Безумоўна, вы першы чалавек, які прызнае, што ў многіх выпадках вы не прыстасоўваеце адпаведныя паставы, альбо калі сядзіць перад кампутарам, каб працаваць, en la cama al dormir o al relajarte en el sofá, pero debes saber que la única forma de hacerlo es que des un paso al frente para poder cambiarlo y hacer que se convierta en un hábito para ti eel adoptar паставы, якія дапамагаюць даглядаць за спіной.
Адзін з галоўных вінаватых боляў у спіне, без сумневу, на adopción de malas posturas. Шматгадзіннае стаянне або няправільнае сядзенне на працы, адэмás de otras muchas actividades cotidianas, acabarán pasándote factura y necesitas saber la mejor manera de corregir este problema.
Індэкс
Сómo te afectan las malas posturas
The дысбаланс арганізма прыводзіць да няправільнага выкарыстання цела і прычынення траўмаў, ya que todos los músculos se encuentran conectados entre ellos, і ў той момант, калі адзін дэстабілізуецца, контрактура або напружанне, робіць астатнія сухажыллі, мúsculos y fascias que forman parte de la cadena a la que pertenece el múстагоддзя, перамяшчаюцца праз напружанне і дысбаланс каб мець магчымасць сутыкнуцца з болем, з тым, што гэта азначае.
Пакута шыйкі маткі
Людзі, якія выконваюць задачы, якія занадта моцна нагружаюць вобласць, como el caso de recepcionistas que atienden al teléfono o quienes trabajan durante horas al frente de la pantalla del ordenador, альбо людзі, якія доўга гладзяць дома, альбо шыюць, pueden provocar што моцна пакутуюць шыйкі маткі.
La columna vertebral consta de siete vértebras que forman un suave arco que ayuda a mantener el equilibrio en la cabeza, pero si se pierde ese equilibrio puede llegar a aparecer Боль у вобласці шыі. Este puede llegar acompañя люблю vértigo, галавакружэнне, кантрактуры, адсутнасць рухомасці, галаўныя болі, і нават бываюць выпадкі, калі дыскамфорт распаўсюджваецца на рукі і выклікае паколванне ў руках.
Таму, si desempeñas un trabajo manual muy repetitivo, як друкаваць на кампутары, апрацоўваць ежу, апынуцца на канвееры, або шыць, сярод іншых, вы павінны гэта ведаць Вельмі важна прыняць правільную позу даí reducir el riesgo de que se pueda llegar a producir una contractura. Адэмáс, рэкамендуецца рабіць перапынак кожны 30 хвілін, каб паслабіць шыю і плечы.
Праблемы ў паясніцы
The zona lumbar es una delas partes más vulnerables de nuestro cuerpo, y es que la parte baja de la espalda está constantemente sometida a malas posturas y esfuerzos, lo que si se suma a una baja forma fíсіка, як сядзячы лад жыцця і недахоп фізічных нагрузак, якія аслабляюць мышцы паясніцы, no es de extrañar que nos encontremos con que muchos médicos aseguren de que el 80% de las personas sufrirán lumbalgia en algún momento de su vida.
Калі гэта ваш выпадак і гэта вас закранае, вы павінны гэта ведаць Вельмі важна ўмацаваць брушны прэс con ejercicio específicos para ello, і будзьце асцярожныя, робячы прэс, таму што калі вы робіце іх няправільна, яны могуць пашкодзіць вашаму пазваночніку.
Перагрузка цэнтральнага аддзела хрыбетніка
The спінная вобласць часта з'яўляецца адным з самых забытых, калі мы спасылаемся на боль, якую мы пакутуем у спіне, але вы павінны ведаць, што ён вельмі лёгка перагружаецца, і што, знаходзячыся разам з рэбрамі, ён мала рухомы, таму трэба быць вельмі асцярожным.
Si tienes debilidad en esta zona del cuerpo es Вельмі важна пазбягаць поз, якія перагружаюць вобласць. За гэта, no debes estirar los brazos al máximo para alcanzar objetos en la mesa o que cuando levantes un objeto de peso, не рабіце гэтага вышэй грудзей.
Штодня сочыце за выправай
Lo más importante es que tengas conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo cuando прымае вызначае паставы. Debes darte cuenta de que será el punto de inicio para poder corregir el problema y que el cuerpo funcione de una forma armóніка.
En este sentido debes tener en cuenta la forma en la que te sitúas cuando estás esperando el bus, калі вы працуеце ў офісе, калі вы прасуеце, і г.дétera. Ten conciencia de la forma en la que te sueles colocar cuando estás haciendo acciones cotidianas y de tu día a díа.
у дадатак, вы павінны вызначыць свае памылкі, неабходна ўсведамляць, што гэтыя заганы паставы, што вы, магчыма, ніколі не задумваліся, яны могуць моцна паўплываць на вас, por lo que tendrás que rectificar y adoptar posturas más respetuosas con la columna.
Si sigues las recomendaciones durante un tiempo podrás ver cómo tu cuerpo irá recolocándose de manera natural, aliviando los problemas y conseguirás adoptar паставы, якія дапамагаюць даглядаць за спіной.
Выпраўце позу чакання
Калі вы стаіце ў чарзе ў краме і чакаеце пакупкі, cuando estás en la cola del cine para coger tu entrada o cuando te encuentras en la parada del autobús o al estar de pie hablando con alguien, estarás parada de pie y es posible que цэхі скарачацца. Можа генеравацца спантанна шляхам перамяшчэння галавы, un mal hábito puede provocarte dolor de espalda y habrá que rectificarlo para evitar las molestias.
Si quieres comprobar si adoptas una posición inadecuada, Мы рэкамендуем вам стаць перад люстэркам, каб убачыць, як вы стаіце, de forma que podrás saber si encorvas la espalda, калі згінаць шыю, або калі вы расслабіце плечы наперад. Estas posturas son poco favorecedoras para la salud y pueden provocar una напружаннеóп шыйны.
La mejor manera de poder adoptar una buena posición de espera pasa por адчуйце галаву на плячах і глядзіце прама перад сабой, не да зямлі. La línea que marcan cabeza y hombros baja perpendicularmente a través de la cadera, таз і калені.
За гэта, вы павінны паспрабаваць звярнуцца, para lo cual puedes apretar un poco el abdomen y llevar ligeramente el pecho hacia arriba para que te resulte más sencillo. Важна, каб вы добра ўпіраліся нагамі ў зямлю, repartas bien el peso entre ambas piernas y notes como la tripa está мás plana.
