Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el পিঠে ব্যাথা. বিপরীতভাবে, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de ঘাড় ব্যথা এবং ফিরে.
Bajo la supervisión de un méআমি বলি, el ejercicio puede estimular la cicatrización, এন্ডোরফিন মুক্তি দেয় (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunolóজিকো, হিসাবেí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciáটিকা ও সুষুম্না দেহনালির সংকীর্ণ puede indicar que permanezcas inmóইচ্ছাশক্তি, trata de resistirte a esta tentación, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulación, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
সূচক
ব্যায়ামের ধরন
যদিও বেশির ভাগ ব্যায়ামই উপকারী, ঘাড় এবং পিঠের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য কিছু নির্দিষ্ট ধরণের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে.
সাধারণত, কম প্রভাব ব্যায়াম চয়ন করুন, যে পরিমাণ ন্যূনতম presión sobre tus articulaciones. এই ক্ষেত্রে, হাঁটা একটি কম প্রভাব কার্যকলাপ, যখন জগিং উচ্চ প্রভাব.
সাতার কাটাón es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por véকশেরুকা, Intervertebral ডিস্ক, দিকের জয়েন্টগুলোতে, nervios y múকুকুর, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, যেমন ejercicios abdominales, যোগব্যায়াম, ক caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáটিকা.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los লিগামেন্ট যা ঘাড় এবং পিছনে লম্বা হয়.
অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে হাইকিং অন্তর্ভুক্ত, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
ব্যায়াম একটি অতিরিক্ত সুবিধা, además de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríহিসাবে. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la মেরুদণ্ড, জ্বলন্ত 350 ক 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como স্কোলিওসিস, লর্ডোসিস ও হার্নিয়েটেড ডিস্ক, (অন্যদের মধ্যে) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríহিসাবে, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múকুকুর, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
বিভিন্ন অনুষ্ঠানে আমরা ইতিমধ্যে সুপারিশ করেছি যোগব্যায়াম এবং তাই চি যেমন কম প্রভাব কার্যক্রম, মিás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার দিয়ে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করুন, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, স্প্যাগেটিén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, যেমন ব্যথার ওষুধ, নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস এবং তাপমাত্রা থেরাপি, con calor y fríও.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíশারীরিক.
কখনই খুব বেশি চেষ্টা করবেন না, এবং যদি আপনার ঘাড় বা পিঠের ব্যথা কার্যকলাপের সাথে আরও খারাপ হয়, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
