Як вы ведаеце, tu columna vertebral lumbar tiene cinco vértebras que tienen cada una de ellas un disco que parece más o menos una almohadilla de gel, esta parte específica de la columna es la que se encarga de soportar la espalda baja. Вядома, каб дасягнуць гэтага, estos discos son un poco más grandes que el resto de los de la columna, Ну, яны нават служаць для падтрымкі, калі вы падымаеце цяжкія рэчы або калі вы з сілай паварочваеце талію..
El caso es que esta región tiene discos es bastante fuerte, але гэта не значыць, што матэрыял унутры - які нагадвае гелевыя пракладкі- гэта suave y en ocasiones ante la fuerza puede empujar poco a poco hacia el disco hasta crear bultos o incluso кіла дыска што мы ўжо ведаем; estas cosas pueden pasar por hacer mucha fuerza o incluso por algún accidente, але важна тое, што выпукласць паяснічнага дыска можна вылечыць дастаткова адпачываючы і выконваючы належныя практыкаванні, якія мы вам пакажам.
Індэкс
Método McKenzie
Гэта мétodo гэта вельмі эфектыўна, ya que ha sido especialmente desarrollado para que las personas con protuberancias de discos lumbares puedan poco a poco hacer que el material del disco que se ha dislocado pueda regresar a su lugar y así arreglar el problema.
El primero de los ejercicios se puede llamar inclinación sobre las paredes y es bastante sencillo de hacer: сólo tienes que pararte al lado de una pared más o menos a unos 30 О 40 см ад яго, específicamente tiene que ser dejando la pared a tu lado izquierdo y el ejercicio es sencillo, вы павінны трымаць ногі нерухома ў тым месцы, дзе вы стаіце, але дакраніцеся да сцяны левай рукой.
Tienes que mantener esa posición al menos 15 segundos y asegúrate de que tus piernas están rectas, каб практыкаванне спрацавала, не стаўце іх па дыяганалі да сцяны; вы можаце паўтарыць гэта практыкаванне не менш за тры разы, es sencillo y te ayudará mucho.
Дóblate hacia atráс
Гэта яшчэ адно практыкаванне, якое можа значна дапамагчы пазбавіцца ад выпукласці паяснічнага дыска., Што ж, мы ўжо ведаем, што агульны нахіл наперад і адначасовае напружанне могуць выклікаць выпукласць паяснічнага дыска., entonces en este caso será totalmente lo contrario, ayudará a resolver el problema.
Acuéstate boca abajo sobre todo mi pecho y pon tus manos a la altura de tus hombros, амаль як калі б вы збіраліся пачаць рабіць адцісканні, вядома, астатняя частка вашага цела павінна быць добра расцягнута; ahora poco a poco empuja con los brazos hacia atrás para que tu espalda vaya siendo un poco arqueada y se vaya estirando, cuando llegues al punto máximo mantéн 15 segundos esa posicióн.
Estos son sólo dos ejercicios te pueden ayudar realmente muchísimo a mejorar los problemas con tu слупок, prácticalos a diario.
