Мúsculo cuádriceps se encuentra en la parte delantera del muslo. Recibe este nombre porque está formado por músculos frontales, знешні, ўнутраныя і базальныя.
Галоўная перавага гэтага віду расцяжкі ў тым, што яна прадухіляе траўмы і, у выпадку болю, ayuda a una recuperacióн.мáз рáспытаць. Адэмáс, fortalecer estos músculos mejora el rendimiento fíфізічны.
Індэкс
Estiramientos de cuáкропельніцы
Заняткі спортам неабходныя для здаровага ладу жыцця, Але зрабіць гэта правільна так жа важна, як пазбегнуць траўмаў і атрымаць добрыя вынікі.. Маючы гэта на ўвазе, важна размінацца перад практыкаваннямі, каб знізіць рызыку траўмы. Дапамагае ведаць, як расцягнуць любую частку цела, і мы хочам дапамагчы вам вывучыць лепшыя практыкаванні на расцяжку і размінку. Таму што, en este artículo nos vamos a centrar en uno de los músculos cuáкропельніцы: ён зáкропельніцы.
Калі вы хочаце навучыцца расцягвацца для трэніровак з супраціўленнем або цалкам падрыхтавацца да трэніровак або гонак, te recomendamos que sigas leyendo este artíазадак.
Мúsculos de la parte delantera del muslo sostienen la articulación de la rodilla, absorben energía después del impacto y son responsables de las etapas iniciales del movimiento durante la carrera. Тым не менш, esta no es la única manera de lograr flexibilidad. Al intentar estirar los músculos cuádriceps apretando la pierna en una posición estacionaria, Мúsculos responden con una contraccióн. Адэмáс, яны напружваюць спіну, падкаленныя сухажыллі і калені. Para estirar los cuádriceps de manera efectiva y segura, recomendamos realizar el único movimiento activo que se muestra en la imagen a continuacióн:
Párese sobre su pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada y el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Lleve su pie izquierdo hacia atráс, con el talón hacia su trasero.
З левай рукі, apriete suavemente los cuádriceps para estirarlos.
Mantenga esta posición por un segundo o dos, потым вяртайцеся адпачываць.
Паўтарыце ўвесь рух 10 раз кожнай нагой.
La debilidad en el cuádriceps puede causar el síndrome del cuáкропельніцы, О “rodilla de corredor”, porque el cuádriceps es el soporte principal de esta articulacióн. Мúsculo cuádriceps consta de cuatro múсабакі, incluido el músculo intercostal, que estabiliza la rótula. Калі вы недастаткова моцныя, каб падтрымаць калена, no mueve la articulación adecuadamente y causa irritacióн. Прысяданні і выпады не закранаюць шырокую медыяльную сістэму. Лепшы спосаб нарасціць сілу - сядзець з прамымі нагамі.: іéntese con un peso de 2 кг у лодыжках і цалкам выцягніце ногі. Ўтрымлівайце на працягу трох-пяці секунд, затым павольна спускайцеся. зрабіць 10 паўтораў для кожнай нагі. Doble las rodillas para aliviar la presión sobre los isquiotibiales.
Ligera inclinación del torso para mantener la espalda relajada.
Enderezar la espalda para reducir la presión sobre la columna. Las manos ayudan a estabilizar el cuerpo y reducen la presión sobre la espalda.
Мúsculo cuádriceps se estira cuidadosamente, a diferencia de cuando se presiona y se mantiene en una posición fija.
Estiramientos máзвычайныя с
Es muy común hacer demasiados ejercicios de estiramiento, no solo los cuáкропельніцы, en la dirección incorrecta, lo que tensará demasiado los músculos afectados y causará боль.
En una posición boca abajo, сагніце калені і вазьміцеся рукамі за супрацьлеглую нагу, y mantenga esta posición durante 30 секунд. Паўтарыце гэта практыкаванне некалькі разоў на абодва бакі цела. Mientras está стоячы, levante los tobillos y junte las manos para que coincidan con la altura de los glúteos. Mantenga esta posición durante 30 секунд і памяняйце бакі, каб падоўжыць абедзве позы.
Важна трымаць спіну прама. Калі мы згінаем калені, llevamos los tobillos hacia adentro con los glúteos, спіна і рукі на падлозе. Con esta posición podemos estirar ambas piernas a la vez.
Principales lesiones de cuáкропельніцы
Distensión del cuáкропельніцы
El estiramiento de cuádriceps es un estiramiento muscular de uno de los músculos que forman el músculo cuáкропельніцы. Сíntomas son dolor en la parte delantera del muslo, dependiendo de la extensióн дэ ля лесіóн.
Si la presión es ligera, el dolor será leve, aumentará si el músculo se contrae y empeorará al día siguiente. Si la distensión es más severa, el dolor será casi inmediato, peor cuando la extremidad inferior está doblada o estirada, y puede estar acompañada de hinchazóн.
Увогуле, la causa de la tensión muscular es una fuerte contraccióп з мúsculos del muslo. Гэта адбываецца падчас такіх дзеянняў, як перавышэнне хуткасці, скакаць або біць нагамі. La tensióн тамбіén puede desencadenarse por un golpe directo en el muslo.
El tratamiento depende de la gravedad de la lesióн. Si la presión es mucha y no podemos caminar, нам давядзецца выкарыстоўваць мыліцы, каб абыйсці. Мы можам выкарыстоўваць компрессіонную павязку, пакуль рана гаіцца. Cuando la tensión mejora, фізіятэрапеўтычныя працэдуры варта праводзіць на сцёгнах для павелічэння сілы. El regreso a la actividad física debe ser gradual, але гэта можа заняць ад трох да шасці тыдняў.
Тендинопатияía del cuáкропельніцы
La tendinitis del cuádriceps o tendinitis rotuliana es la lesión del tendón del cuádriceps cuando presiona sobre el polo superior de la rótula.
El mecanismo extensor de la rodilla está formado por el músculo cuáкропельніцы, el tendón del cuádriceps que conecta con el polo superior de la rodilla y el tendón estrellado, які ідзе ад ніжняга полюса да пярэдняй большеберцовой мышцы. Гэтыя канструкцыі вытрымліваюць нагрузкі, якія ў некалькі разоў перавышаюць масу цела, especialmente en los deportes de salto más pesados (баскетбол, кар'еры, еútbol, esquí o voleibol).
Сíntomas suelen ser dolor en la región anterior de la rodilla, en el borde superior de la rótula. Puede ir acompañada de hipersensibilidad de la zona afectada e inflamacióн, aunque esto no es lo máз камúн. El dolor puede aumentar con la tensióп з мúsculos del muslo o la extensión de la resistencia.
El tratamiento máз камún es reposo, compresas frías y medicamentos antiinflamatorios. En algunos casos excepcionales será necesaria la intervención de un cirujano ortopéя кажу.
Desgarro del cuáкропельніцы
Un desgarro de cuádriceps puede ser causado por un golpe directo en el muslo que ejerce presión sobre el hueso, o por uso excesivo y repetición sin preparación папярэдні. У некаторых выпадках рана можа быць вельмі балючай і небяспечнай. Se encuentran comúnmente en deportes de contacto como el fútbol, el hockey y el fútbol.
Los dos tipos de desgarros del músculo cuádriceps son:
- Нутрацягліцава разрыў, калі ён ламаецца ўнутры струка або падкладкі, якая яго пакрывае.
- Міжцягліцавая разрыў, cuando hay un desgarro tanto en el músculo como en la vaina que lo rodea. El síntoma principal es el dolor intenso, aunque es necesaria una exploracióн.мédica para conocer su gravedad.
Los desgarros de cuádriceps se clasifican del 1 інш 3 сябеún su gravedad:
- Ступень 1: умераная боль і толькі тупая боль пры дакрананні або націсканні. Puede ir acompañado de hematomas y una ligera hinchazóн.
- Ступень 2: El bulto es más grande y el moretón es más profundo en la ingle. Lo más probable es que nos haga cojear. The área afectada estará inusualmente sensible al tacto o la presióн.
- Ступень 3: Los muslos están hinchados, балючыя і сінякі, абцяжарваючы згінаць калена і хадзіць без мыліц. El tratamiento de un desgarro de primer grado requiere un poco más que descanso y un estiramiento suave y, як звычайна, no es una preocupacióн. Верагодны разрыў класа 2 О 3 requiera un tratamiento adicional y se debe consultar a un cirujano ortopéя кажу.
