У пра 70% de las consultas de osteopatía que se realizan tienen vinculación con los боль у спіне і шыі, сябеún reflejan diferentes estudios, en la gran mayoría de las ocasiones ocasionado por un боль у паясніцы і плячы.
Por este motivo es muy importante conocer la mejor forma de dormir en función de las molestias que se sufran. Aunque en muchas ocasiones se crea que las causas del dolor de espalda vienen dadas por esfuerzos prolongados o mal hechos ante algún movimiento, і хоць у гэтым ёсць свая доля праўды, es posible que a veces vienen dados por pequeños gestos o golpes que han sido los causantes de ese problema y dolor en lumbares, боль у спіне або шыі.
У многіх выпадках гэта не прычына, і гэта, не заўважаючы, цела напружваецца і ўзнікаюць добра вядомыя цягліцавыя кантрактуры, якія ў выніку прыводзяць да дысфункцый. за ўсё гэта, tiene una gran importancia сачыце за выправай падчас сну, якí como al adoptar diferentes posturas en las diferentes actividades diarias.
Індэкс
Важнасць гігіены паставы
Antes de que puedas saber кубál es la mejor postura para dormir en función del dolor que tengas, Важна, каб вы ясна ведалі, што такое постуральная гігіена, que no es otra cosa que los hábitos enfocados a mantener una adecuada posición del cuerpo, альбо калі мы рухаемся, альбо калі мы стацыянарныя.
Tenemos que entender como postura adecuada aquella que busca corregir los malos movimientos o posiciones y que se realizan de manera inconsciente en nuestras actividades del día a díа.
Entre ellas podemos destacar el estar sentado en una mala posición en la oficina durante máз дэ 8 гадзін, несці цяжар дзяцей на плячах, паставы, якія захоўваюцца на працягу доўгага часу падчас сну, або паўтаральныя і няправільныя руху пры працы з цяжкімі грузамі.
Gracias al aprendizaje de una higiene postural correcta se podrán evitar posibles lesiones, у асноўным звязаныя з хрыбетнікам, lo que derivará en la aparición de dolores en otras partes del cuerpo.
¿Cuál es la mejor postura para dormir según tu dolor?
The sueñО Гэта ключавы фактар для добрага здароўя., таму недасыпанне або дрэнны сон могуць у канчатковым выніку прывесці да кагнітыўных праблем. Para empezar debes saber que las horas de descanso aconsejadas para una persona adulta son de Увайдзіце 7 і 9 гадзін.
Dado que es un tiempo considerable dentro de nuestro día a díа, es importante que la posición sea lo más correcta posible, de forma que se puedan пазбегнуць болі ў плячы, назад, шыя або ногі калі мы прачынаемся.
La columna vertebral tiene una cierta curvatura para poder repartir la carga y presión que ejerce sobre todo el cuerpo, так што лепшае становішча для сну - гэта тое, якое як мага менш захоўвае натуральны выгіб. каб пачаць, hay que recalcar que no existe la posición perfecta, pero te vamos a hablar de las mejores posturas en función de los problemas que puedas padecer.
La mejor posición para dormir si padeces de dolor de hombros
Si tienes боль у плячы калі спіць, debes tratar de adoptar una posición que te permita пазбягайце сціскання гэтай часткі цела ў становішчы лежачы, sobre todo en el caso de que esta molestia venga dada por algún tipo de rotura ligamentosa, dolores nerviosos o inflamacióн.
У дадзеным канкрэтным выпадку, не варта падкладаць плячо пад падушку з упёртай на яе галавой. Es preferible que optes por размесціце тулава збоку, з плячом, якое баліць зверху. Si aún adoptando esta postura no te encuentras cóшлях, puedes optar por colocar un cojín o almohada delante de tu pecho, para buscar la posicióн.мás indolora posible sobre este apoyo.
Лепшае становішча для сну, калі ў вас баліць шыя
Es habitual que muchas personas tengan problemas al dormir cuando tienen боль у шыі пры ўставанні, тое, што можа быць звязана з пакутай ад контрактур шыйкі маткі. У гэтым выпадку, hay que tener en cuenta que la posicióн.мás adecuada del cuello al dormir dependerá de dónde se apoye la cabeza.
Важна выбраць тую падушку, якая падыдзе вам лепш за ўсё., гэта значыць, aquella que лепш за ўсё падыходзіць для вобласці шыйкі маткі, por lo que se aconseja ir probando hasta que puedas elegir aquella que más te guste. Es muy importante tener una buena almohada para no sufrir problemas en el cuello al conciliar el sueñО.
У цяперашні час можна знайсці шырокі выбар падушак на любы густ, Ці яны мяккія, цяжка, СМІ, з розных матэрыялаў і рознай вышыні, сярод іншых. У любым выпадку, вось мás indicado es una almohada que no fuerce las vértebras cervicales cuando la sitúes debajo de la cabeza, у занадта крутой крывой уверх.
У тых падушках, якія маюць два віды выгібаў, una que es más acentuada que la otra, la cabeza debe ser apoyada en la parte más alta, так, каб кампенсаваць адлегласць паміж шыяй і плячом; і ў той момант, калі вы ацэньваеце дэфармацыі ў тым жа, быцьá el momento de sustituirla por una nueva.
Las mejores posturas para dormir con ciática y dolor de piernas
El dolor de piernas nocturno es una de esas molestias que pueden llegar a aparecer al final del día y que acostumbran a afectar a huesos, нервы, vasos sanguíнеас, мúsculos y articulaciones de esta parte del cuerpo. Прычыны могуць быць самымі рознымі, ya sea por realizar algúna actividad prolongada, пастава, retenciones de líquidos, курчы… У гэтых выпадках, рэкамендуецца не скрыжоўвайце ногі і некаторы час трымайце іх уверх.
калі з другога боку, eres una persona que padece de ciáціка, la mejor opción es que duermas boca arriba con un cojín o almohada debajo de las rodillas. Калі вам лепш збоку, dobla las rodillas hacia el pecho y sitúa ese cojín entre las piernas, ya que esto dependerá de tus preferencias a la hora de dormir.
