Al igual que con muchas formas de actividad fíсіка, на bicicleta estáціка ofrece un entrenamiento cardiovascular que puede quemar, tonificar los múсабакі, reducir el nivel de grasa corporal, якí como el riesgo de enfermedades del corazón y mejorar la función pulmonar.
Тым не менш, las bicicletas de ejercicio también pueden ofrecer un beneficio especialmente atractivo para las personas que tienen Боль у шыі і з назад выкліканы спінальным стэнозам, фасеткавая хвароба, артрыт хрыбетнік або спондилолистез.
¿Te preguntarás cual es este beneficio? El entrenamiento basado en las bicicletas estáticas es una opción de bajo impacto que, en la mayoría de los casos, no va a ejercer una presión dolorosa en las véпазванкі, міжпазваночныя дыскі і суставы фасеткі хрыбетніка.
Індэкс
El uso de una bicicleta estática para mitigar el dolor de espalda
Si tu médico te ha autorizado para comenzar un programa de ejercicios en bicicleta estáціка, el primer paso es decidir qué tipo de ejercicio en bicicleta te gustaría utilizar: en posición vertical o reclinada.
Наогул, las personas que están acostumbrados a andar en bicicleta en un camino disfrutan de la versión de pie (вертыкальны), pero si el dolor de espalda limita tu capacidad de doblarte hacia adelante por encima del manillar, una bicicleta reclinada puede ser una mejor opción para ti.
Muchos de los asientos de bicicleta reclinada estáніякага дызайнуñados ergonómicamente y ofrecen un excelente soporte lumbar. Los manillares también ofrecen un lugar cómodo para descansar las manos.
Los modelos más recientes de bicicleta incluyen sensores que monitorean la frecuencia cardíака, calorías quemadas, millas por hora y el nivel de resistencia.
Encuentra tu meta de ritmo cardíaco en una bicicleta estáціка
¿No estás seguro de lo que debe ser una saludable frecuencia cardíaca para alcanzar en el entrenamiento? La mayoría de las bicicletas de ejercicio lo calcularán por ti, si ingresas tu edad y peso.
Тым не менш, debes ser capaz de calcular tu propia “frecuencia cardiaca objetivo (THR)” es una habilidad invaluable que te permite medir si tu régimen de ejercicio es demasiado intenso o no lo suficientemente vigoroso.
Para efecto de los ejemplos que siguen, Давайце ўявім, што мы разлічваем мэтавую частату сардэчных скарачэнняў чалавека 35 аños de edad.
Па-першае, пачнем з пошуку нашых ritmo cardíaco en reposo (RHR) cuando te despiertes por la mañён. У прыкладзе нашага прадмета 35 аños de edad tiene un RHR з 75 (El RHR estará generalmente entre 60 і 100).
затымóн, адняць свой узрост 220 (220-35 = 185).
Luego resta su RHR de ese número (185-75 = 110).
Памножце вынік на 0,60 і дадайце свой RHR (110 × 0,60 + 75 = 141), а затым зрабіце тое ж самае з 0,70 (110 × 0,70 + 75 = 152).
Якí se obtienen 141 БПМ (удараў у хвіліну) як нізкі канец THR (прыдатныя для ацяплення) і 152 БПМ з'яўляецца высокім класам THR, фігура, для якой вы павінны імкнуцца дасягнуць вяршыні вашай падрыхтоўкі.
Кручэнне і боль у спіне
Спінінг - гэта від спорту, які мае моцную тэндэнцыю ў спартзалах па ўсім свеце, e involucra el entrenamiento con bicicletas estáticas en grupo, con música y crea una excelente atmosfera para disfrutarse.
Гэта рэкамендуецца, таму што для тых, у каго болі ў спіне, трэніроўкі ў хатніх умовах могуць надакучыць і ў канчатковым выніку кінуць паліць.
El spinning ayuda en la pérdida de sobrepeso, неабходны для ўсіх пацыентаў з траўмамі спіны. Адносна таго, якія пацыенты з траўмамі або захворваннямі пазваночніка могуць займацца гэтым, адказ можа адрознівацца ў залежнасці ад выпадку., sin embargo si no hay dolor o no se incrementa por la práctica de este deporte: ¡Adelante!
Ten en cuenta que un régimen de ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un méя кажу.
Podría ser peligroso para los pacientes con problemas cardiovasculares u otras cuestiones que lo practican con una intensidad alta.
Спагецціéн, si tienes dolor de cuello o espalda debido a una hernia de disco, desplazamiento de disco o espolones óseos, tu médico te puede aconsejar que bajes la intensidad del entrenamiento.
