боль у спіне, спагецціén вядомы як боль у спіне, з'яўляюцца адной з праблем físicos máз распаўсюджаным у свеце. робіцьñас, Лічылася, што адпачынак і анальгésicos eran la mejor forma de tratamiento, pero los últimos estudios científicos han demostrado que el entrenamiento de fuerza es mucho más eficaz para reducir los dolores de espalda.
En los últimos añас, было паказана, што практыкаванні для спіны elegidos científicamente, ўмацоўваюць цягліцавыя суставы, lo que a su vez disminuye la inflamación causada por los dolores. паводле а estudio cientíфіка,el entrenamiento de fuerza ha demostrado resultados increíbles al tratar los dolores de espalda. Los resultados de esta investigación han demostrado que las personas que realizan ejercicios con pesas experimentan una reducción significativa en el dolor de espalda, en comparación con los que no los realizan.
Важна адзначыць, што сілавыя трэніроўкі павінны кантралявацца і кантралявацца экспертам і кваліфікаваным трэнерам.. El régimen correcto de ejercicios de fuerza también deben diseñarse de acuerdo con los objetivos preestablecidos y los requisitos específicos de la persona. Напрыклад, праграма сілавых трэніровак для кагосьці з болі ў спіне debería centrarse en los músculos del tronco, específicamente los músculos de la espalda baja y del medio. El entrenamiento de fuerza también debe incluir ejercicios para los sobreprotectores del tronco, y los movimientos de estabilización del tronco.
Індэкс
¿чамуé el entrenamiento de fuerza es tan eficaz para tratar los dolores de espalda?
Сілавыя практыкаванні стымулююць суставы, que a su vez fortalecen los múсабакі. Гэта асабліва важна пры болях у спіне., ya que los fuertes músculos de la espalda pueden soportar la columna vertebral y prevenir lesiones en diferentes partes de la espalda. El entrenamiento de fuerza también ayuda a desarrollar los nervios que se encuentran alrededor de la espina dorsal. Estos nervios son los que controlan el movimiento y la sensación en la espalda. Si los nervios están en buen estado, можна выконваць неабходныя руху, каб прадухіліць боль.
Адэмáс, сілавыя трэніроўкі паляпшаюць гнуткасць, lo que también es beneficioso para la espalda. Esto se debe a que cuanto más se extienden los múсабакі, мás movimiento tendrá спіна. Una vez que la espalda se ha vuelto más flexible, гэта можа дапамагчы прадухіліць боль, ya que los extremos óseos se mueven mejor entre sí sin provocar dolor. Esto también mejora el equilibrio y la estabilidad de la espalda.
Дадатковыя перавагі сілавых трэніровак для спіны
El entrenamiento de fuerza se ha demostrado como una herramienta efectiva para tratar el dolor de espalda cróНіка. Адэмás del alivio del dolor, los ejercicios de fuerza también tienen otros beneficios, Што:
1. палепшыць выправу
Мúsculos de la espalda y los abdominales trabajan juntos para sostener la postura correcta. El entrenamiento de fuerza mejora la postura al fortalecer los músculos que estabilizan la columna vertebral. Гэта дазваляе захоўваць правільную выправу, што прадухіляе боль у спіне.
2. Reduce el estréс
Los ejercicios de fuerza ayudan a reducir el estrés mental al reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. El cortisol es una hormona que se libera en el cuerpo cuando se siente estréс. Esta hormona está relacionada con el aumento de la presión arterial y el aumento del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Адэмáс, el cortisol también está relacionado con el aumento del dolor de espalda. Сілавыя трэніроўкі зніжаюць узровень кортізола ў арганізме., што можа дапамагчы паменшыць боль у спіне.
3. Паляпшае агульны стан здароўя
Людзі, якія рэгулярна займаюцца сілавымі практыкаваннямі, маюць больш высокі агульны ўзровень здароўя. Estos ejercicios mejoran la condicióп фíсіка, aumentan el metabolismo y mejoran el nivel de energíа. Estos resultados pueden ayudar a reducir el dolor de espalda al reducir la cantidad de estrés al que está expuesto el cuerpo.
Заключэнне
Усходá claro que el entrenamiento de fuerza es una forma efectiva de tratar los dolores de espalda. Прапануе розныя агульныя перавагі для здароўя, як палепшыць гнуткасць, выправа і цягавітасць. Los individuos con dolores de espalda deberían considerar el entrenamiento de fuerza como una forma segura y eficaz de tratar los dolores de espalda. Выкарыстанне гэтай тэрапіі разам з іншымі метадамі лячэння, такімі як адпачынак, мадыфікацыі ладу жыцця, лекі і іглаўколванне, можа зняць боль у спіне.
