Muchas personas tienen la idea errónea de que el ejercicio aumenta el Болі ў спіне. Por el contrario, en muchos casos el ejercicio puede ser un componente muy importante de la búsqueda de alivio de Боль у шыі y espalda.
Bajo la supervisión de un méя кажу, el ejercicio puede estimular la cicatrizacióн, liberar endorfinas (los analgésicos naturales del cuerpo), estimular el sistema inmunolóгіка, якí como mejorar la salud cardiovascular y la función pulmonar.
Aunque el malestar que se experimenta debido a condiciones como los discos herniados, discos abultados, ciáціка О стэноз хрыбетніка puede indicar que permanezcas inmóбудзе, trata de resistirte a esta tentacióн, si tu médico te anima a hacer ejercicio.
El desarrollo de un estilo de vida sedentario no sólo debilitará el cuello y la espalda, sino que también puede aumentar el riesgo de coágulos en la sangre, problemas de circulacióн, un sistema inmune debilitado y la pérdida de masa muscular.
Індэкс
Віды практыкаванняў
Хоць большая частка практыкаванняў прыносіць карысць, ёсць пэўныя віды дзейнасці, якія лепш падыходзяць людзям з болямі ў шыі і спіне.
Звычайна, выбірайце практыкаванні з нізкім уздзеяннем, якія мінімізуюць колькасць presión sobre tus articulaciones. Напрыклад, хада - занятак з нізкім уздзеяннем, у той час як бег трушком мае высокі эфект.
La natación es de bajo impacto, mientras que saltar la cuerda es de alto impacto. Recuerda que la columna vertebral está formada por вéпазванкі, міжпазваночныя дыскі, фасеткавыя суставы, nervios y múсабакі, por lo que un régimen de ejercicio que fortalezca estos componentes sin ejercer una descarga adicional es lo ideal.
Trabaja con tu médico para diseñar un programa de ejercicios que incluyan una variedad de ejercicios, такія як ejercicios abdominales, ёга, а caminadora elíptica, o la terapia de ejercicio sobre una pelota suiza o una bicicleta estáціка.
Se trata de actividades de bajo impacto que fortalezcan los músculos y los звязкі que se alargan en el cuello y la espalda.
Otras opciones incluyen el senderismo, caminar por las escaleras y hacer ejercicios aeróbicos suaves.
La integración de otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio
Un beneficio adicional de los ejercicios, адэмás de su componente de aumentar la fuerza, es que se queman caloríяк. Dado que el peso del cuerpo ejerce una presión sobre la хрыбетніка, la quema de 350 а 500 calorías cada día puede ayudarte a perder unos kilos de más y reducir la presión del disco intervertebral.
Si tienes algún problema de columna como скаліёз, лордоз О кіла дыска, (сярод іншых) al hacer actividades físicas te darás cuenta de que el tener sobre peso o tener una barriga es algo que estorba.
Aunque con el paso de los años se vuelve cada vez más difícil para el metabolismo quemar caloríяк, debes tener un plan integral para eliminar el sobrepeso: dieta y ejercicio de bajo impacto.
Al reducir la grasa del torso, y aumentar la flexibilidad y fuerza de los múсабакі, la carga de las estructuras de la columna vertebral disminuye
Некалькі разоў мы ўжо рэкамендавалі ёга і тай-чы такія як дзейнасць з нізкім уздзеяннем, мás apropiadas como terapia a lesiones y enfermedades de la columna. Pregunta a tú medico, si lo permite ¡Adelante!
Ўзбагаціць свой рацыён прадуктамі з высокім утрыманнем абалоніны, calcio y ácidos grasos omega- 3, al tiempo que reduces el consumo de azúcares añadidas y grasas saturadas.
Si tu médico lo aprueba, спагецціén es posible integrar otras formas de tratamiento conservador en tu régimen de ejercicio, такія як абязбольвальныя, несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты і тэмпературная тэрапія, con calor y fríО.
Ten en cuenta que un plan de dieta o ejercicio nunca debe intentarse sin la supervisión de un médico profesional, nutricionista y un instructor fíфізічны.
Ніколі не старайцеся занадта моцна, і калі боль у шыі або спіне ўзмацняецца пры актыўнасці, pide una cita con tu médico para modificar el enfoque del tratamiento.
