Mnoge bolove u leđima stručnjaci kvalificiraju kao síndromes mecájedinstveni unspecíostajemo, to jest, da nema razloga física koja ih može isprovocirati, pošto nijedan nije pronađenúi dañili u vépršljenova niti u strukturama koje ih okružuju. U ovakvim slučajevima, neugodnosti se pripisuju i dotrajalosti, još uvijek kvar ligamenta, tetiva i muskulature kičme.
Indeks
Cómo ublažiti nelagodu u leđima
The Múleđni mišići se odlikuju velikom veličinomñO, biti zaduženi za podršku koloni u isto vrijeme koje nam omogućavaju da izvedemo fleksi pokretión, proširenjeón y rotacijaón šta je potrebno u día a día.
Zapravo, svaki put kada se krećemo, ove grupe músculles čine savršenu mrežu podrške. Ipak, kada oslabe tu podrškuén nije čvrsto, sa čime se bol može pojaviti.
Održati tonirani leđni mišići Osnovno je izvršiti vježbu fífizički redovno, ademáVažno je imati na umu da se prije izvođenja uvijek treba zagrijatióbroj aktivnosti, así kao naknadni deo nakon završetka. Inače, trud se ne postižeá imaju očekivani rezultat i uzroká iñus an el múveka.
Ojačati múmišiće leđa i abdomena
Ipak, ne samo da morate voditi računa o velikom múmišiće koji su na neki način odgovorni za podizanje leđa, ali ima i drugihúpsi, uglavnom abdomen, i toén utiču na leđa, a da nisu direktno povezani sa njima.
Može se generisati spontano pomeranjem glave, to morate biti jasni abdominalna muskulatura često ima bolove u leđima, si bien, osobe koje imaju istaknut trbuh žale se da imaju veću količinu tegoba ovog tipa.
The Múmišiće crijeva, posebno one koje se nalaze sa obe strane pupka, djelujući kao “svežanj novčanica ” za održavanje pravilnog držanja. Kada se masnoća nakuplja u predelu stomaka, Drugo, imajte to na umu kičma ima tendenciju da promijeni svoj uobičajeni položaj, kako bi uravnotežili višak kilograma, i za to ima tendenciju da se naginje naprijed ili nazad.ás, dovodeći doí do neprirodne zakrivljenosti koja uzrokuje da različite strukture leđa budu pogođene i uzrokuju bol.
pored toga, Mora se uzeti u obzir da trbušni mišići nisu navikli da budu aktivni u aktivnostima svakodnevnog života., pa je potrebno izvršiti spec vježbeíficos za njegovo jačanje.
Dakle, neki trbušnjaci déračuni utiču na múhip sculi, uzrokujući njihovo prekomjerno stezanje i dovodi do abnormalne zakrivljenosti donjeg dijela leđa (lordoza), što može uzrokovati pojavuóbez bola.
vježbanje kao tretman
Biti aktivna osoba ima mnogo pogodnosti za organizam, pomaže u poboljšanju stanja mišića, zdravlje kostiju, dok pomaže u održavanju ravnoteže i kontroli težine. Svi ovi faktori su neophodni za izbjegavanje bolova u leđima.
Zapravo, la Organizationón Svjetsko zdravlje (OMS) preporučljivo je izvesti, na redovnoj osnovi, a míti 150 sedmične minute vježbanja umjerenog intenziteta, poput vožnje bicikla ili hodanja, ili barem 75 minuta aktivnosti níintenzivnu fiziku kako biste dobili više koristiábudi zdrav.
Šetajte pola sata dnevnoída doprinese mobilizacijióne leđa, además za jačanje kostiju i uklanjanje kontraktura. Za jačanje mišića kičme i abdomena, mora da uradi barem tri treninga snage (koristeći tegove) sedmica.
Cókako težina utiče na vašu kičmu
Prekomjerna težina i gojaznost povećavaju učestalost bolova u leđima, bilo u obliku sporaáreci ili krónica. Posljedica máizgled je uobičajenóNema bolova u donjem dijelu leđa ili donjem dijelu leđa, zbog raznih razloga, kako je sledece:
- Povećajte stisakón apsorbirajuća kolona. I diskovi i zglobovi pate od toga što moraju više da trpeás teretom dužnostiían, čemu se dodaje rizik da se jedan od intervertebralnih diskova može pomaknuti ili slomiti.
- Pogoduje izgleduóNema ranih degenerativnih promjena, proizilaze iz prekomjernog opterećenja koje kosti leđa moraju podnijeti zbog viška težine, što može uzrokovati deformaciju intervertebralnih diskova ili drugih struktura.
Dakle, Uzimajući sve navedeno u obzir, smatramo da je od suštinskog značaja da svako izvodi vježbe fífizički i ostanite aktivni da biste moglií dobiti leđa mázdravo je, así kako bi mogli smanjiti bolove u ovom dijelu tijela.
Mnogi od ovih bolova u leđima čine ga zaista neugodnim tokom dana.ía a dído ili prilikom obavljanja određenih aktivnosti, pa je najbolji način da se nosite s njima kladiti se na adekvatnu prevenciju.ón, a to se uglavnom sastoji od izvođenja vježbi koje pomažu vašoj dobrobiti.
vježba fíRedovna fizička aktivnost nudi brojne prednosti za zdravlje leđa. Prvo, jača músculi koji okružuju kičmeni stub, pruža bolju podršku i stabilnost. Ovo pomaže u smanjenju opterećenja intervertebralnih diskova., smanjenje rizika od hernija i drugih problema. Además, vježbanje potiče veću fleksibilnost i mobilnost, koji pomaže u sprječavanju ukočenosti i ublažavanju napetosti mišića.
vazdušna vežbaómlaznica, poput hodanja ili plivanja, poboljšava cirkulacijuón sanguínea, snabdevanje hranljivim materijama i volígen iza leđa, šta pogoduje regeneracijióćelija n i zarastanjeón lakših povreda. aktivnost fífizički takođeén pomaže u održavanju pravilne tjelesne težine, smanjenje opterećenja kičme.
Además, vježbanje oslobađa endorfine, smanjenje percepcijeón bol i poboljšanje stanja áTI. Prakticiranjem aktivnosti niskog uticaja, poput joge ili pilatesa, podstiče se držanje mábudite uspravni i praviópravi n kolone, sprečavanje posturalnih problema.
