El dolor o padecimiento más común del mundo es el dolor de espalda (ətrafında 80% ən azı bir dəfə olub). Los tratamientos para aliviar esta dolencia ha evolucionado con el pasar de los años y con ellos se han develado algunos mitos del dolor de espalda. Creencias que nos pueden hacer más daño que beneficios.
Esta aflicción tiene gran influencia en nuestro cambio de humor y comportamiento, xüsusilə ağrı vərdiş halında olduqda. Puede ser causado por un mal hábito de postura, onurğa səviyyəsində hər hansı bir xəstəlik və ya əziyyət çəkən qançırlar təqdim etmək üçün.
Dolor común como el lumbago, es una de las causas más frecuentes de consulta médica y en consecuencia de ausentismo laboral.
En esta oportunidad hemos preparado un artículo especial, sağlam arxa saxlamaq üçün mifləri və məsləhətləri ifşa edəcəyimiz yer.
indeks
Düz və dik duruşunuzu qoruyun
Esta proposición no es del todo cierta, kürəyinizi hər zaman düz tutmaq, əyilmiş vəziyyətdə saxlamaq qədər zərərlidir. Onurğanın təbii duruşunu qorumaq lazımdır (boyun və bel bölgələrində bir az əyilmiş).
Kürəyinizi tamamilə düz tutmağa çalışmaq inanıldığı qədər fayda vermir, çünki belinizi həddən artıq yükləyir və uzunmüddətli ağrıya səbəb ola bilər..
Sağalmaq üçün arxaya uzanın və istirahət edin
Si se trata de una lesión aguda en la espalda, istirahət ağrıları aradan qaldırmaqda çox faydalıdır, pero solo por pocos díkimi. Bundan sonra tədbirlər görülməlidir (az-az artır) relyefi sürətləndirir və yeni lezyonların yaranmasının qarşısını alır.
Solo el médico debe asesorarte acerca de las actividades que puedan ser más adecuadas para ti y que pueden ayudarte a mejorar en menos tiempo.
Ağır əşyaları qaldırmayın
El problema no es levantar el peso en sí, amma biz bunu necə edirik. Bir çox insan əşyaları qaldırarkən bel nahiyəsindən xəsarət alır, la razón es porque no lo hacen de la forma correcta.
Se deben usar los músculos de las piernas y no los de la espalda, para ello debemos inclinarnos lo más cerca posible del objeto. Mən bacarardımás ver que se hace más fácil de levantar sin comprometer la espalda y sin dolor.
Aktiv insanlar bel ağrısı hiss etmirlər
Bu doğru deyil, təəssüf ki. Ardıcıl məşq bel ağrısına qarşı immunitetə zəmanət vermir.
Bir çox peşəkar idmançı heç vaxt bel ağrısı epizodu yaşayıb, solo que con menos intensidad comparado con aquellas que no practican ningún deporte.
Sin embargo ejercitar los músculos de la espalda nos da menos probabilidades de sufrir un lumbago. Es muy importante que estos músculos tengan fuerza para soportar los movimientos y las tareas del día a día, de lo contrario estas cargas recaerían sobre los ligamentos y las vértebras y con el tiempo aparecerá ağrı.
El dolor de espalda siempre es causado por una lesión
No siempre es así. Hay muchas causas distintas que pueden causar aflicción en la espalda y que no necesariamente se le atribuyen a una lesión. Por ejemplo el estrés diario altera el estado de los nervios causando disfuncióm-dən núarxa əzələlər (onlarla düzgün olmayan müqavilələr bağlayır).
Los problemas en la espalda también pueden ser causados por alguna infección, deterioro de los discos o por causas genéticas como la Espina Bífida, onurğa əzələlərinin atrofiyası, və s. Incluso una mala alimentación puede causar un dolor de espalda.
Masaj ağrıya son qoyur
Tamamilə yalan, existe una creencia que los masajes son la solución a todos los dolores y no es así. Əgər bel ağrısından əziyyət çəkiriksə, lo más sano es acudir a un especialista.
El masaje solo será efectivo si el dolor es causado por tensión muscular y debe ser realizado por un profesional. Recibir masajes de manos de un aficionado puede empeorar la dolencia y causar mayor dañO.
Dormir sobre un colchón duro mantiene la espalda sana
Bu məşhurlaşan başqa bir mifdir və bu doğru deyil. Hər kəs sərt səthlərdə yatmağı xoşlamır.
En España se hizo un estudio, donde se demostró que las personas que duermen en un colchón medianamente duro sufren menos dolores de espalda que aquellas que lo hacen en colchones completamente duros.
Si usted se siente cómodo en un colchón duro y siente mejoría en su espalda, belə, xoş gəldin. Amma xoşunuza gəlmirsə, mejor consiga un colchón más suave, çünki kömək etməkdən fərqli olaraq, ağrının artması ilə nəticələnə bilər.
Əgər beliniz ağrıyırsa, düzəltmək üçün heç nə edə bilməzsiniz
Baxmayaraq ki, hər bir bel ağrısı halı fərdi, bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün aktiv bir münasibət göstərməlisiniz, una actitud distinta no mejorará tu estado.
Yüngüldən orta səviyyəyə qədər məşqlərə başlaya bilərsiniz. Ağrı sizi hərəkətsizləşdirməsə, sigue con tus actividades diarias que al contrario de lo que se piensa te ayudará a mejorar.
Ağrıya layiq olduğu əhəmiyyət verilməlidir, si es persistente acude al mémütəxəssis deyirəm.
Una actitud positiva te hará olvidar que el dolor te incapacita. Este es el comienzo de tu recuperación.
