U o 70% konsultacija osteopataína koje se provode su povezaneóne sa bol u leđima i vratu, sebeún odražavaju različite studije, u velikom duruía de las ocasiones ocasionado por un bol u donjem dijelu leđa i ramena.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, i mada ima svoj deo istine, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, bol u leđima ili vratu.
U mnogim slučajevima to nije uzrok, i to je to, a da se i ne primeti, tijelo se napne i stižu dobro poznate mišićne kontrakture koje na kraju dovode do disfunkcija. za sve ovo, tiene una gran importancia vodite računa o držanju tokom spavanja, así como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Indeks
Važnost posturalne higijene
Antes de que puedas saber cuál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Važno je da vam je jasno šta je posturalna higijena, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posicióne tela, bilo kada se krećemo ili kada stojimo.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a día.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante más de 8 sati, nositi težinu djece na ramenima, položaji koji se održavaju duže vrijeme tokom spavanja ili ponavljaju i nepravilni pokreti pri rukovanju teškim teretima.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, uglavnom vezano za kičmu, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñO To je ključni faktor za uživanje u dobrom zdravlju., tako da nedostatak sna ili loše spavanje može dovesti do kognitivnih problema. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Ući 7 i 9 sati.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a día, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan izbegavajte bol u ramenu, unazad, vrat ili noge kad se probudimo.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, tako da najbolji položaj za spavanje je onaj koji održava prirodnu krivulju što je manje moguće. za početak, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes bol u ramenu kada spava, debes tratar de adoptar una posición que te permita izbjegavajte kompresiju ovog dijela tijela kada ležite, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamación.
U ovom konkretnom slučaju, ne treba da stavljate rame ispod jastuka sa glavom oslonjenom na njega. Es preferible que optes por bočno postavite trup, sa ramenom koje boli na vrhu. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cónačin, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posición más indolora posible sobre este apoyo.
Najbolji položaj za spavanje ako imate bolove u vratu
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen bol u vratu prilikom ustajanja, nešto što može biti uzrokovano kontrakturama grlića materice. U ovom slučaju, hay que tener en cuenta que la posición más adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Važno je da odaberete jastuk koji vam najviše odgovara., to jest, aquella que najbolje odgovara vašem području grlića materice, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñO.
Trenutno možete pronaći veliki izbor jastuka za sve ukuse, da li su mekane, teško, medias, od različitih materijala i različitih visina, između ostalih. U svakom slučaju, lo más indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, u suviše strmoj uzlaznoj krivini.
U onim jastucima koji imaju dvije vrste krivina, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más high, kako bi se nadoknadila udaljenost između vrata i ramena; i u trenutku u kojem cijenite deformacije u istom, bitiá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, živci, vasos sanguíneos, músculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Uzroci mogu biti različiti, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, držanje, retenciones de líquidos, grčevi… U ovim slučajevima, preporučuje se ne prekrstite noge i držite ih podignute neko vrijeme.
ako s druge strane, eres una persona que padece de ciática, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Ako si bolji sa strane, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
