পিঠে ব্যাথা

আমরা সকলেই সময়ে সময়ে মেরুদণ্ডের সমস্যার সম্মুখীন হয়েছি।, যেমন পিঠে ব্যথা বা চিন্তাóঘাড়ে না.

আসলে, পিঠে ব্যথা একটি অবস্থাón অত্যন্ত সঙ্গেún এবং কর্মক্ষেত্রে সময় নষ্ট হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ, সময় এবং অর্থ ব্যয় উল্লেখ না খúত্রাণ স্বল্পতা.

পিঠের ব্যাথার মধ্যে ব্যাথা মিúscules এবং tendons, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ফ্র্যাকচার এবং অন্যান্য সমস্যা. খুব প্রায়ই, পিঠে ব্যথার কারণগুলি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিকশিত হয়েছে।íসময়ের কান.

মেরুদণ্ড একটি অসাধারণ প্রক্রিয়া. আমাদের দাঁড়ানোর জন্য যথেষ্ট স্থিতিশীল রাখে, কিন্তু চলাচলের অনুমতি দেওয়ার জন্য যথেষ্ট নমনীয়.

দ্য মেরুদণ্ডের কলাম বা মেরুদণ্ড, আসলে একটি স্ট্যাক 24 পৃথক হাড় বলা হয় véকশেরুকা.

পাশ থেকে দেখলে একটি সুস্থ মেরুদণ্ড একটি S-এর মতো আকার ধারণ করে. মেরুদণ্ড শরীরের প্রধান কাঠামোগত সমর্থন.

স্প্যাগেটিén ঘর এবং রক্ষা করে মিéমেরুদণ্ডের খেলা, এবং স্নায়ুর জটিল নেটওয়ার্ক যা দিয়ে চলেév এর séকশেরুকা সারা শরীর জুড়ে সংবেদন এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ প্রেরণ করে.

¿কিé পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করে?

পিঠের ব্যথার তালিকায় শীর্ষে রয়েছে স্ব-প্ররোচিত রোগ.

বৃহত্তমíআমাদের পিঠের বেশিরভাগ সমস্যা খারাপ জ এর কারণে হয়ে থাকেáবিট, সাধারণত একটি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে বিকশিত হয়íসময়ের কান.

এই খারাপ জáফিরে স্বাস্থ্যের জন্য বিট হয়:

• অলস অঙ্গবিন্যাস
• কাজ এবং খেলাধুলায় অত্যধিক পরিশ্রম
• ডেস্কে বা চাকার পিছনে অনুপযুক্তভাবে বসা
• ধাক্কা, অসতর্কভাবে জিনিস ছুঁড়ে ফেলা এবং তোলা.

মাঝে মাঝে, প্রভাব অবিলম্বে হয়, কিন্তু অনেক ক্ষেত্রে পিঠের সমস্যা সময়ের সাথে সাথে বিকাশ লাভ করে.

এক প্রকারás সাধারণ পিঠে ব্যথা মি এর ব্যান্ড পরিধান থেকে আসেúস্কুলি যা মেরুদণ্ডের কলামকে ঘিরে থাকে.

যদিও এটি মেরুদণ্ড বরাবর যে কোনও জায়গায় ঘটতে পারে, নীচের পিঠের বক্ররেখায় প্রায়শই ঘটে. পরবর্তী স্থান মিáscomún ঘাড়ের গোড়ায় থাকে.

মাঝে মাঝে অকারণে আমার পিঠে ব্যাথা হয়।óকোন আপাত. এই হিসাবে পরিচিত হয় অ-নির্দিষ্ট পিঠে ব্যথাíফিকো.

এটি মি থেকে বিকাশ করতে পারেúদুর্বল পেশী যা সমস্ত ঘíহাঁটার হিসাবে, উপর বাঁক এবং স্বাভাবিকভাবে প্রসারিত.

অন্যান্য ক্ষেত্রে, অস্বস্তি টান থেকে আসা মনে হয়ón সাধারণ, strés এবং ঘুমের অভাবñও.

একটি শর্তóকোন কল ফাইব্রোমায়ালজিয়া পিঠে ব্যথা সৃষ্টি করেóউত্তেজনার এককón স্থানীয় পেশী. মাঝে মাঝে টেনশন হয়ón মূল পেশী str থেকে আসেés বা অন্যান্য মানসিক সমস্যা.

টেনশন হলে খুব একটা পার্থক্য নেইóm এর núaculus ভারী বস্তু উত্তোলন থেকে আসে ​​বা হাঁচির মতো নিরীহ কিছু: ব্যথা যন্ত্রণা হতে পারেíক.

গর্ভাবস্থা com আঁকেúমন síপিঠে ব্যথা উপসর্গ. হরমোনের পরিবর্তন এবং ওজন বৃদ্ধি আপনার উপর নতুন ধরনের চাপ সৃষ্টি করে।és একজন গর্ভবতী মহিলার মেরুদণ্ড এবং পায়ে.

ক্রীড়া আঘাতের সাথে যোগাযোগ করুন, দুর্ঘটনা এবং সিএíদিনগুলি ছোটখাটো পেশীর আঘাত থেকে গুরুতর দা পর্যন্ত সমস্যা সৃষ্টি করতে পারেñOS মেরুদণ্ডের কলাম বা méমেরুদণ্ডের খেলা.

পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করুন

পিঠে ব্যথার মতোún এবং দুর্বল হতে পারে.

প্রথম, আঘাত এড়াতে পদক্ষেপ নিতে হবেóপিছনে না, এই পারেíব্যথা এড়াতে সাহায্য করার জন্য, যন্ত্রণা এবং আরও চিকিত্সার প্রয়োজন.

টিপস ráআমি টেনশন এড়াতে বলিóপিছনে না

• আপনি অতিরিক্ত ওজন বা মোটা হলে অতিরিক্ত ওজন হারান
• ফ্ল্যাট জুতা পরা কুশন সোলস সঙ্গে
• আকস্মিক বা স্ট্রেনিং আন্দোলন এড়িয়ে চলুনón পেশীবহুল
• মানসিক চাপ কমাতে ব্যবস্থা নিনés, উদ্বেগ এবং উত্তেজনাón

¿গóআমি কিভাবে কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারি?

শেখার মাধ্যমে গóকিভাবে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়, ম্যান্টéমনে আপনার ভঙ্গি. প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা মিáতার বিরুদ্ধে গুরুত্বপূর্ণ নিম্ন ফিরে ব্যথা এটাই ভাল ভঙ্গি বজায় রাখা যখন দাঁড়ানো এবং বসা.

দাঁড়ালে

আপনার মাথা সামনের দিকে এবং আপনার পিছনে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।. মান্টén পা সোজা এবং শরীরের ওজন উভয় পায়ে ভারসাম্যপূর্ণ.

আপনি যখন বসবেন

অবস্থানে এটি করুনón নিচের পিঠের সমর্থন সহ সোজা. এক ছোটñএটি গ্রহণ করাín অথবা একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে সাহায্য করতে পারে.

চেয়ারগুলি হাঁটু এবং নিতম্বকে একই স্তরে রেখে তাদের উচ্চতা সামঞ্জস্য করে কিনা তা পরীক্ষা করুন. পা মেঝেতে বা ফুটরেস্টে সমতল হওয়া উচিত।és.

কম্পিউটার কীবোর্ড ব্যবহার করার সময়, forearms অবস্থানে থাকা উচিতón অনুভূমিক, কনুই সহ áসমকোণ.

কোম্পানি এবং অফিসে, অফিসের আসবাবপত্র অবশ্যই সরবরাহ করতে হবে যা প্রতিটি শরীরের অনুপাতের সাথে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে, ademáকর্মীরা যাতে জানেন তা নিশ্চিত করতে ভিজ্যুয়াল উপস্থাপনা অফার করা গóখারাপ ভঙ্গি এবং অন্যান্য সমস্যা এড়াতে কিভাবে.

মানুষ ওয়ার্কস্টেশন এবং ডিসপ্লেতে সামঞ্জস্য করতে পারে যাতে তারা হয়én মিás গóমোড, এটি উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং আঘাত প্রতিরোধ করে:

গাড়ি চালানোর সময়

অ্যাসেগúকটিদেশীয় দাদ কি হারé ভাল সমর্থিত. সঠিক আয়না সমন্বয় মোচড় প্রতিরোধ করেóকোন অপ্রয়োজনীয়.

দীর্ঘ ভ্রমণে, নিয়মিত বিরতি এবং প্রসারিত জন্য থামাতে চেষ্টা করুন.

ভারী কিছু তোলার চেষ্টা করার আগে

আপনি এটি নিরাপদে তুলতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করুন: আপনার l জানিíমাইট.

আপনাকে নিরাপদে ভার তুলতে এবং বহন করতে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জাম উপলব্ধ আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন.

কোম্পানিগুলো তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিতón নিরাপদে বস্তু তুলতে, স্প্যাগেটিéকি সম্পর্কে কোন নিয়ম হতে পারে নাáনিজে থেকে কিছু তোলার সময়í একই এবং, কখন সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে, ফর্কলিফ্টের মত.

এক নিরাপদ উত্তোলন, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য পা আলাদা করে শুরু করা এবং একটি পা সামান্য এগিয়ে দেওয়া জড়িত. উচ্চতার সময়ón, ম্যান্টéআপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন.

সারাদিন পিঠের স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ।íক, এমন কি যখন ঘুমাচ্ছিলাম.

এক কোলচón খুব নরম হওয়া উচিত নয়, তবে হ্যাঁí শরীরকে সমর্থন করার জন্য এবং মেরুদণ্ডকে অবস্থানে রাখতে কাঁধ এবং নিতম্বকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্টón সোজা এবং দৃঢ়.

দ্য বালিশ গুরুত্বপূর্ণ স্প্যাগেটিéমাথা সমর্থন না, কিন্তু একটি আপনার ঘাড় নির্বাণ ছাড়া áকোণ খুব খাড়া.

হাঁটুন বা সাঁতার কাটুন

তারা মি শক্তিশালী করার সহজ উপায়úস্কুলি যে পিছনে সমর্থন করে.

একটি শারীরিক থেরাপিস্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন পিছনের জন্য ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ. স্প্যাগেটিéআপনি শক্তি ক্লাসের জন্য আপনার স্থানীয় জিম বা স্বাস্থ্য কেন্দ্রের সাথে চেক করতে পারেন.

এইগুলো স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং শক্তিশালী করা গুরুতর পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।óঅনন্য এবং ভবিষ্যতের পর্বগুলি প্রতিরোধ করুন.

অ্যাডেমás, কিছু উপায় যোগব্যায়াম ও তাই চি আপনাকে সঠিক ভঙ্গি শিখতে এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, মেরুদণ্ডের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা.