Bol u leđima jedan je od prihoda máStvarno u modernom društvu, poticanje na ljude svih uzrasta. Idi dugo sjediti, Održavati neprikladne položaje ili izvršiti ponavljajuće pokrete mogu pokrenuti ili pogoršati ovo stanjeón. Dok se odmora može činiti kao rješenjeóN odmah, Studije i stručnjaci slažu se da je pravi pokret ključni alat za ublažavanje i sprečavanje bolova u leđima, posebno MéSvi EDP®. Evoí Kažemo vam cóMO pokret može postati vaš najbolje saveznik za održavanje zdrave leđa i nelagodnost besplatno.
Indeks
1. Razumijevanje bolova u leđima
Prije rješavanja prednosti kretanja, Važno je shvatiti štaé Izaziva bol u leđima. Razlozi máuobičajeni s uključuju:
- Napetosti mišića: Generirane lošim položajima ili viška napora fífizički.
- Hernija diskova: Problemi na međuvjetebralnim diskovima koji mogu prouzrokovati kompresijuón nervozan.
- Postiras jeátikovi: Provesti puno vremena ili stajati u položajuón mali Ergonómica.
- Nedostatak aktivnosti física: Neaktivnost slabi m múPodrška pobunama, Što povećava tensión u kičmi.
Prepoznavanje uzroka bola je prvi korak za pronalaženje odgovarajućeg pokreta koji vam koristi.
2. Jeré Pokret je presudan
Ljudsko telo jeá dizitiñADO za pomicanje. Kad ostanemo neaktivan dugim periodima, MúSkulovi i zglobovi teže napetom, Šta pogoršava bol. Naprotiv, Pokret pomaže:
- Ojačati múpsi: The MúJake skulote pružaju bolju podršku kralježnici.
- Poboljšati cirkulacijuón: Promovira protok krviíneo, što pomaže u smanjenju upala i ubrzavanja oporavkaón.
- Povećati fleksibilnost: Pomoći u održavanju zdravih zglobova i ligamenata, Smanjenje krutosti.
- Endorphin: Ove prirodne tvari djelujuúCommo Analagébolestan, smanjuje percepcijuóbez bola.
Pokret se ne bavi samo postojećim bolovima, ali takođeén sprečava da se ponovo pojavi.
3. Vrste preporučenih pokreta
Nisu svi pokreti jednaki niti su svi pogodni za svaku vrstu bolova u leđima. ondaón, Izdvajamo neke od vježbi máS preporučuje se:
a) Meko protezanje
Isteže se pomažu u opuštaju múNapete sples i poboljšavaju fleksibilnost. Neke vježbe úPločice uključuju:
- Cat-Vaca Stretch (Vrlo korišten u jogi).
- Lumbalno rastezanje ležeći, noseći koljena do grudi.
- Bočne sklonosti za opuštanje músples of torso.
b) Jačanje jezgre
Snažna jezgra je neophodna za održavanje adekvatnog držanja i izbjegavanje povreda. Neke efikasne vježbe su:
- Griddle (mantén stabilno držanje tokom 20-30 sekundi).
- GL mostúteos, koja radi donji dio leđa.
- Vježbe sa loptom za stabilnost da aktiviraju múdubok.
c) Aktivnosti niskog uticaja
Sport poput plivanjaón, Pilates i hodanje su odlični za jačanje leđa bez dodavanja prezicijeón nepotreban. Ove aktivnosti drže tijelo u pokretu dok minimizira rizik od ozljeda.
d) Mobilitet terapije
Vežbate kao joga ili tai chi ne samo ohrabruju pokret, ali takođeén Poboljšajte ravnotežu i vezuón umalo, Šta može imati pozitivan uticaj na upravljanje bolovima.
4. Pokreti za izbjegavanje
Iako je pokret koristan, Nisu sve vježbe adekvatne, posebno kada postoji akutna bol ili specifične povredeípuške. Evita:
- Podignite teške predmete neprikladne.
- Vježbe visoke udarce, Kako trčati velikim udaljenostima na tvrdim površinama.
- Torzije ili nagli preokreti koji mogu pogoršati bol.
Ako imate sumnje, Posavjetujte se sa zdravstvenim stručnjakom, kao fizioterapeut, Prije izvođenja određenih vježbiíostajemo.
5. Važnost držanja
Además pokreta, Održavanje adekvatnog držanja je neophodno da se brine o leđima. Evoí neki PR savetiáCtics:
- Kad sjedneš, mantén oba stopala počivaju na zemlji i ravno nazad.
- Podesite visinu svoje stolice i stola kako biste izbjegli napetosti iz vrata i vrh leđa.
- Koristite lumbalne nosače ako provedete puno vremena sjedeći.
- Promjena pozicijeón redovno da se izbjegne krutost.
6. Uključite kretanje u svoju svakodnevnu rutinu
Ne trebate provoditi sate za vježbanje da biste se pobrinuli za leđa. Evoí Postoje jednostavni načini za uključivanje máS pokret u vašem Día a día:
- Neka aktivni pauzira svaki 30-40 minuta ako radite sjedeći.
- Odaberite barem hodati 30 minuta do día.
- Koristite stepenice umjesto liftova kada je to moguće.
- Vježbaju jutarnje vježbe za pokretanje día con EnergíA i mobilnost.
7. Posavjetujte se na profesionalcu ako bol nastavi
Dok je pokret vrlo koristan, Važno je prepoznati da mogu biti neki bol u leđimañProblemi sa problemima más grobovi, kao diskoteke ili degenerativne bolesti. Ako bol nastavi za máS od nekoliko nedelja, Es intenzivno o jeá pratiñADO od ostalih Síntomas kao što su slabost ili ukočenost, Potražite pažnjuón métip. Specijalista je mogaoá Vodite vas u odgovarajućem planu liječenja.
Bol u leđima može ograničiti vaše aktivnosti i uticati na vaš kvalitet života, Ali pokret može biti vaš najbolji saveznik za sprečavanje i ublažavanje. Ugraditi odgovarajuće vježbe, Održavajte dobro držanje i izbjegavajte da su neaktivnost ključni za zaštitu leđa i poboljšavajući opći dobrobit. Zapamti, Briga za vaše tijelo je investicijaón u vašem zdravlju i sreći.