali takođeén puedes cumplimentar una buena tabla de ejercicios con otras actividades como:
• Bicicleta estática
• Natación
• Running pool. Simulirajte trčanje, ali u vodi, kako biste izbjegli udarce u leđa.
• Pilates
• Joga
• Estiramientos o “istezanje”
• Ejercicios en suelo
Se recomienda comenzar de forma modera y con los ejercicios de suelo es más fácil iniciar una rutina.
vježbe na podu
Todos los ejercicios se realizan en el suelo y para ellos es necesario colocar una superficie acolchada para evitar dañar la zona de la espalda con el propio peso.
• Rodilla al pecho. Éste ejercicio es muy efectivo para estirar la parte inferior de la espalda. ležiš na leđima, agarras la rodilla derecha con las manos y en posición of 45 stepeni, lagano ga približavamo grudima. Mantén la posición durante unos 5 sekundi. Vratite se na početak i uradite isto sa drugim kolenom. Učini to 10 puta sa svakim kolenom (ovo se zove serija). odmori se 20 sekundi i vratite drugu seriju, así hasta hacer 3.
• Contracción abdominal. Okrenite se prema zemlji, dobla las rodilla formando un áugao od 45 stepeni, stavljajući tabane na tlo. Mantén ambos brazos a cada lado del cuerpo, ispružena i dlanovima nadole. Kontrahirajte abdominalni dio i “Guranje” donji deo leđa kao da želite da izbrišete prirodnu zakrivljenost. uradi to tokom 15 puta (ovo je serija) i odmara 20 sekundi. ponovite seriju 3 puta.
• Estiramiento del gato. Na podu stojite na sve četiri i podižete leđa formirajući blagu krivinu prema gore dok ne formirate neku vrstu “puente” Sa svojim tijelom. Glava treba da bude okrenuta prema tlu. Mantén 10 sekundi i savijte leđa prema dolje, sve što možeš, dok ti drži glavu gore. Mantén 10 sekundi i odmoriti druge 20 sekundi. ponovite seriju 3 puta.
