Кальцый і вітамін D неабходныя для развіцця і падтрыманне костак, dientes y músculos sanos. Таму, гэта адэкватнае спажыванне кальцыя і вітаміна D неабходна ў любым узросце.
Todos sabemos que el calcio es el mineral más importante en los huesos; грэх éл, нармальная функцыя костак і зубоў немагчыма. La vitamina D normaliza la absorción de calcio que ayuda a los huesos e incluso regula la función muscular normal, Такім чынам, спагецціén cobra importancia.
Наогул, a las personas que consumen poca leche y productos lácteos se les recomienda consumir suplementos de calcio y vitamina D, para complementar este déficit
Прыём кальцыя і вітаміна D зніжае рызыку пераломы, асабліва ў жанчын, y aumenta la densidad mineral general del tejido óseo en los ancianos. Se ha establecido que la vitamina D puede participar directamente en el metabolismo del tejido óseo al actuar directamente a través de los receptores de vitamina D (VDR) у яго клеткавых элементах.
Індэкс
Кальцый і косці
¿Sabías qué tus huesos contienen el 99,5% кальцыя усяго цела? Вось чаму важна атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя з ежы, якую вы ясьце. Прадукты, якія ўключаюць у сябе добрую крыніцу кальцый ёсць:
- Абястлушчанае або нятлустае малако
- Абястлушчаны просты ёгурт
- Сыры
- Узбагачаны кальцыем сокі
- Узбагачаны кальцыем крупы
- Brócoli
- Тофу
У цяперашні час, на sustitución de la gaseosa por la leche en España y otros países, прывяло да дэфіцыту кальцыя ў ежы штодня. Esta es una de las razones del por qué la mayoría de los endocrinólogos alientan a sus pacientes a tomar calcio suplementario diariamente.
La vitamina D y la absorción del calcio en el cuerpo
Як мы ўжо згадвалі, вітамін D дапамагае вашаму арганізму эфектыўна засвойваць кальцый. Гэта значыць, si estás tomando suficiente calcio, podría desperdiciarse si tiene deficiencia de vitamina D.
Натуральнай крыніцай вітаміна D з'яўляецца сонечнае святло. Без эмбарга, permanecer al sol sin la protección adecuada de la piel puede ser un riesgo de cáncer de piel. Добрая навіна заключаецца ў тым, што, многія прадукты забяспечваюць вітамін D у вашым штодзённым спажыванні, Што:
- Малако, узбагачанае вітамінам D
- Яечныя жаўткі
- Правільна выгадаваныя грыбы
- Pescado grasoso tipo salmón o atúн
Спагецціén puedes complementar con suplementos diarios de multivitaminas o vitamina D. А калі хочаце, дабаўкі кальцыя, якія змяшчаюць вітамін D, для падтрымання здаровых костак.
Лепшы спосаб мець здаровыя косткі, аб'яднанне прадукты, багатыя кальцыем і вітамінам D з паслядоўнай руцінай фізічных практыкаванняў. Якí estarás en camino, нават, мець моцны пазваночнік і здаровы.
Рэкамендуецца спажыванне кальцыя і вітаміна D
У табліцы ніжэй паказана рэкамендаванае спажыванне кальцыя і вітаміна D з Fundación Nacional de Osteoporosis сябеún la edad, сэкс і гарманальны статус:
| Рэкамендацыі NOF па кальцыю і вітаміну D | ||
| Niños y adolescentes | Футбол (штодня) | Вітамін D (штодня) |
| 1 а 3 аñас | 500 мг | 400 Карыстацкі інтэрфейс ** |
| 4 а 8 аñас | 800 мг | 400 Карыстацкі інтэрфейс ** |
| 9 а 18 аñас | 1,300 мг | 400 Карыстацкі інтэрфейс ** |
| Дарослыя жанчыны і мужчыны | Футбол (штодня) | Вітамін D (штодня) |
| 19 а 49 аñас | 1,000 мг | 400-800 Карыстацкі інтэрфейс |
| 50 аños y máс | 1,200 мг | 800-1000 Карыстацкі інтэрфейс |
| Цяжарным і якія кормяць жанчынам | Футбол (штодня) | Вітамін D (штодня) |
| 18 аños y menos | 1,300 мг | 400-800 Карыстацкі інтэрфейс |
| 19 аños y máс | 1,000 мг | 400-800 Карыстацкі інтэрфейс |
Роля кальцыя і вітаміна D у лячэнні астэапарозу
Para la prevención y el tratamiento de la астэапароз, se recomiendan consumir diferentes cantidades de calcio para lograr la masa ósea máxima normal, su conservación y la minimización de la pérdida ósea en la mediana edad y la vejez (prevención de la osteoporosis).
La deposición de calcio en los huesos durante la adolescencia es de 140-165 mg por día y aumenta a 400-500 мг падчас палавое паспяванне. El pico de masa ósea en un adulto se alcanza principalmente a los 20 аñас, aunque existe una ligera acumulación adicional de masa ósea durante la tercera década de la vida.
El principal factor que contribuye al aumento de la absorción de calcio en el intestino delgado y grueso es el metabolito activo de la vitamina D – кальцытрыол. У яго адсутнасць, толькі 10% паступлення кальцыя арганізм можа засвойвацца.
Varios estudios prospectivos y simultáneos han demostrado que рызыка пераломаў сцягна ў мужчын карэлюе адмоўна пры прыёме кальцыя. У выпадку жанчын у стадыя менопаузы, la tasa de resorcióн ósea aumenta y la masa ósea disminuye.
En un estudio controlado durante tres añас, лячэнне з солямі Ca і вітамінам D, que involucró а 389 паміж мужчынамі і жанчынамі с сярэдні ўзрост 71 аñас, mostró eficacia para aumentar la densidad mineral óмора (DMO) en la columna vertebral y también redujo el número de fracturas óseas extra vertebrales.
Значэнне кальцыя падчас цяжарнасці і лактацыі
У жанчын, павялічваецца патрэба ў солях кальцыя падчас цяжарнасці і кармлення грудзьмі. У перыяд лактацыі, згубіцца штодня паміж 160 а 300 мг мацярынскага кальцыя з малаком.
Estudios en mujeres sanas mostraron una rápida pérdida de masa ósea durante la lactancia, seguida de una rápida recuperacióп пасляés de detener la lactancia. Рэкамендуюцца 1200 mg de calcio por día para las mujeres durante estos períodos de la vida, І да 1500 mg de calcio para las mujeres jóvenes lactantes (пакуль 22-24 аñас).
заключаныóн
Una dieta balanceada rica en calcio y vitamina D es solo una parte de la prevención o tratamiento de osteoporosis. Такі ж, як і ён практыкаванні, атрыманне дастатковай колькасці кальцыя - гэта стратэгія, якая дапамагае ўмацаваць косці ў любым узросце.
Тым не менш, en algunos casos estas estrategias pueden no ser suficientes para detener la pérdida ósea causada por el estilo de vida, лекі або менопауза. Мédico puede determinar la necesidad de un medicamento para la Osteoporosis además de la dieta y el ejercicio.
