The abdominales son un ejercicio que no pasa de moda. A pesar del paso del tiempo, čak ni nespremnost ljudi da ih shvate i različite evolucije uživale, trbušni se i dalje veoma koriste, budući da je to vrsta vježbe koja je vrlo kompletna, ne zahtijeva puno vremena za izvođenje i može se izvesti u bilo koje vrijeme.
Si buscas abdominales, vježba crtanje, ostavljamo vam sljedeću sliku, aunque posteriormente te hablaremos en más profundidad sobre este tipo de ejercicios, koji pomažu u toniziranju i oblikovanju vašeg tijela.
Indeks
Vježbe za trbuh
A la hora de hablar de los abdominales, hay que tener en cuenta que hay diferentes ejercicios que puedes llevar a cabo, y que son los siguientes:
Griddle
The plancha es un ejercicio imprescindible en cualquier tipo de rutina de abdominales. Debiendo encontrarse tumbado boca abajo, se debe elevar el tronco hasta que se consiga adoptar una posición alineada.
Con frecuencia se acostumbra a llevar a cabo una elevación mayor de los glúteos puesto que estos ayudan a la hora de facilitar el ejercicio, ali imajte na umu da ih je potrebno držati paralelno sa trupom. Se debe comenzar por hacer una plancha estática, držeći pozu tridesetak sekundi, onda se odmori. A medida que se va incrementando en la práctica de este ejercicio, hay que tener presente que se puede ir añadiendo dificultad al ejercicio, de manera que sea aún más completo.
Levantamiento en bloque
Otro de los ejercicios abdominales ono što možemo je da legnemo na tvoja leđa, zatim savijte noge, stavljajući pete na strunjaču. Ruke treba postaviti iza vrata, a gornji dio tijela podići en bloc., slijedeći ove korake je vježba za trbuh koju je jednostavno izvesti.
Este tipo de abdominal se emplea en rutinas de alta intensidad por las grandes ventajas que ello supone. Se debe controlar el movimiento de los brazos, to bi trebalo dati ravnotežu tako da morate pokušati da držite laktove prema van.
Piernas elevadas
Postoje mnoge vežbe za stomak koje se izvode sa podignutim nogama, y este que indicamos a continuación tiene dos variantes que debes tener muy en cuenta. The más sencilla de ellas consiste en elevar las piernas, bez savijanja, para luego bajarla de manera lenta hasta que se logre formar un áugao od 45 stepeni između nogu i tla. Se puede repetir este ejercicio durante unas veinte ocasiones para así trabajar los abdominales inferiores.
De manera alternativa se puede optar por una opción un poco más compleja, koji se sastoji od spuštanja nogu en bloc i istezanja, hasta dejarlas unos centímetros por encima del suelo.
Elevación de piernas con tijera
Ovo je vježba koja upotpunjuje prethodnu.. Preporučljivo je zadržati isti stav, onda prekrsti noge kao makaze. No se debe tocar el suelo mientras se baja y si se quiere sumar intensidad habrá que mantener las rodillas sin que se flexione.
Flexión de piernas
Una vez que te encuentres situado en posición tumbada hacia arriba, se deben flexionar las piernas a la altura del abdomen. Se deben llevar en este caso los brazos a la nuca y proceder a elevar el tren superior.
Es posible llevar a cabo diferentes elevaciones con el objetivo de poder lograr hacer trabajar los abdominales superiores o la zona media. Važno je da se ljuljanje tijela kontroliše jer može dovesti do različitih ozljeda..
Para poder hacer de manera efectivo este ejercicio y conseguir así un mejor resultado, preporučuje se ponovi to 20 puta.
Elevación de piernas con pelota
Ako jesteás buscando ejercicios para hacer abdominales, debes tener en cuenta que necesitarás, u ovom slučaju, uzmite pilates loptu za ovu vježbu. Ipak, si no tienes ninguna en casa podrás hacerlo con cualquier otro tipo de balón que te ayude.
Za ovo morate ležati na leđima, da zatim podigne noge i zadrži loptu između nogu, nalazi se na petama. ondaón, sa ove pozicije, tendrás que subir y bajar en un total de 20 puta, uvijek imajte na umu da ne smijete dodirivati tlo nogama.
‘Crunch’ bočno
The krckanje TO JE, unutar trbušnjaka, uno de los más practicados en todo el mundo, pošto se radi o bočnom trbuhu to je varijanta koja se može iskoristiti da se može raditi na kosom dijelu.
Trebalo bi da leži licem prema gore, sa savijenim nogama i oslonjenim na jednu od strana, debiendo colocar las manos por detrás de la cabeza. Ahora habrá que subir uno de los codos, para luego acompañarlo del tronco y procede a bajar. Onda morate ponoviti 20 puta sa svake strane.
Toques a bajar al talón
Za izvođenje ove druge vježbe za trbuh, imajte na umu da morate ležati na leđima, pribjegavanje postavljanju savijenih koljena i naslona stopala na strunjaču ili mjesto na kojem izvodite vježbu.
ondaón tenderás que elevar el tronco durante unos centímetros sobre el suelo, para luego llevarlo hacia la derecha y buscar tocar el talón. Hay que mantener la contracción durante unos segundos, para después volver a la posición inicial y cambiar de lado.
Dakle, siguiendo todos estos ejercicios de abdominales podemos encontrarnos en disposición de disfrutar de todas las ventajas y beneficios que tiene el hecho de poder llevar a cabo este tipo de acciones, tanto de cara a la hora de evitar las lesiones y protegerse de las mismas como para poder disfrutar de otras ventajas como son el hecho de poder contar con una mayor flexibilidad, algo muy a tener en cuenta y siendo una de las razones por las cuales es muy recomendable llevar a cabo estos ejercicios para fortalecer esta parte del cuerpo.
