The Болі ў спіне es un problema muy común en la sociedad, ya que los hábitos de vida y el estilo de vida de las personas hacen que llegue a ser una dolencia que se da con una gran frecuencia. Siempre es importante tener en cпаветраная іарданія 1 элемент yeezy store near me yeezy boost 350v2 keyvone lee jersey oregon football jerseys unice hair wigs nike air max 95 yeezy shoes under 1000 custom youth nfl jersey nfl jersey sales nike air max 95 футбольная форма fsu adam and eve adult store oregon football jerseys houston texans shoes uenta que en caso de presentar algún tipo de problema, неабходна выключыць выпадкі інфекцый, fracturas y cáncer, por lo que la primera recomendación es la de acudir a profesionales en el caso de que exista preocupación para que pueda llegar a descartar alguno de estos problemas.
En la mayoría de las ocasiones, боль не выклікана нічым сур'ёзным, і звычайна з цягам часу паляпшаецца.. Калі вы хочаце ведаць вómo combatir el dolor de espalda sin medicamentos, te vamos a hablar de una serie de consejos y recomendaciones que debes tener muy presentes y que te ayudarán a conseguir el objetivo de mejorar tu estado y reducir las dolencias.
Індэкс
Заставайцеся актыўнымі
Los especialistas recalcan que una de las cosas más importantes a realizar ante un dolor de espalda es захоўваць актыўнасць. Гэта супярэчыць перакананням многіх людзей., якія лічаць, што калі яны сутыкаюцца з болем у спіне, лепш за ўсё адпачыць. Тым не менш, diferentes estudios han podido confirmar que esto no es así, і што пажадана падтрымліваць актыўнасць, каб мець магчымасць атрымліваць асалоду ад лепшага самаадчування і не дапусціць узмацнення болю.
Па гэтай прычыне настойліва рэкамендуецца выконваць практыкаванні і расцяжкі., адэмás de llevar a cabo el propio hecho de caminar y siendo muy aconsejable la práctica de deportes como la natación o actividades como el yoga o pilates, што можа быць вельмі карысным.
Тым не менш, гэта неабходна, для любой праблемы са спіной, і перад трэніроўкай, даí descartar que pueda llegar a sufrir una lesión mayor, se tenga una autorizacióн.мéчаявыя. Такім чынам, el experto podrá hacer una valoración previa para poder determinar si la practica de determinados ejercicios físicos son o no seguros.
Можа генеравацца спантанна шляхам перамяшчэння галавы, hay que recalcar que el пілатэс es una de las mejores vías para ejercitarse sin poner en riesgo los múболь у спіне. у дадатак, на ёга Вельмі карысна пацягнуцца і ўмацаваць выправу., хоць таксамаén es posible que debas modificar algunas posturas en el caso de que te encuentres con síntomas agravados. Аналагічна, una de las actividades deportivas más recomendadas es la плаваннеóн, muy recomendable a todos aquellos que el dolor de la espalda no se sufre por la posición del ejercicio ni por el impacto.
Ідзіце да спецыяліста
La fisioterapia es clave a la hora de poder лячыць боль у спіне, por lo que lo más recomendable en casos de molestias o dolor de espalda es ісці да спецыяліста. Можа выкарыстоўвацца для самых розных цеплавых апрацовак, стымуляцыяón eléctrica, ultrasonido y las técnicas de liberacióн мускулісты.
Siempre es aconsejable que tu médico sea el que apruebe estos tratamientos adicionales una vez que el dolor no cede tras algunas semanas y que seas consciente de los riegos y beneficios. у дадатак, hay que tener en cuenta que las terapias manuales llevadas a cabo por quiroprácticos, osteópatas o fisioterapeutas можа быць вельмі карысным. Адэмáс, спагецціén es recomendable la acupuntura y los masajes.
Іншыя метады лячэння
Hay algunas pequeñas cosas que puedes hacer de manera sencilla en tu hogar y que, разам з вышэйпералічаным, te puede ayudar a saber вómo combatir el dolor de espalda sin tener que recurrir a medicamentos, haciendo que sea mucho más llevadero ese dolor que, як толькі пройдзе час, у выніку знік.
Напрыклад, перад сном, Спецыялісты рэкамендуюць спаць на баку, паклаўшы падушку паміж ног, ya que en ese caso se consigue reducir la presión sobre la espalda. Адэмáс, калі вы спіце на спіне, пераважней размясціць 2-3 падушкі пад калені, ya que esto ayudará a la hora de poder adoptar una postura más adecuada para evitar molestias en la espalda.
Otras recomendaciones pasan por aplicar calor o fríО на здзіўленую вобласць, каб зняць боль. El calor se debe usar para tratar los dolores de espalda que duran máз дэ 48 гадзін, адэмás de mantener siempre la positividad, ya que cuando pasen una serie de semanas el dolor pasará. Ser positivo también te ayudará a sentirte mejor.
у дадатак, для прадухіліць боль у спіне вы павінны прытрымлівацца гэтых рэкамендацый:
- Мантén una buena postura: Siéntate y párate con la espalda recta y los hombros relajados. Ajusta la altura de la silla y la pantalla de la computadora para evitar inclinaciones hacia adelante o hacia atráс.
- Эрганамічнасцьía en el lugar de trabajo: Ассегúrate de que tu silla de trabajo sea ergonómica y respalde la curva natural de tu espalda. Coloca la pantalla a la altura de los ojos para evitar la inclinación hacia abajo.
- Fortalece los músculos centrales: Realiza ejercicios que fortalezcan los músculos abdominales y lumbares para brindar soporte a la columna vertebral.
- Рэгулярныя расцяжкі: Realiza estiramientos suaves para mantener la flexibilidad de los músculos de la espalda y evitar la rigidez.
- Кантралюйце масу цела: Мантén un peso saludable para reducir la carga en la columna vertebral y las articulaciones.
- Правільна падымайце прадметы: Выкарыстоўвайце ногі, каб падымаць прадметы, а не згінацца ў паясніцы. Мантén el objeto cerca de tu cuerpo.
- Носіце адпаведны абутак: Носіце абутак, якая забяспечвае добрую падтрымку аркі і амартызуе ўдары, асабліва калі вы праводзіце шмат часу на нагах.
- Haz pausas y cambia de posicióн: Si trabajas largas horas en una posicióн, рабіце невялікія перапынкі, каб пацягнуцца і змяніць позу.
- Добра спаць: Usa un colchón y almohadas que proporcionen un buen soporte para mantener la alineación natural de la columna mientras duermes.
- Пазбягайце сядзячага ладу жыцця: Мантén un estilo de vida activo. Бяздзейнасць можа аслабіць músculos y contribuir al dolor de espalda.
- Controla el estréс: Вулés puede contribuir al dolor de espalda. Practica técnicas de manejo del estréс, como la meditación o el yoga.
- Пракансультуйцеся з медыцынскім работнікам: Калі вы адчуваеце працяглую боль, звярнуцца па дапамогу да медыцынскага работніка, como un fisioterapeuta o un quiropráctico, для ацэнкі і лячэння асноўнай прычыны.
