Cuando somos jóvenes normalmente no solemos pensar en la importancia de cuidar de nuestro cuerpo, por esta falta de conciencia hacemos muchas cosas negativas que afectan nuestra salud a mediano y largo plazo y dejamos de hacer otras cosas benéficas para nuestro cuerpo, U ovom dijelu ćemo dati neke opšta briga o kičmi o tome šta treba raditi, a šta ne da biste imali odrasli život i mirnu starost bez problema sa kičmom.
Desde que los niños son niños, roditelji bi ih trebali osvijestiti o važnosti opće njege kičme, jugar y correr con los zapatos adecuados es uno de los cuidados principales que se deben tener con los niños, cipele moraju biti odgovarajuće veličine, no pequeños ni grandes, en lo posible deben cubrir el talón y no tener la suela plana, con esto se garantía que los golpeteos al correr o trotar queden amortiguados y de esta forma se protege la columna vertebral.
Djecaños y los adolescentes tienden a tener posturas inadecuadas para la columna vertebral, obično sjede na stolicama i stoje naslonjeni prtljažnikom na jednu od strana, estas malas posturas a largo plazo generan dos de las enfermedades más comunes en la columna vertebral, lordoza i skolioza. Se debe educar sobre el tema a nuestros jóvenes y si es necesario fizioterapeut će naručiti korektore držanja.
u svim uzrastima madracón y la almohada juegan un rol fundamental en los cuidados generales de la columna vertebral, los colchones muy blandos pueden parecer cómodos, Ipak, nisu pogodni za njegu našeg tijela jer u srednjem roku izazivaju deformitete u struktura stupaca, s druge strane, vrlo čvrsti madraci mogu biti prikladni za pacijente s dijagnosticiranim problemima i treba ih koristiti ako ih preporuči ortoped, Ipak, lo ideal a la hora de prevenir son colchones ortopédicos semi-duros que garantían un grado de firmeza ideal. S druge strane, the tamaño de la almohada garantía que la región cervical se encuentre en la posición otišaoómica durante las horas de sueño evitando la tortícolis, neuralgije ili devijacije kičmenog stuba.
Mora biti izbjegavajte prenošenje težine na jednu stranu, Ako se nose torbe za tržište, pokušajte da težinu ravnomjerno rasporedite na desnu i lijevu stranu ili idealno u koferu na leđima; igualmente las mujeres y los estudiantes tienden a llevar el bolso siempre a un solo lado y para evitar que se resbale adquieren posiciones inclinadas lejos de las recomendaciones ergonómicas.
El ejercicio es fundamental para la prevención de enfermedades en la columna, trbušnjake treba raditi barem 3 veces a la semana no solamente por estética si no también para proteger la columna y brindarle soporte, los ejercicios que fortalecen los músculos dorsales y la espalda, vrat i noge pogoduju i sprečavaju povezane bolesti. Al caminar o montar bicicleta se debe mantener el abdomen contraído para evitar lesiones en la columna.
