Obično mislimo da samo sportisti ili ljudi koji prave nagle pokrete pate od kontraktura u leđima, ali to je mit, sjedilački način života također uzrokuje kontrakture u leđima.
La contractura de espalda es la lesión más común od kojih možemo patiti u leđima, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, koji ga čine prisutnim kod gotovo svih ljudi, barem jednom u životu.
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¿Štaé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, bilo intenzivno, tačan ili održavan navedeni posao, provocando una inflamación exagerada del múveka, uzrokujući kvržicu u tom području, on éste caso, pozadi. Zbog velike količine, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
A kontraktura leđa nije samo uzrokovana preopterećenjem leđa, ili trajne neprikladne pokrete, ali takođeén por la falta de potencia de la espalda, rezultat ranijih povreda, operaciones e incluso falta de actividad física. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The kontraktura leđa uzrokuje bol jer leđa sadrže nerve koji prenose de información desde el cerebro, tako da direktno aktivira bolne živce koji se nalaze u njemu, bol je vrlo intenzivan i ponekad zrači.
La contractura también disminuye el riego sanguíneo, izazivajući petlju, porque la falta de riego provoca también contracturas, i nedostatak krvi, špageteén activa los nervios del dolor, i kada petlja započne, debilita a los múpsi, uzrokujući česte kontrakture.
Zato je clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múpsi, bez obzira na porijeklo kontrakture.
¿Štaé causa una contractura de espalda?
Kao što smo ranije spomenuli, glavni uzrok kontrakture leđa je višak napora, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, bilo iznenada, ponavljanjem ili otporom
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, kako nositi nešto okrenut leđima, učite sa glavom na grudima, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posición, itd.
● Por un movimiento brusco repentino, na primjer, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condición física adecuada
● The strés o ansiedad pueden generar una contracción od músculos de la espalda
Vježba: clave para la prevención y el tratamiento
Ako ste imali dovoljno nesreće da ste imali a kontraktura leđa, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Zaista je neugodno, konstantan i ne miruje. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
I za prevenciju i za liječenje, vježbu nísico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Stručnjaci preporučuju fitnes vježbe poput hodanja, bicikl, i trči, además de ejercicios para fortalecer el abdomen. Umjesto toga, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, na primjer, dizanje tegova ili bacanje predmeta.
Vježbe je preporučljivo raditi najmanje tri puta sedmično i svake pauze 30 O 60 minuta, dependiendo de la duración de tu rutina.
nećemo razgovarati, kao iu drugim prilikama, tretmana ili lijekova, ya que solo pueden ser prescritos por un méja kažem, inače, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Ako imate kontrakturu, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesión.
