¿Болі ў спіне? вам здаецца, што вы прайшлі шмат працэдур, і ваша боль у спіне не знікла. Чытайце далей і даведайцеся, як можна ліквідаваць боль у спіне гіпопрэсіўныя практыкаванні.
Гіпапрэсіўныя практыкаванні - гэта комплекс рухаў і дыхальных практыкаванняў, que se han usado por años en yoga y otras culturas para el alivio de dolor de espalda.
У гэтым артíазадак, спагецціén dejaremos un archivo con Гіпапрэсіўныя практыкаванні pdf que te puede ser útil si no has encontrado alivio con ningún tratamiento.
¿Штоé son ejercicios hipopresivos? se trata de respiraciones que hacen presión abdominal y mediante esa compresión se produce un alivio del dolor de espalda.
Гэтыя гіпопрэсіўныя практыкаванні для мужчын y mujeres se aprovechan por igual y les trae el mismo beneficio terapéutico para la меч з болем.
Важна, каб вы гэта ведалі гипопрессивные практыкаванні пасля родаў, dan excelentes resultados para fortalecer el suelo pélvico, por ellos son recomendados después de tener un bebé.
The гіпопрэсіўныя практыкаванні для пачаткоўцаў, спагецціén los puedes encontrar en linea descargables.
Індэкс
Сómo hacer los ejercicios hipopresivos en casa
У вас павінна быць асаблівае месца, parecido al que tienes para practicar yoga o meditación y un tapete especial para este tipo de ejercicios. Адэмás de ropa apropiada, ropa deportiva ligera y cómoda como la que usas en casa.
Магчыма, вы ўжо займаліся пілатэс або ёгай, se dice que los ejercicio hipopresivos pueden llegar a ser más efectivos para el alivio del dolor del espalda, умацаваць яго і палепшыць дрэнныя паставы.
A estos ejercicios se les atribuye efectos a largo plazo ademas de la reducción gradual y rápida de la cintura.
Перавагі гімнастычных практыкаванняў пры болях у спіне
- Los ejercicios de este tipo tonifican los músculos del abdomen, consiguiendo a largo plazo un reducción de la cintura, sin dañar la espalda y producir un dolor mayor.
- Значна паляпшае вертыкальнае становішча, палягчаючы боль у спіне
- Fortalecen el suelo pélvico gracias a la compresión de músculo abdominal
- Паляпшае палавое жыццё жанчыны
- Mejora la condición del abdomen y piso pélvico postparto
- Evita prolapsos de vejiga y úзямлі
- Здымае менструальныя болі з паляпшэннямі
- Mejora la respiración y también el rendimiento en los deportes
Тécnica para realizar los ejercicios hipopresivos
Se basa en mantener unos ejercicios respiratorios que harán presión al abdomen forma repetida.
Posición de pie o acostado horizontal
- Удыхніце і адкрыйце рэбры рукамі
- Затым выдыхніце і паслабце жывот
- Паўтарыце гэта практыкаванне некалькі разоў, lo puedes hacer sobre la coma posición horizontal o lo puedes hacer de pie.
- Іншы спосаб зрабіць паўторы - выцягваючы рукі ў бакі цела і націскаючы ўнутр на жывот пры ўдыху паветра
Posición cuadrupéчаявыя
- Мяняйце паставы вашага цела, каб зрабіць hipopresivos báхворы. Usa la forma cuadrupéчаявыя, пастаўцеся на калені і далоні і сцягніце жывот, адначасова ўдыхаючы паветра, утрымлівайце паветра як мага даўжэй.
- Exhala el aire y relaja los músculos del abdomen
- паўтарыць паміж 5 а 10 раз займацца штодня
Выконвайце меры засцярогі
Las mujeres embarazadas no deberían hacer estos ejercicios mientras está gestando. толькі на карысць пасля родаў.
Людзям з цяжкімі праблемамі дыхання, arritmias o hipertensióп артэрыяльны.
Se recomienda un asesoramiento deportivo y médico podrá mejorar la técnica de presión del abdomen mediante la respiracióн.
Siempre que quieras aliviar un dolor de espalda que no ha mejorado con analgésicos ni otros tratamientos, siempre está la opción de hacer ejercicios de este tipo.
Вы можаце спампаваць практыкаванні з дапаможніка на Гіпапрэсіўныя практыкаванні pdf
