En la gran mayoría de los casos, para prevenir el dolor de espalda podemos llevar a cabo acciones que son más sencillas de llevar a cabo de lo que pueda parecer, і гэта тое, што неабходныя не толькі вялікія метады лячэння, sino que hay que saber вómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda.
а 80% de los ciudadanos sufren de dolor de espalda en algún momento de su vida, y aunque en muchas ocasiones se hace referencia a la genéціка, son en la gran mayoría de los casos los hábitos diarios perjudiciales los que provocan estas molestias y dolor.
Індэкс
Сómo afecta la forma de caminar o sentarse a la espalda
Una de las causas que provoca habitualmente el dolor de espalda es una няправільны спосаб хады. нервы, занепакоенасць або спосаб размяшчэння, каб паспрабаваць схаваць грудзі ці жывот, прымушае многіх людзей хадзіць згорбіўшыся, нібы яны нясуць на спіне цяжкі заплечнік, пастава, якая сапраўды шкодная для спіны. Каб пазбегнуць гэтай праблемы рэкамендуецца elevar el mentóн, echar los hombros atrás y el vientre hacia dentro.
Па-другое, спагецціén es importante saber вómo sentarse. Si te dejas caer en la silla o sofá de cualquier forma, спіна можа адчуваць моцны дыскамфорт і боль, так як абапіраючыся на край, хрыбетнік выгінаецца. Aunque tengas intención de descansar durante solo un momento, Важна, каб пазваночнік абапіраўся на спінку, асабліва паясніцы і хвасца. En el caso de que el sofá sea muy blando o la silla muy recta, se debe colocar un cojín para rellenar el vacío que se forma entre el respaldo y la parte inferior de la espalda.
Іншыя рэкамендацыі, каб пазбегнуць болі ў спіне
Па-другое, рэкамендуецца рэгулярна займацца спортам. Para cuidar la espalda es fundamental combinar los ejercicios de tonificacióн, que sirven para fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral, з расцяжкамі, якія дапамагаюць зняць напружанне. На гэтым прынцыпе заснавана ёга., пілатэс і функцыянальныя трэніроўкі. La natacióн тамбіén puede ser muy beneficiosa.
A la hora de practicar ejercicio físico es importante майце на ўвазе пазваночнік, centrándose en el trabajo de los músculos para aplicarlo en las actividades cotidianas, tratando de corregir la postura al hacer tareas doméстыкас. Калі вы праводзіце шмат часу седзячы, deberás levantarte cada 30 хвілін, para pasear y estirar las zonas más susceptibles a sufrir dolor, напрыклад, паясніца або шыя.
Па-другое, калі вы чалавек, які праводзіць шмат гадзін седзячы або стоячы, нават калі вы робіце гэта правільна, нерухомасць і паўтаральныя руху выклікаюць праблемы са спіной. Para evitarlo hay que Устуйце хаця б кожныя паўгадзіны, каб размяць ногі і рукі, якí como para girar el cuello suavemente y mover los hombros. Калі вы збіраецеся стаяць шмат гадзін, амаль не рухаючыся, старайцеся не заўсёды падтрымліваць вагу цела на адной назе, і дазвольце вашым плячам расслабіцца, якí como la cabeza y el tórax erguidos.
А última recomendación para el díа, калі вы жанчына, якая носіць высокія абцасы, цалкам верагодна, што вы пакутуеце ад праблем з шыйкай маткі, так як занадта высокая абутак прымушае ступню слізгаць наперад, de forma que la espalda quede arqueada todo el díа, incrementando la presión entre los discos, у выніку чаго боль становіцца большай. Lo más aconsejable en este sentido es optar por tacones más anchos y de 3-4 см, са свабоднымі доўжыцца.
Рэкамендацыі па догляду за спіной падчас сну
Калі вы чалавек, які дрэнна адпачывае, muy probablemente tenga que ver con que eres muy sensible al estréс, асабліва да шыйнага аддзела, з напругай, якая можа выклікаць скаванасць цягліц гэтай вобласці. Адэмáс, нервы могуць выклікаць бруксизм, засмучэнне, якое выклікае, entre otros síнтомас, галаўны боль, якая аддае ў шыю.
у дадатак, debes prestar especial atención al colchóн, debiendo invertir lo suficiente en él para que tu descanso sea el adecuado y tu espalda no sufra. Debe ser un colchón firme pero a la vez lo suficientemente mullido para que se adapte a las curvas de tu columna. Адэмáс, se debe renovar cada diez añас.
Аналагічна, para cuidar la espalda es importante tener en cuenta la necesidad de спаць у правільнай паставе. Для гэтага павінна быць ясна, што адпачынак уніз галавой прымушае вас паварочваць галаву набок і прымушае шыйныя мышцы. калі вы спіце на спіне, deberás doblar las rodillas y colocar una almohada debajo para no cargar las lumbares. за ўсё гэта, la posición ideal es de lado, con las piernas flexionadas y un cojín entre ellas.
Штоé hacer si se sufre dolor
Калі баліць спіна, Важна ўлічыць некаторыя рэкамендацыі. каб пачаць адпачываць не павінна, Насуперак таму, што звычайна думаюць. Y es que diferentes estudios apuntan a que un reposo continuado puede hacer que el dolor se vuelva cróНіка, ya que al estar inmóvil se provoca que Мúsculos se debiliten. І гэта тое, што прыкаваны да ложка чалавек прайграе паміж а 10 і а 20% ад movilidad por semana, адэмás de perder masa ósea y muscular. Таму, hay que tratar de mantenerse activa aunque se esté sufriendo de algún tipo de molestia o dolor en la espalda.
У тым выпадку, калі баліць спіна, вы павінны ведаць, што рэкамендуецца прыкладвайце лёд да хворага месца на першыя некалькі гадзін, para seguidamente aplicar calor en los dos o tres días posteriores, пакуль гэты боль не сціхне.
Такім чынам, ya sabes algunas consideraciones importantes a la hora de tener en cuenta unas prácticas apropiadas y posibles soluciones para situaciones en las que padeces de dolor de espalda, siendo consciente de que es necesario saber cómo actuar en este tipo de casos para evitar molestias y dolores.
