সর্বোত্তম এবং সবচেয়ে খারাপ ঘুমের অবস্থান

যে কোন জাগ্রত কার্যকলাপ হিসাবে, স্প্যাগেটিén hay শরীরের ভঙ্গি শয়নকাল এ, y algunas son más beneficiosas que otras. Así যে: ¿কুál es la mejor posición para dormir y mejorar la salud? ¿কিé posición es más conveniente?.

এখানেí te presentamos las mejores y las peores posiciones al dormir, হিসাবেí como los beneficios y desventajas de cada una.

স্বাভাবিকভাবে, todos preferimos una determinada manera cuando se trata de tomar una posición para dormir.

পরেés de un día agotador en la oficina, en combinación con todas las tensiones diarias que pueden causar estragos en nuestras vidas, no hay nada que nos guste más que acurrucarnos en nuestras camas para una tener una buena noche de sueñও.

“El sueño es una parte esencial de la buena salud”, es una expresión muy recurrida en las conversaciones cotidianas.

Tener un míআপনি 6-8 horas de sueño es lo ideal, pero la mayoría de las personas no se dan cuenta de que la posición al dormir durante ese tiempo puede tener un gran impacto en su salud.

তারপরón revelamos algunos de los beneficios para dormir en ciertas posiciones, এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আসলে কী বোঝাতে পারে.

La mejor posición para dormir: মুখোমুখি

Dormir sobre tu espalda es probablemente la mejor posición que puede tomar el cuerpo para dormir. Dormir en esta posición realmente puede prevenir el dolor de cuello y espalda, বলিরেখা কমাতে পারে, e incluso puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

আপনার পিঠে ঘুমানোর স্কুপ, es que esta posición ayuda a tu cabeza, ঘাড় এবং মেরুদণ্ড a mantener una posición neutral. A diferencia de dormir de costado o en posición fetal, tu espalda no está obligada a curvarse, lo que añade muchísima presión sobre la columna vertebral.

Si sufres de reflujo ácido, আপনার পিঠে ঘুমান, boca arriba puede ser la mejor posición para dormir debido al hecho de que tu estómago estará por debajo de tu esófago.

যখন আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, মাথা ওঠে, y deja al estómago en una posición favorecedora para mantener su contenido por la gravedad, এটি খাবারকে ফিরিয়ে দেওয়া থেকে বিরত রাখে.

আপনি যদি একজন মহিলা হন, আপনি সম্ভবত একটি ভাল উপায় খুঁজছেন বলিরেখা প্রতিরোধ করুন: dormir sobre su espalda puede ser un buen háছোট.

আপনার পিঠে ঘুমালে বলিরেখা প্রতিরোধ করা যায়, শুধু কারণ আপনার মুখ টিপতে বা স্পর্শ করার কিছু নেই.

আপনার নিজের সংবেদনগুলির উপর নির্ভর করে, আপনি ঘাড়কে সমর্থন করার জন্য বালিশ বা তোয়ালে রাখতে পারেন।, নীচের পিঠ বা হাঁটু.

চালু যোগব্যায়াম se le suele llamar a esta postura “de relajación profunda”, deja la columna alineada en una posición natural, liberándola de todas las presiones, con los brazos separados solo un poco del cuerpo con las palmas relajadas hacia arriba y las piernas también separadas naturalmente.

আপনার পিঠে ঘুমানোর উপকারিতা বাড়ানোর জন্য, asegúrate de tener la almohada correcta – ¡entre más mullida mejor! একাধিক বালিশে আপনার মাথা খুব উঁচুতে রাখলে সার্ভিকাল সমস্যা হতে পারে এবং ঘাড় ব্যথা.

আপনি যদি রাতে আপনার নাক ডাকার সাথে দেয়াল কাঁপানোর প্রবণতা রাখেন, আপনার পিঠে ঘুমান, সুপারিশ করা হয় না – no importa si tienes la almohada correcta.

La segunda mejor posición: সাইডওয়ে

ঠিক আপনার পিঠে ঘুমানোর মতো, dormir de lado también tiene muchas ventajas. শুরু করতে, ঘাড় এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, puede ayudar a reducir el reflujo ácido, এবং আরোén puede ayudar a reducir el ronquido, además es una de las mejores, y মিás গómodas formas para dormir durante el embarazo.

আপনি যদি আপনার পিঠে ঘুমাতে পছন্দ না করেন, আসলে, আপনার পাশে ঘুমানো আপনাকে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে পুরস্কৃত করতে পারে।.

Si tienes el sueño ruidoso, y tiendes a molestar a los demás con tus ronquidos, আপনার পাশে ঘুমানো তাদের কমাতে সাহায্য করতে পারে. আপনার পাশে ঘুমানো আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল।. এটি নাক ডাকা কমাতে সাহায্য করে, y realmente ayudará a mantener la columna vertebral alargada.

যদিও আপনার পাশে ঘুমানো সেরা ঘুমের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, একটি নেতিবাচক দিক আছে.

সাইড স্লিপিং সত্যিই বলির অগ্রগতি করতে পারে. এটি কারণ আপনি ঘুমানোর সময় বালিশ আক্ষরিক অর্থে আপনার মুখ পিষে ফেলে।.

তবুও, si estás embarazada dormir de lado es probablemente la mejor posición para dormir. যদিás embarazada, debes considerar dormir sobre el lado izquierdo – Esto es ideal para la circulación de la sangre.

এটা বালিশ আসে, una gruesa suele ser mejor si eliges a dormir en esta posición. Esto ayudará a tu cuello y a la espalda a mantener una posición neutral.

একটি খারাপ ধারণা: El dormir en posición fetal

Bueno piénsalo, আপনি কিছু সময়ের জন্য আপনার মায়ের গর্ভ থেকে বেরিয়ে এসেছেন, lo que significa que es hora de dejar de dormir en posición fetal, যেহেতু একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে এটি একটি ভাল ধারণা নয়.

Aunque dormir en posición fetal no es una muy buena idea, এই কিছু সুবিধা আছে, como la reducción de los ronquidos, কিন্তু সর্বোপরি, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে নেতিবাচক.

যদি না আপনি অনেক নাক ডাকেন, o estés esperando dar a luz, অবস্থানón fetal en realidad puede dañar seriamente el cuello y la columna vertebral con el paso del tiempo.

আপনি যখন আপনার হাঁটু উঁচু করে বাঁকিয়ে ঘুমান এবং আপনার চিবুক নিচের দিকে টেনে নিয়ে যান, hay una buena posibilidad de que sentirás un poco de dolor a primera hora de la mañতিনি, বিশেষজ্ঞরা বলছেন.

Dormir en posición fetal no es bueno, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যথা থাকে বাত পিছনে এবং জয়েন্টগুলোতে.

Si la posición fetal es tu mejor oportunidad para obtener una buena noche de sueñও, যে, যদি আপনি এটা খুব অভ্যস্ত হয়, একটু সোজা করার কথা বিবেচনা করুন – আপনার শরীরের বক্ররেখা যতটা সম্ভব ছোট করার চেষ্টা করুন.

Si la posición fetal es la forma que prefieres para dormir, আপনার মাথা বিশ্রাম একটি খুব মোটা বালিশ চয়ন করুন. Esto va a ayudar a mantener el cuello y la espalda en la misma línea.

La peor posición para dormir: মুখ নিচে

একেবারে, la peor posición para dormir es definitivamente sobre el estómago, মুখ নিচে. Esta posición de sueñও hace que sea difícil para tu columna vertebral mantenerse en una posición neutral.

Dormir boca abajo también pone mucha presión sobre las articulaciones y los múকুকুর, যা স্নায়ুকে জ্বালাতন করতে পারে এবং ব্যথার কারণ হতে পারে, entumecimiento y sensación de hormigueo.

Una buena manera de evitar dormir boca abajo es pensar en lo incómodo que sería dar la vuelta a tu cabeza a un lado, y dejarla allí সময় 15 minutos mientras estás despierto.

এখন, রাতে আপনার পেটে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন, para el cuello es en realidad la posición মিás incóমোডা, এবং সবচেয়ে খারাপ: অন্তত ছয় ঘন্টার জন্য.

আপনার যদি রাতে প্রচুর নাক ডাকার প্রবণতা থাকে, আপনার পেটে ঘুমানো একটি খারাপ ধারণা নাও হতে পারে.

Dormir boca abajo puede ayudar a mantener la parte superior de las vías respiratorias más abiertas. যদি আপনি ভোগেন না ঘাড় বা পিঠে ব্যথা, dormir boca abajo puede ser algo a considerar si también roncas constantemente cada noche. El inconveniente será encontrar un modo de no lastimar las cervicales:

আপনি যদি আপনার পেটে ঘুমাতে পছন্দ করেন, asegúrate de que la almohada sea muy delgada, বা সব একটি ব্যবহার না. একটি বড়, তুলতুলে বালিশ ব্যবহার করুন, o una gruesa puede poner aún মিás presión sobre tu cuello y espalda.