Многія людзі задаюцца пытаннем аб На паталагічным узроўні вельмі важная падуздышна-паяснічная цягліца: расцяжэнне што вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць іх у ідэальным стане і такім чынам дасягнуцьí і прафілактыкаón ад траўмаў і дыскамфорту. У гэтым сэнсе важна ведаць штоé гаворка ідзе пра яго характарíстыкас, так што вы можаце зразумець, у чым яго функцыяón каб знайсці лепшы спосаб расцягнуць яго.
Мúilopsoas ст psoas ёнíака з'яўляюцца мúмяшочак знаходзіцца ў брушнай паражніны і на пярэдняй паверхні сцягна. Гэта адна з мúсамыя магутныя мышцы цела, з'яўляючыся галоўным згінальнікаў сцягна і máмагутны з múмышцы-згінальнікі сцягна. адзін разóасноўнае н., для якога гэтúцягліца мае вялікую сілу таму, што яна адлюстроўваецца ў асвятляльнай галінцыíтут і прапануе рух шківа.
The psoas ёнíака Усходá складаецца з дзвюх частак,, el psoas, што такое медыяльная доўгая частка, y там ёнíака, што такое бакавая шырокая частка. Мúпсоас стагоддзяíaco вельмі важны на ўзроўні patolóгіка. Адэмáс, Важная дэталь, якая ўтварае падлогу трыáнгуло дэ Скарпа.
Індэкс
На паталагічным узроўні вельмі важная падуздышна-паяснічная цягліца
Да свінейón of psoas major нараджаецца ў véT12 пазванкоў і першыя пяць паяснічных T12-L5, адэмáз у аснове прыкладанняóадпаведныя папярочныя фіз, і спускаецца да ямкі ilíтут коксала, дзе ён злучаецца з porcióн ёнíака. Я ўставіў ягоóп пазваночны некалькі цікаўны, так як гэта розныя дугі, якіяán перакрыцце ад аднаго міжхрыбеткавага дыска да іншага.
Ілíака
Мúпсоас стагоддзяíaco гэта мúскладаны сакулусá складаецца з паяснічнай мышцы і múпрабачцеíака. Перш чым казаць пра псаас ilíака: расцяжэнне, вы павінны ведаць гэта ў глыбіню.
Да свінейóн ёнíтут ён быў створаны уверсе на ўнутранай губе грэбня ілíака, круціць ягоíтут папярэдні, Вышэйшы і ніжэйшы, аснова сакральнага, пакінуць магілуíака ўнутраны, падуздышна-паяснічнай звязкі і латэральнай вобласці пярэдняй часткі крыжа.
Абодва цягліцавыя целы аб'ядноўваюцца, каб прайсці пад пахвіннай звязкам ў вонкавай зоне., неабходна ўставіць яго разам у trocánter мінор féмур. Падчас свайго падарожжа падуздышна-паяснічная цягліца звязана з розным óорганаў, як смяюццаñадны, дыяфрагма, урéцерас, нырачныя пасудзіны, сляпы, двукроп'е, іл артэрыіíпрымітыўныя акі і артэрыі і вены Ілíзнешні акас. мае адносіныóп вельмі íінтым з паяснічным спляценнем, што адказвае за пераправу праз мúстагоддзя.
Гэты падуздышна-паяснічны аддзел інервуецца прамымі галінамі паяснічнага спляцення і сцегнавога нерва.. Да свінейóInferior n ніжэй пахвіннай звязкі ўтварае частку дна так званай трыáсцегнавы кут.
Accióн
El psoas ёнíaco рухае свабоднай ніжняй канечнасцю агульным чынам, у выніку чаго адбываецца згінаннеón на сцягне для ўзвышэнняón канечнасці і пачынайце хадзіць, калі супрацьлеглая канечнасць прымае вагу цела. Тым не менш, спагецціéн можа адказваць за перасоўванне багажніка; скарачэннеón двухбаковы паяснічнай мышцыíaco запускае flexióняма тулава на сцягне фіксаванага сцягна. гэты таксамаén am a múпаставы ст, хто актыўны і падтрымлівае нармальны паяснічны лордоз і супрацьстаіць гиперэкстензииóп. суставаóп коксальны.
уставіцьóн, арыген, інервуюцьóн е абрашаныóн
На паясніцы Ілíтут вы павінны ведаць наступныя аспекты, пачынаючы з устаўкіóн., што начальнік мае яго ў органах ст úапошні vértebra dorsal (D12) і першыя пяць паяснічных, у той час як ніжні займае месца ў трокánter мінор féмур.
Наконт паходжання, паяснічная частка знаходзіцца на бакавых баках венéпаяснічныя пазванкі, на пярэдніх паверхнях прыкладанняóпапярочныя фізікі і межпозвонковые дыскі 12-гаª вéспінны аддзел пазваночніка ў 5ª вértebra паясніцы, у той час як хворая часткаíтут ён бярэ пачатак ад унутранай грані ямкі ilíака.
Адносна інервацыіóн , я ўдваіхúвв., якія ўтвараюць паясніцу ілíaco інервуецца рознымі галінамі. У выпадку вялікага паяснічнага сустава - гэта галіны пярэдняй галіны паяснічнага спляцення., дэ L1 і L3. Са свайго боку, ён ёнíaco робіць гэта галінамі сцегнавога нерва (L2, L3).
Па úапошні, абрашэннеóн тамбіén дзеліцца ў адпаведнасці з долямі múпадуздышна-паяснічны чэрап. Тым не менш, некаторыя мúsculi маюць аднолькавае кровазабеспячэннеóн. Паяснічная цягліца кровоснабжается паяснічнымі артэрыямі., гэта значыць, галіны артэрыі брушной аорты, і вонкавай падуздышнай, працягón артэрыі брушной аорты. Са свайго боку, падуздышная загар ляжыць толькі абрашаная часткай іль артэрыіíвонкавая скрынка.
Сóмо расцягнуць паясніцу ilíака
Калі вы шукаеце psoas ilíака: расцяжэнне, Мы збіраемся растлумачыць просты спосаб зрабіць гэта, каб вы маглі прадухіліць траўмы і лячыць іншыя праблемы. Для таго, каб правесці расцяжку адпаведным чынам, павінна размяшчацца з адной нагой, выцягнутай назадás і іншы, які сагнуты спераду.
У такім становішчы таз павінен знаходзіцца як мага бліжэй да падлогі.áмаксімальна магчымае. Затым пазіцыю трэба захоўвацьóп. і паўтарыце рух другой нагой. Такім чынам, з дапамогай гэтага манеўру múпаяснічная цягліца, якая расцягваецца, - гэта цягліца нагі, якая выцягнутая.
Тыповыя памылкі пры расцяжэнні паяснічнай мышцыíака
Ёсць некалькі распаўсюджаных памылак, якія ўзнікаюць пры расцяжцы паяснічнай мышцы.íака, як яны ёсць:
- Не рэверсóняма таза. Важна рабіць гэта, не прагінаючы паясніцу, гэта значыць, скарачэння брушнога прэса і глúteos, але не робячы гэтага.
- маюць скрыўленую спіну Гэта яшчэ адна з памылакáагульная с. Пастава павінна быць правільнай для большай эфектыўнасці практыкаванні.
- дэстабілізацыяóн. Паспрабуйце дасягнуць больш высокіх дыяпазонаў расцяжкі, калі выéгэта стабільна; і калі вы бачыце, што важна захаваць раўнавагу, выканацьáзрабіце першы крок практыкаванні, а затым выканайце яго, падымаючы руку.
- расцягнуць занадта шмат Гэта яшчэ адна з памылакáзвычайныя с. Неабходна знайсці інтэнсіўнасць, якая дазваляе нам падтрымліваць яе з добрай паставай, не дэстабілізуючы сябе.. Вы павінны ісці настолькі далёка, наколькі дасягаецца напружанне.óн, але не прымушайце занадта шмат.
