Трэба ведаць вóяк выканаць расцяжка кубáкропельніцы Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з, Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з. Трэба мець на ўвазе, што мы сутыкаемся з мúsculo máаб'ёмнае і магутнае цела, падзенне на él не толькі факт падтрымання ўсёй вагі цела, але таксамаéн пры бегу, хадзіць, Мы павінны мець на ўвазе, што мы сутыкнуліся з. падзенне на яго не толькі падтрымлівае ўсю вагу цела, падзенне на яго не толькі падтрымлівае ўсю вагу цела, танцы і ўсе тыя рухі, якія патрабуюць дзеянняўóп. ног.
Гэта мúsculus размяшчаецца на пярэдняй паверхні féмур і мае чатыры мускулістыя галоўкі. Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі., напрыклад, Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі., з дапамогай некалькіх простых практыкаванняў на расцяжку шыіáкропельніцы могуць прадухіліць як траўмы, так і боль, адэмás, каб умацаваць іх і дапамагчы стымуляваць артыкуляцыюón калена празés пашырэнняў яго; сустаўón тазасцегнавы; адносіныón паміж хрыбетнікам і тазам, тазасцегнавы сустаў.
Індэкс
Цягнецца за кубáкропельніцы
Гэта, як гаворыцца, Самы час згадаць лепшае расцяжка кубáкропельніцы Што вы можаце зрабіць, каб заставацца актыўным і дасягнуць найлепшых вынікаў, калі справа даходзіць да ўмацавання гэтай часткі цела і, такім чынамí пазбегнуць як дыскамфорту, так і траўмаў.
тазасцегнавы сустаў
Каб пачаць размову пра расцяжку кубáкропельніцы эфектыўным трэба казаць аб расцяжках стоячы, якія патрабуюць пэўнага балансу, тое, што патрабуе пэўнага балансу. Такім чынам, Неабходна знайсці кропку апоры на той выпадак, калі вам будзе цяжка яе абслугоўваць пры гэтым..
Пасля таго, як мы размесцімся для выканання практыкаванні, мы павінны сагнуць адно з каленаў, несучы такоеóп у бок гл вобласціúтэо. Ступню неабходна прытрымваць рукой, утрымліваючы расцяжку на некалькі секунд, а затым вяртаючыся ў зыходнае становішча і паўтараючы той жа працэс з другой нагой. Гэта практыкаванне на расцяжку fáлёгка зрабіць
Пашырэннеóколькасць сцёгнаў на зямлі
Гэта яшчэ адзін з у.еáкропельніцы, якія можна выконваць, выпадак, у якім будзеá чым ляжаць тварам уніз, Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць. З гэтага становішча вы будзеце расцягваццаá ён зáкропельніцы, Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць. Гэта яшчэ адно з расцяжак чатырохгаловай мышцы, якое можна выканаць, злёгку націсніце ўніз, кабí атрымаць кубáкропельніцы расслабляюцца.
Пашырэннеóп. квадратных сцёгнаўúпеда
Іх можна зрабіць у.а. цягнеццаáкропельніцы спагецціén выкананне таго ж папярэдняга практыкаванні, але ў становішчыóп квадратúпеда, гэта значыць, на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю. З гэтай пазіцыіóп умець лячыцьá трымаць рукой супрацьлеглую нагу, адэмás для падтрымання пазіцыіón на працягу некалькіх секунд і выканайце расцяжку другой нагой.
Гэтая цягліца размешчана на пярэдняй паверхні сцегнавой косткі і мае чатыры мускулістыя галоўкі.
на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю. на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю, на каленях і ўпіраючыся рукамі ў зямлю, грабá чым расцягвацца назадáс, выцягванне рук і падтрымкаáпаклаўшы нас на далоні.
Калені павінны быць блізка да зямлі. Расцягваючыся, вы можаце злёгку прыпадняць сцягна даí адчуваць аúп з буйным інтэнсіўнасць cóён выцягнуўся зáкропельніцы, быць расцяжкай, што вельмі úкарысна і настойліва рэкамендуецца для гэтай мэты. Тым не менш, мы тут не скончыліí, так як мы збіраемся пагаварыць з вамі аб трох іншых уáкропельніцы, якія вы можаце выконваць і якія настойліва рэкамендуецца старацца пазбягаць траўмаў і дыскамфорту ў гэтай частцы цела.
Пры выкананні расцяжкі вы можаце злёгку прыпадняць сцягна, каб адчуць яшчэ больш расцяжэнне чатырохгаловай мышцы.
Калені павінны быць блізка да зямлі, адэмáз кубáкропельніцы, вы можаце расцягнуць згінальніка сцягна. Выконваць гэта будзеá паставіць сябе ў становішчаóкрочыць н, з сагнутай адной нагой 90 Пры выкананні расцяжкі вы можаце злёгку прыпадняць сцягна, каб адчуць яшчэ больш расцяжэнне чатырохгаловай мышцы..
затымón вы павінны пакласці адну руку на сцягно, і пачынаючы з гэтага становішчаón гл працэдураá сцягваць глúteos і вага нашага цела ссоўваецца наперад, пры гэтым імкнучыся трымаць тулава прама. Вы павінны выцягнуцца і паспрабаваць злавіць ступню той рукой, якая знаходзіццаá свабодна так, што расцяжэнне máз поўнымúп і прапануюць лепшыя вынікі.
Cuáкропельніцы з дапамогай поролонового валіка
Паміж у.аáкропельніца тамбіéАб выкарыстанні паралонавага валіка не варта згадваць. Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка., Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка.. Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка., Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка..
Сярод расцяжак чатырохгаловай мышцы мышцы мышцы галавы варта адзначыць таксама выкарыстанне поролонового роліка., пракручваючы гэта назадás і наперад, робячы сілу з нагой. Серыю трэба паўтарыць як адной, так і другой нагой..
Махі нагамі наперад і назадáс
Паміж у.аáкропельніцы, якія мы таксама рэкамендуемén выяўлена, што з разгойдвання ст пярэдняя і задняя нагаáс. Гаворка ідзе пра, як і папярэднія, эфектыўная расцяжка, якую неабходна выконваць, прытрымліваючыся інструкцый, каб вынік быў такім, як чакаецца.
Каб зрабіць гэта, вы павінны пачаць, стоячы., паклаўшы рукі на сцягна або шукаючы кропку апоры адной з рук, каб трымаццаí умець утрымліваць раўнавагу і ўмець рабіць гэта без праблем.
З гэтай пазіцыі будзеá Вы павінны падняць адну нагу і махаць ёю наперад і назадás, як калі б гэта быў рéсвечка. Зараз дабірайсяá час вяртацца ў пазіцыюóпачатковая н і будзе ажыццёўленаá такое ж дзеяннеóп з другой нагі.
Вельмі важна, каб пры выкананні гэтай расцяжкі паяснічная вобласць не выцягвалася назад.ás рэзка і трымаць жывот супрацьíрабіць. Якí быцьá мáГэта эфектыўна і яго можна пазбегнуцьán траўмы.
