La natación y otros tipos de hidroterapia son generalmente considerados como excelentes maneras de ўмацаваць шыю і спіну, якí como superar o prevenir lesiones que provocan dolor.
Натуральная глейкасць вады, аñade resistencia a las actividades de piscina, lo que hace que la construcción del músculo sea incluso más fácil que en tierra firme.
Адэмáс, la natación es mucho menos agresiva для хрыбетніка і суставы на цела, чым практыкаванні з высокай аддачай, як бегаць.
Сказаўшы, што, спагецціén es posible que la natación y algunas malas terapias realmente agreguen dolor en el cuello o la espalda si el nadador no tiene cuidado.
La clave es asegurarse de conocer las técnicas apropiadas de natación y no excederse en el entrenamiento.
Індэкс
Los beneficios de la natacióн
Адэмás de ser una forma divertida de pasar una tarde, la natación es una gran adición a cualquier estilo de vida activo.
Practicar la natación en una piscina cubierta también es una buena manera de mantenerse activo en el invierno. Una tarde en la piscina fortalece los múболь у спіне, плечы, brazos, piernas y cuello, mejora la salud del corazón y ayuda al nadador a mantener un peso corporal saludable.
La natacióн тамбіén puede ser una gran manera de superar el dolor de espalda de una кіла дыска, nervio pellizcado e incluso los espolones óseos.
Mediante el fortalecimiento de los músculos que soportan la espalda o el cuello, грабá menos estrés para la columna vertebral y el dolor puede ser superado.
Una piscina de agua caliente también promueve la circulacióп сангуínea y ayuda a acelerar el proceso de curacióн.
El problema con la natacióн
En la mayoría de los aspectos, la natación es una gran manera de superar el Боль у шыі О назад, pero el nadador aún tendrá que ser consciente de las formas en que también puede causar dolor adicional. Фактары, якія могуць узмацніць боль, ўключаюць у сябе:
La exageración en el entrenamiento – Puede provocar la tensión muscular y la lesión puede ser consecuencia de la exageración de la sesión de natacióн.
Недастатковая расцяжка – Перад купаннем, el nadador debe estirar totalmente para evitar posibles dañас.
Няправільнае кручэнне пярэднім кролем – Un giro de crol también llamado “giro de moneda” О “vuelta de campana” es una gran manera de maximizar la carrera con la velocidad de las piernas de un nadador, pero el exceso de extensión puede lesionar los músculos del cuello o la espalda.
Problemas con el nado de dorso – El nado de dorso puede ser difícil para el cuello si el nadador no está acostumbrado a la postura correcta.
Вось гэтыón en el cuello por el estilo libre – Плывец павінен вывярнуць галаву з вады, каб дыхаць, en este momento puede haber una hiperextensión de las múltiples estructuras del cuello que puede causar una lesióн.
La natación como una modalidad de tratamiento y rehabilitacióн
Hay algunas razones principales por las que la natación es una buena herramienta de rehabilitacióн:
Es de bajo impacto. (A menos que estés entrenando para ser un nadador de elite, пяшчотныás que ejercitar tu cuerpo con una mayor intensidad). Es un deporte poco agresivo para las estructuras corporales, y puede ser practicado por todas las edades.
Es una forma de estiramiento activo – La natación técnicamente asegurará toda la gama de movimientos para muchas partes diferentes del cuerpo.
Як практыкаванне завершана. El agua proporciona suficiente resistencia para los múсабакі, con el tiempo se puede lograr un acondicionamiento aeróbico al mismo tiempo que la rehabilitacióн, lo cual permite a los deportistas de otras áreas continuar con su anterior entrenamiento, después de pasar una temporada en la piscina.
La natación es una excelente manera de manejar el dolor de cuello y de espalda causado por las diversas enfermedades de la columna, como la escoliosis o la enfermedad degenerativa de disco, pero es importante hablar con un médico y un terapeuta físico para asegurarse de que no estás poniéndote en riesgo por una lesión mayor.
Visita a tu médico para diagnosticar el origen de tu dolor y para determinar el mejor curso de tratamiento para tu caso particular.
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