The боль у верхняй частцы спіны Часта гэта адбываецца з-за няправільнай паставы, Але ёсць розныя спосабы барацьбы з гэтай праблемай.. Калі мы маем на ўвазе боль у спіне, мы звычайна схільныя думаць пра паяснічны або шыйны аддзел, sin prestar atención a la цэнтральная частка калоны.
Тым не менш, майце на ўвазе, што ён лёгка перагружаецца, і прымацоўваецца да рэбраў, мае малую рухомасць, таму вы павінны быць вельмі асцярожнымі, каб ён быў у ідэальным стане, і гэтых праблем можна было пазбегнуць.
The болі ў спіне, як мы ўжо згадвалі, acostumbra a venir dada por la adopción de malas posturas, pero hay que tener en cuenta otros síнтомас, і гэта тое, што калі мы адчуваем сябе з вялікай інтэнсіўнасцю болю, puede venir dado por un aplastamiento de las vértebras a causa de la астэапароз. у дадатак, las hernias dorsales también provocan dolor agudo.
Індэкс
Жэсты, якія перагружаюць верхнюю частку спіны
Так як мы можам адчуваць боль у гэтай частцы спіны, мы павінны ведаць жэсты, якія перагружаюць верхнюю частку спіны, як, амаль не заўважаючы, a diario llevamos a cabo una serie de hábitos que pueden ser los responsables de que nuestra espalda vaya, progresivamente “cargando” спіна.
Para que puedas conocerlos y así prevenir posibles problemas de espalda, te vamos a hablar de cada una de estas acciones o gestos que pueden ser los causantes del боль і напружанне ў верхняй частцы спіны:
Стояць занадта далёка ад стала
Uno de los gestos que sobrecargan la parte alta de la espalda tiene que ver cuando мы стаім занадта далёка ад стала у абедзенны час, праца…. Lo más indicado es que la silla se encuentre cerca de la mesa para evitar tener que inclinarse hacia adelante; y tampoco debe ser baja porque en ese caso supondrá que se encorve en exceso la espalda. La mesa debe situarse a la altura del esternóн, ніжэй грудзей.
Выціраць з паднятай і выцягнутай рукой
Otra acción cotidiana que puede estar tras este dolor tiene que ver con la ачыстка ад пылу, крышталяў або іншых куткоў з выцягнутай і паднятай рукой. Al hacer esta acción que aparentemente puede resultar inofensiva, мы выяўляем, што мышцы дорсальной вобласці празмерна напружаны.
Para realizar esta acción se recomienda hacerla con el brazo flexionado, не падымаючы яго занадта моцна, выкарыстоўваючы пры неабходнасці лесвіцу або лаўку, que será mucho más oportuno que tener que elevar eel brazo.
Debes pensar que el movimiento que dibujes se sitúe entre la parte baja del pecho y de la cintura, ні ўверсе, ні ўнізе. Адэмáс, адпачывайце па меры неабходнасці, каб пазбегнуць перагрузкі вобласці.
Устаньце на дыбачкі, каб дабрацца да верхніх шаф
A la hora de hablar de жэсты, якія перагружаюць верхнюю частку спіны, спагецціén hay que hablar del gesto de устаньце на дыбачкі, каб дабрацца да верхніх шаф або дасягнуць элементаў, якія знаходзяцца ў высокіх частках, ya que cuando hacemos esta acción lo habitual es que estiremos los brazos al máximo para poder conseguir alcanzar nuestro objetivo, manteniéndolos elevados por encima de la altura de los hombros durante un espacio de tiempo que puede llegar a resultar muy perjudicial para las dorsales. Такім чынам, рэкамендуецца заўсёды выкарыстоўваць зэдлік або лесвіцу, каб пазбегнуць гэтага.
Калі вы бераце цяжар і падымаеце яго занадта моцна
Калі вы бераце вагу, і вы павінны падняць яго празмерна, гэта прымушае латы пакутаваць без неабходнасці. Таму, каб пазбегнуць гэтага жэсту, які можа выклікаць боль у верхняй частцы спіны і перагрузку, se recomienda levantarlo como máximo hasta la altura del pecho, і ў тых выпадках, калі нагрузка занадта вялікая, рэкамендуецца звярнуцца па дапамогу.
Палажэнне схаваўшы грудзі
Паміж жэсты, якія перагружаюць верхнюю частку назад que hay que conocer se encuentra la tendencia de muchas mujeres de сутуліцца наперад, альбо каб схаваць вялікую грудзі, альбо таму, што яны апускаюць вагу наперад.
Se recomienda colocar los hombros hacia atrás y sacar pecho, трохі скарачаецца жывот, lo que ayudará a que la espalda se encuentre más relajada y libre de dolores. Пажадана паспрабаваць выправіць гэтае становішча паступова.
Hacer “мáquinas” en el gimnasio por cuenta propia
Каб завяршыць спіс гэтага тыпу штодзённых дзеянняў, якія звычайна выклікаюць боль і перагрузку ў верхняй частцы спіны, tenemos que hablar de la tendencia de muchas personas a hacer máquinas en el gimnasio por cuenta propia y sin ayuda de un profesional.
Es importante que si vas a hacer ejercicios de pesas o máquinas para la tonificación de pectorales u otros, выкарыстоўваць манітор або персанальны трэнер, que sabrá вómo ayudarte a que realices estos ejercicios sin provocar daños en tu columna vertebral.
Рэкамендацыі па зняцці болю
Si sufres de расцяжэнне верхняй часткі спіны, Неабходна, каб вы прынялі да ўвагі шэраг рэкамендацый па зняцці болю:
- Haz ejercicios para destensar y fortalecer los múсабакі de las dorsales para evitar que sufran más de lo debido y que se produzca el dolor.
- Descarga la tensióн выконваючы для гэтага адпаведныя практыкаванні.
- Trabaja con ejercicios para ўмацаваць мышцы спіны.
- Es aconsejable la práctica de actividades que pueden ayudar a acabar con problemas en la espalda, як ёга або пілатэс, que son prácticas que te pueden ayudar mucho a poder sentir un mayor bienestar.
- Debes conocer los hábitos que son inadecuados para tu espalda, як ужо згаданыя, паступова старацца пазбягаць іх, ya que así podrás conseguir aliviar el dolor y hacer que te puedas sentir mucho mejor, і без болю і перагрузкі ў верхняй вобласці спіны.
