u velikom duruído slučajeva, za prevenciju bolova u leđima možemo poduzeti akcije koje su višeájednostavan za izvođenje nego što se čini, a to je da nisu potrebni samo veliki tretmani, ali moraš znati cókako to utiče na način na koji hodate ili sjedite.
a 80% građana u nekom trenutku pati od bolova u leđimaútrenutak njegovog života, i iako se u mnogim prilikama spominje genética, su u velikom majoruía od slučajeva háŠtetne svakodnevne navike koje uzrokuju ovu nelagodu i bol.
Indeks
Cókako to utiče na način na koji hodate ili sjedite
Jedan od čestih uzroka bolova u leđima je a neprikladan način hodanja. živci, zabrinutost ili način pozicioniranja u pokušaju sakrivanja grudi ili trbuha uzrokuje da mnogi ljudi hodaju pogrbljeni, kao da na leđima nose težak ruksak, držanje koje je zaista loše za leđa. Da biste izbjegli ovaj problem, preporučuje se podići umón, zabacite ramenaás i stomak unutra.
Drugo, špageteéNije važno znati cómo sit. Ako padnete u stolicu ili sofuá u svakom slučaju, leđa mogu trpeti veliku nelagodu i bol, budući da oslanjanje na ivicu uzrokuje savijanje kičme. Čak i ako imate nameruón odmorite se samo na trenutak, Važno je da kičma počiva na naslonu, posebno donji dio leđa i trtičnu kost. U slučaju da je sofaá biti vrlo mekana ili stolica vrlo ravna, mora se postaviti jastukín za popunjavanje vakuumaíili koji se formira između leđa i donjeg dijela leđa.
Ostale preporuke za izbjegavanje bolova u leđima
Drugo, preporučuje se redovno vežbajte. Za njegu leđa neophodno je kombinirati vježbe toniranjaón, koji služe za jačanje músculi koji okružuju kičmeni stub, sa istezanjima koja pomažu u oslobađanju napetosti. Joga se zasniva na ovom principu., pilates i funkcionalni trening. plivanjeón también može biti veoma korisno.
Prilikom vježbanja fída je važno imajte na umu kičmu, centarádruženja u radu múmišiće da ga primijenite u svakodnevnim aktivnostima, pokušavaju ispraviti držanje dok obavljaju kućne posloveésticas. Ako provodite mnogo vremena sedeći, dužnostás ustati svaki 30 minuta, hodati i rastegnuti područja mápodložna bolovima, kao što su donji dio leđa ili vrat.
Drugo, ako ste osoba koja provodi mnogo sati sjedeći ili stojeći, čak i ako to uradite na pravi način, nepokretnost i pokreti koji se ponavljaju uzrokuju probleme s leđima. Da biste to izbjegli morate Ustanite barem svakih pola sata da protegnete noge i ruke, así kako lagano rotirati vrat i pomicati ramena. Ako ćete stajati mnogo sati a da se jedva pomerate, pokušajte da ne podržavate uvijek težinu tijela na istoj nozi, i neka vam ramena opuste, así poput glave i tópodignuta rax.
A úzadnja preporukaón za día, ako ste žena koja nosi visoke potpetice, vjerovatno je da patite od problema sa grlićem materice, jer cipele koje su previsoke uzrokuju klizanje stopala naprijed, tako da su leđa zakrivljena cijeli danía, povećanje prianjanjaóne između diskova, uzrokujući da bol bude jači. Lo máPreporučljivo je u tom smislu da se odlučite za štikle máje širok i od 3-4 cm, sa labavim zadnjima.
Preporuke za brigu o leđima dok spavate
Ako ste osoba koja se loše odmara, Najvjerovatnije to ima veze s činjenicom da ste vrlo osjetljivi na stres.és, posebno na cervikalni, sa napetošću koja može izazvati ukočenost mišića ovog područja. Además, nervi mogu uzrokovati bruksizam, poremećaj koji uzrokuje, između ostalihíntomas, glavobolja koja se širi u vrat.
pored toga, morate obratiti posebnu pažnjuón al colchón, treba ulagati dovoljno u él tako da vam odmor bude adekvatan i da vam leđa ne stradaju. Mora da je jorganón čvrst, ali u isto vrijeme dovoljno mekan da se prilagodi oblinama vaše kičme. Además, mora se obnavljati svakih deset doños.
Slično, za brigu o leđima važno je uzeti u obzir potrebu za spavati u pravilnom položaju. Da biste to učinili, mora biti jasno da vas mirovanje naopačke tjera da okrenete glavu na jednu stranu i tjera cervikalni. ako spavate na leđima, dužnostás savijte koljena i stavite jastuk ispod da ne opterećuje lumbalni deo. za sve ovo, pozicijuón ideal je bočno, sa savijenim nogama i jastukomíne između njih.
Štaé uradite ako imate bol
Kada imate bolove u leđima, Važno je uzeti u obzir neke preporuke. za početak odmora ne bi trebalo biti, Suprotno onome što se obično misli. A to je da različite studije sugeriraju da nastavak odmora može učiniti da bol postane osakaćena.ónico, otkako sam immópodlo je to izazvano Músculos slabe. A to je da osoba prikovana za krevet gubi između a 10 i a 20% od mobilnost sedmično, además izgubiti masu ómore i mišićav. Stoga, morate pokušati ostati aktivni čak i ako jesteé pati od nečegaún vrsta nelagode ili bola u leđima.
U slučaju da imate bolove u leđima, trebalo bi da znate šta se preporučuje stavite led na zahvaćeno područje prvih nekoliko sati, da se onda prijavi topline za dva-tri danaíkasnijih, dok se taj bol ne smiri.
Dakle, Već znate neke važne stvari kada uzmete u obzir neke práOdgovarajuće prakse i moguća rješenja za situacije u kojima patite od bolova u leđima, biti svjestan da je potrebno znati cókako postupiti u ovakvom slučaju da izbjegnete bolove.
