Bel ağrısı üçün ən uyğun idman növləri

The bel ağrısının yayılması O lumbaqo o çox hündürdür: qədər olduğu təxmin edilir 80% insanların experimentarán dolor lumbar en algúhəyatlarında vaxt yoxdur. Aunque solo una minoría sufrirá problemas más graves en esta área de la columna, el resto verá afectada su calidad de vida. Buna baxmayaraq, ¿debemos resignarnos? Heç bir şəkildə. Existen algunas medidas básicas que resultan muy úplitələr.

La idea principal es desechar el concepto de reposo y favorecer la activación, o vaxtdan ejercicio fífiziki Bel ağrılarına qarşı ən yaxşı vasitədir. “Lo que se debe hacer es intentar mantenerse lo más activo posible, evitando situaciones y posturas que provoquen más dolor y pasando el menor tiempo posible en la cama”.

Ağrı artıq görünsə, se puede considerar tomar algún analésico antiinflamatorio (məsələn, ibuprofen və ya deksketoprofen), müraciət edin yerli kalori, istifadə a faja lumbar elástica, müraciət etmək fizioterapiya və, Əgər arxa əzələ kontrakturalarının həyat keyfiyyətinizi əlindən aldığını hiss edirsinizsə, “intentar mantener una actividad lo más normal posible”.

La mejor prevención implica “mantener una buena tonificación muscular con un ejercicio diario saludable, controlar el exceso de peso y evitar posturas y deportes que sobrecarguen la columna”.

Bel ağrısının səbəbləri

Bel ağrısı müxtəlif amillərin nəticəsi ola bilər, que van desde lesiones traumáticas hasta condiciones médicas cróunikal. Algunas de las causas máümumi s daxildir:

• Lesiones musculoesquelétiklər: Həddindən artıq səy, levantar objetos pesados incorrectamente o realizar movimientos bruscos pueden provocar tensiones musculares o distensiones de los ligamentos en la región bel.
• Yırtıq disk: Fəqərəarası diskin içindəki yumşaq material yerdəyişdikdə və ətrafdakı sinirlərə təzyiq etdikdə, bel ağrısına səbəb ola bilər və ehtimal ki, ayaqları aşağı yayır, conocido como ciática.
• Spondilolistez: Bu şərtón ocurre cuando una vértebra se desliza hacia adelante sobre la vértebra inferior, bel ağrısı və sərtliyə səbəb ola bilər.
• Onurğa stenozu: Onurğa stenozu onurğa kanalının daralmasıdır, sinirləri sıxaraq bel ağrısına səbəb ola bilər, especialmente durante la actividad física.
• Artrit: Osteoartrit, la forma más común de artritis, onurğanın oynaqlarına təsir edə bilər və bel ağrısına səbəb ola bilər, xüsusilə yaşlı insanlarda.
• Həyat tərzi faktorları: Piylənmə, idmanın olmaması, Zəif duruş və siqaret çəkmə bel ağrısının inkişaf riskini artıra bilər.

Síntomas del dolor lumbar

síntomas del dolor lumbar pueden variar en intensidad y duración, və daxil ola bilər:

• Dolor agudo o crónico en la parte baja de la espalda: Ağrı daimi və ya aralıq ola bilər, və müəyyən fəaliyyətləri yerinə yetirərkən pisləşə bilər, uzun müddət dayanmaq və ya oturmaq kimi.
• Boynun həddindən artıq mövqelərə qoyulması və qəsdən çatlamağa səbəb olmaq üçün güc tətbiq edilməsi əhəmiyyətli risk daşıyır.: Músculos de la espalda pueden sentirse tensos o rígidos, especialmente después de períodos de inactividad.
• Bacaklara yayılan ağrı: Disk yırtığı və ya onurğa stenozu hallarında, bel ağrısı ayaqlara yayıla bilər, karıncalanma hisslərinə səbəb olur, uyuşma və ya zəiflik.
• Hərəkət etməkdə və ya gündəlik işləri görməkdə çətinlik: Bel ağrısı hərəkətliliyi və sadə tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər, yataqdan qalxmaq və ya yerdən əşyaları götürmək üçün əyilmək kimi.
• Müəyyən hərəkətlərlə güclənən ağrı: İrəli əyildikdə bel ağrısı arta bilər, obyektləri qaldırmaq və ya qəfil hərəkətlər etmək.

Bel ağrısını müalicə etmək üçün ən yaxşı idman növləri

El dolor lumbar es una afección necəún que puede ser debilitante para quienes la experimentan. Buna baxmayaraq, la actividad física regular, müəyyən idman növləri də daxil olmaqla, puede ser beneficiosa para fortalecer los múarxa əzələlər, elastikliyi yaxşılaşdırmaq və ağrıları azaltmaq. sonraón, se presentan siete deportes que pueden ser especialmente útiles para quienes sufren de dolor lumbar, junto con sus beneficios especíBiz qalırıq:

• Natación: üzgüçülükón es un deporte de bajo impacto que fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. Su dəstək və müqavimət təmin edir, bu, onurğa sütununu çox yükləməyən az təsirli məşqlər etməyə imkan verir. Además, la natación promueve una buena postura y alivia la presión sobre los discos intervertebrales.
• Gəzinti: Gəzinti bel ağrısı üçün faydalı ola biləcək aşağı təsirli bir fəaliyyətdir. Caminar fortalece los músculos de la espalda y mejora la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a reducir la inflamación və ağrıları aradan qaldırın. Además, caminar regularmente puede promover la salud ósea y muscular en general.
• Yoqa: Yoga duruşları birləşdirir, respiración y meditación para mejorar la flexibilidad, güc və balans. Muchas posturas de yoga estádizayn yoxdurñadas spesifikasiyasıíficamente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la alineación de la columna vertebral. El yoga también puede ayudar a reducir el estrébəli və gərginlikón əzələli, bel ağrısının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
• Pilates: El pilates se enfoca en fortalecer el núcleo del cuerpo, incluidos los músculos abdominales y de la espalda, nəzarət edilən, az təsirli məşqlər vasitəsilə. Al fortalecer los músculos del centro del cuerpo, se mejora la estabilidad de la columna vertebral y se reduce la presión sobre los discos intervertebrales. Además, el pilates puede ayudar a mejorar la postura y la alineación onbaşı.
• Velosiped sürmək (qapalı və ya açıq): Velosiped sürmək, bel ağrısından əziyyət çəkənlər üçün faydalı ola biləcək aşağı təsirli ürək-damar fəaliyyətidir.. Velosiped sürərkən, se fortalecen los músculos de las piernas y la espalda baja sin ejercer presión adicional sobre la columna vertebral. Además, el ciclismo puede ayudar a mejorar la movilidad de la articulación lumbar y a reducir el riesgo de lesiones.
• Tai Çi: El tai chi es una práctica de origen chino que combina movimientos suaves y fluidos con técnicas de respiración y meditación. Esta actividad promueve la relajación, la coordinación y el equilibrio, mientras fortalece los músculos de la espalda y mejora la flexibilidad de la columna vertebral. El tai chi también puede ayudar a reducir el estrébəli və gərginlikón əzələli, bel ağrısını nə aradan qaldıra bilər.
• Yüngül çəkilərlə güc məşqləri: Realizar ejercicios de fuerza con pesas ligeras puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la estabilidad de la columna vertebral. Es importante comenzar con pesos ligeros y realizar los ejercicios con una técnica adecuada para evitar lesiones. Al fortalecer los múarxa əzələlər, se reduce la presión sobre la columna vertebral y se mejora la postura, bel ağrısının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.