Звычайна мы лічым, што кантрактурамі спіны пакутуюць толькі спартсмены або людзі, якія робяць рэзкія руху, але гэта міф, сядзячы лад жыцця таксама выклікае контрактуры ў спіне.
La contractura de espalda es la lesióн.мáз камúн ад якіх мы можам пацярпець у спіне, no es de gravedad y es causada por un sinfín de razones, што робіць яго прысутным практычна ва ўсіх людзей, хаця б раз у жыцці.
Індэкс
¿Штоé es una contractura de espalda?
Una contractura surge cuando un músculo trabaja más de lo que es capaz, альбо інтэнсіўна, пунктуальная або захаваная праца, provocando una inflamación exagerada del múстагоддзя, выклікаючы шышку ў вобласці, на éste caso, у спіну. За кошт мас, coloquialmente llamamos “nudo” a una contractura de espalda.
А кантрактура спіны выклікаецца не толькі празмерным расцяжэннем спіны, або ўстойлівыя неадэкватныя рухі, але таксамаén por la falta de potencia de la espalda, вынік папярэдніх траўмаў, operaciones e incluso falta de actividad fíсіка. Algunos astronautas las padecen por la pérdida de masa ósea y muscular luego de meses sin gravedad en el espacio.
The кантрактура спіны выклікае боль, таму што ў спіне знаходзяцца перадаючыя нервы de información desde el cerebro, таму ён непасрэдна актывуе болевыя нервы, якія змяшчаюцца ў ім, боль бывае вельмі інтэнсіўнай і часам ірадыёўвае.
La contractura también disminuye el riego sanguíнеа, выклікаючы пятлю, porque la falta de riego provoca también contracturas, і недахоп крыві, спагецціén activa los nervios del dolor, і калі пачынаецца цыкл, debilita a los múсабакі, выклікаючы частыя кантрактуры.
Вось чаму гэта clave el ejercicio y fortalecer la espalda y sus múсабакі, незалежна ад паходжання контрактуры.
¿Штоé causa una contractura de espalda?
Як мы ўжо згадвалі раней, асноўнае паходжанне кантрактуры спіны - лішак намаганняў, pero queremos ser más claro a fin de que puedas prevenirla.
● Someter a la espalda a un esfuerzo superior al que puede soportar, альбо раптам, паўторна або шляхам супраціву
● Cuando queremos hacer una tarea con una musculatura débil en la espalda, siendo prácticamente el mismo efecto que el punto anterior
● El sedentarismo debilita la musculatura, disminuyendo notablemente su fortaleza máxima
● Posturas erróneas mantenidas durante mucho tiempo o repetidas muchas veces, як несці нешта спіной, вучыцца галавой да грудзей, permanecer de pie mucho tiempo con una mala posicióн, і г.д.
● Por un movimiento brusco repentino, напрыклад, hacer gimnasia sin calentamiento o sin la condicióп фísica adecuada
● Вулés o ansiedad pueden generar una contraccióп з мúболь у спіне
Практыкаванне: clave para la prevención y el tratamiento
Калі вам не пашанцавала мець a контрактура спіны, sabrás que puede durar días y que el dolor, sea más o menos fuerte, Гэта сапраўды раздражняе, пастаянная і не спачывае. Suponemos que esa experiencia es suficiente para que tengas ganas de evitar tener otra… si no has tenido una, pregúntale a alguien que la haya tenido: desearás no tener una.
І для прафілактыкі, і для лячэння, el ejercicio físico es clave, pues fortalece los músculos de la espalda y aumenta el nivel de resistencia en movimientos fuertes o bruscos y aumenta el nivel de tolerancia para movimientos inadecuados.
Спецыялісты рэкамендуюць займацца фітнесом, напрыклад хадой, ровар, і бегчы, адэмás de ejercicios para fortalecer el abdomen. Замест гэтага, no recomiendan ningún ejercicio que implique giros en la espalda o que impliquen cargar o sostener, напрыклад, ўзняцце цяжараў або кіданне прадметаў.
Рэкамендуецца выконваць практыкаванні не менш за тры разы на тыдзень і кожны раз рабіць перапынкі 30 О 60 хвілін, dependiendo de la duración de tu rutina.
мы не будзем размаўляць, як і ў іншых выпадках, метадаў лячэння або сродкаў прававой абароны, ya que solo pueden ser prescritos por un méя кажу, інакш, puedes ocasionar daños irreparables de otro tipo. Калі ў вас кантрактура, acude a tu médico y esperemos te recuperes pronto y que ésta información te ayude a prevenir cualquier otra contractura o lesióн.
